وهل هناك بروتينات طبيعية علي اكلها قبل التمرين

السلام عليكم
انا عمري 15 سنة وطولي 173 ووزني56
بديت في الرياضة من حوالي 7 شهور
تمرينات منزلية قاسية
بدأء في جسمي تكون بعض العضلات الصدر الكتف البطن
اريد نصيحة لان تدريبي كله في المنزل يعني مافي مدرب يشرف علي
و انا امارس كرة القدم يعني ركض كثير
فأريد نصائح غذائية و رياضية
عن كيفية تكوين جسم صحيح
وهل هناك بروتينات طبيعية علي اكلها قبل التمرين
وما هو الجدول الرمضاني
والغير رمضاني


اريد برنامج متكامل
حيث انني امارس جميع الاشياء في يوم واحد
البطن الكتف الصدر .....
كم ساعة علي ان امارس الرياضة
ف انا عادتا امارسها نص ساعة

و ارغب في زيادة وزني لكي
يكون شكل العضلات ملاما

ارجوا المساعدة


شــــــــــــكــــ{ ا

هلا بك يا بطل
طيب معروف البروتينات الطبيعيه تتكون من حيوانيه مثل الاسماك واللحوم الحمراء والبيضه وبروتينات نباتيه مثل البقوليات العدس الفول الحمص ......الخ
وتمرينك في البيت يكفي ساعه تكون شامله كل شي بتركيز وعدل وجباتك وتقريبا 7 وجبات تكفيك طبعا تكون غنيه بالكارب والبروتين والفيتامينات وتكون على فترات ونومك لا يقل عن 7 ساعات ليليه
وبالتوفيق يا وحش

عندك الفوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووول طبيعي

كل فطور عطييها فول وبيض