عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ياشباب انا صار لي شهور في كمال الاجسام .. وجميع عضلات الجسم ماشيه تمام
ماعدا عضلات البطن والجوانب .. مع العلم اني اتمرن كارديو مره بالاسبوع واكلي شبه خالي من الدهون ..
طولي 175 ووزني 75 ونسبة الدهون بجسمي 24%
وش تنصحوني فيه من ناحية مكملات او تمارين
بإنتظاركم ,,,
و عليكم السلام و رحمه الله و بركاته
نسبه الدهون عندك مرتفعه
عضله السكس باك ما تبرز الا اذا كانت نسبه الدهون عندك تقريبا 10% و انت نازل
انا والله اتعب معاها لكن قلت ابي ادخل الموضوع واعطيك رأي بعد تجربتي الاخيره ،،،انا لي كم سنة اتبع نظام الحرق بعضلة البطن عدات كثيرة لكن اكتشتف ان هذ1 غلط صرت اللعب البطن مرتين بالاسبوع بأوزان وامار الكارديو بشكل شبه يومي ماعدي يومين بالاسبوع لان البطن عضله لازم تتشكل بلاوزان وتبان بعد حرق الدهون بالكارديو ونظام غذائي ،،اتمنى انها تطلع لي (الحمدلله على كل حال)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قووي مره
طيب اخوي وش تنصحني عشان انزل نسبة الدهون بجسمي :33:
وعليكم السلام
العب كارديو يوميا لمدة 45 دقيقه ثم ادخل للتمارين المعتاده ولكن باوزان خفيفه او متوسطه وتكرارات عاليه
والاهم طبعا الدايت كذا راح تنقص نسبة الدهون بجسمك
بالتوفيق
السلام عليكم
دخل على برنامجك كارديوا مشي 45 دقيقة كل يوم.
ومع الليبو 6 راح تشوف السكس باك في وقت حلو
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرمـادي
ممكن تقولي طريقة استخدام الليبو 6 بشهر رمضان
وتقصد ليبو 6 او البلاك ؟
ومشكور يالغالي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
يعني قصدك 45 دقيقه وبعدها اخش حديد ؟
^
ايه هذا قصد الكابتـن
انا بعطيك نصيحـه
عظلات البطن من العظلات المعقدة بالجسم وبروزهـا مش بالشي البسيط
لازم تصبر وتتبع نظام غذائي خالي من الدهون مرره ...
ولا تقول بجهد نفسي بالتمارين بالنسبه للسكس باك
اشوف ثلاث مرات بالأسبوع كافيـه ..تسع او ثمان تمارين تشكل وتمارين البطن واجد
واهم شي التركيز والصبر
انت لو ما قد استخدمات اي حوارق للدهون فالافضل تستخدم العادي البلاك قوي جداً تقدر تستخدمة للمراحل المتقدمة.اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AKABR
بصراحة استخدام الليبو 6 صعب في رمضان انا عندي علبة مخزنها حق بعد رمضان.
ولو تبغي : قبل الآذان الجرعة الاولى: وقبل التمرين الجرعة الثانية (لو تمرينك يكون وقت الفطر)
ولو استخدمتها قبل آذان الفجر ما راح تنام للظهر لانها تخليك مصحصح لثمان ساعات تقريباً.
,,
نسبة الدهون مرتفعة ,,
يبغالك تركز ع الكارديو بشكل مكثف + السباحة ليعمل ع شد الجلد + التشميس
واظن والله اعلم جسمك فيه مويات اكثر ,, لان وزنك ممتاز مع طولك ,,
وعموما ,, انتا واصل في الكارديو يوميا قبل التمرين 45 د ما بين دراجة وسير وبعد التمرين 30 د كذلك ما بين دراجة وسير ,,
والعب 3 مرات بالاسبوع بطن ,, وحاول انك تغير من عاداتك السلبية مثل الجلوس مطولا ,, والمشاوير بالسيارة خليها مشي ,, وكثر حركتك ,,
وبالتوفيق
مشكور اخوي ع نصايحك .. والله يعطيك الصحه والعافيهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AKABR
تتشمس في الصباح الباكر من 7 لين 10 او مع العصر من 5 لين الغروب ,,
وتستعمل منتج الكاريوت ,, زيت الجزر ليعمل ع لون برونزي ,,
والتشميس مفيد لشد الجلد و يطيّر المياه من تحت الجلد ,,
والمشاوير ,, قصدي القصيرة ,,
والاهم خلي حركتك كتيرة ,, لانك رح تقتل سعرات حرارية كتيرة وانتا المستفيد
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
الله يعطيك الصحه والعافيه ,, مشكور وماقصرت يالغالي :)