عرض للطباعة
مساء الخير للجميع وحبيت اشارك بموضوع عجبني بالموقع المشهور لبناء الاجسام
الا وهو هالبرنامج المعد اساس لبناء العضله لكن خوينا مرتبه
على الاتي تمرين طاقه وتمرين حرق وتمرين بناء لكل عضله اترككم مع الرابط
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-routine.html
مشكور يا اخوي على الجدول
تقريبا نفس الجدول الي انا ماشي عليه بس في اختلاف في توزيع بعض العضلات.
الظهر عندي ليوم لحاله، الشولدر مع عضلة الباي
موفق ياغالي بس اللي عجبني فيه انو حسب مقدمته ناقله عن طريق مختص اسمه الدكتور ميك
والتقسيم فيه تقدر تعدل عليه يعني شف حاط تمرين للطاقه وتمرينين للبناء وتمرين للحرق
واربع اايام يعني باقي 3 ايام في الاسبوع تخصص يوم للكارديو والبطن ويومين راحه تامه
الله يعطيك العافيه عالجهد الرائع
مشكوووور على نقل الجدوول