عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عندي اسئلة انا مبتدئ
و عندي ثلاث اسئلة
1- هل يأثر قبل ممارسة الحديد شرب مشروب الطاقة من اي نوع
2- بعد الانتهاء من التمرين هل يجب اكل بروتين مهم
3- و الاخير فية جدول ولد ابو ظبي جزاه الله خير يقول في جدولة كل يوم تمرن عضلة مثل يوم الاول صدر و بطن و تستمر حتى يمر اسبوع و ترجع من جديد هل هاذا صحيح تترك العضلة اسبوع كامل و ترجع تمرنها ثانية هل تضخم العضلة
وشكرا
رمضان كريم
الاستفسار الاول يفيدونك إن شاءالله اللي عندهم خبر،،ماسبق واستخدمت مشروب طاقه
الاستفسار الثاني بعد التمرين يفضل انك تاخذ كم حبة تمر او كارب سريع الهضم مع البروتين اللي عندك وآي أو.. وبعدها بـ 45 دقيقه بعد الدش كل وجبة غذائيه في بروتين وكرب بطيء
الاستفسار الثالث العضله تكبر بوقت الراحه لكن الفتره اهم شي يكون يوم كامل ترتاح واليوم الثاني تمرن العضله بعدات وجلسات اقل مثلاً بعض الناس عنده الصدر العلوي والكتف الامامي ضعف يقوم المتدرب بتمرين الصدر يوم السبت مثلا بار علوي 4 جلسات وتفتحي علوي 3 جلساات يجي يوم الاحد عضله ثانيه غير الصدر والكتف لكي تريح المنطقه ويوم الاثنين تلعب مع الكتب تمرين واحد للصدر العلوي بثلاثة جلسات.. اتمنى اني اكون افدتك
السلام عليكم
مشروب الطاقة سواء مثل الريد بول الي يحتوي على كافيين أو قراتورز والي يحتوي على جلكوز بوتاسيوم وكاربوهيدرات. بس لا يعني استخدامها امر كبير، فهي تعطي طاقة يمكن ان تحصل عليها في وجبة قبل التمرين بساعتين من الكاربوهيدرات.
بعد التمرين تكون العضلات في اشد الحاجة للبروتين، ويفضل انها تحصل على الجرعة خلال ساعتين من التمرين.
تدريب عضلة معينة في الجسم يكون في يوم مثلاً (الظهر يوم السبت) وهذا ليس معناه ان العضلة تكون مهملة طوال الاسبوع.
في شي اسمه عضلات ثانوية : في تمرين الشولدر عضلة الشولدر تكون الاساسية في التمرين بس عضلة العضلات الثانوية مثل الظهر والباي والتاري تكون شغالة بشكل نسبي.
فما راح توقف عن التمرين .
فقط يوم في الاسبوع يكون تمرين تركيز لعضلة معينة.
...............اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العربي الاصيل22
بالتوفيق
عشقي حديد . الرمادي
ما قصرتم
طيب التمرين بأسبوع مرة على عضلة محددة هل تبقا نفسها الحجم طبعا كل اسبوع زيادة وزن
وشكرا لكم
يا كباتنا
طبعاً العضلة تكبر بعد ما تكمل الدورة لها، (تمرين ----> تغذية -----> راحة)
بس ما يكون زيادة محسوسة في الاسبوع الفرق ما تشوفها إلى بعد فترة يمكن تكون شهر او اقل او اكثر .
زيادة الوزن ليست كل شي الأهم اداء التمرين بشكل الصحيح والعدد الكامل بالحصص الكاملة.
THE CAST
ما قصرت المفروض انت مشرف على القسم.
جزاك الله خير
الرمـادي
جزاك الله خير
على الرد على السؤال
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العربي الاصيل22
امين
وبارك الله فيك