عرض للطباعة
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم يا أعضاء المنتدى الكريم عسى الله يتقبل منا ومنكم صالح الأعمال .
انا محتاج مساعدتكم بعد ما فشلت محاولاتي لزيادة الوزن :cray: ومحتاج خبرتكم بنظام لزيادة الوزن بسيط ؟
ولو بغيت ادخل نادي ماهو المكمل اللي تنصحوني فيه وطريقة استخدامه ؟
مع العلم ان وزني ما بين 45 و 46 كيلو والطول 170 وفصيلة الدم O+ والعمر 25 والحمد لله ما عندي امراض
اتمنى ما أكون ثقلت عليكم وجزاكم الله خير مقدماً.
شوووف اخوي لازم تكون عندك 7 وجباات وكل وجبه تحتوي كارب وبروتيين وفيتامين ودهون صحيه
وركز على النوم مع التمريين مع الاكل تطلع تمام
وشيك على قسم المواضيع المميزه
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
تسلم على النصائح اخوي THh Rock والله يوفقك
وفي انتظار المزيد !
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبسيكو
بالنسبه لرمضان
هذا نظام اكل من اعدادي مسبقا
مع اذان المغرب:5-7حبات تمر+ كاس لبن كامل الدسم + كاس ماء
بعد الصلاة
الفطور:نصف دجاجه مشويه + ارز او معكونه + سلطة
بعد ثلاث ساعات
صحن معكونه كبير + علبة تونه
وبعد ساعه توجه للنادي
اول وجبة بعد التمرين
سمك فيليه قطعه كبيره او نصف دجاجه + رغيف او ارز+ سلطة
بعد ثلاث ساعات(السحور)
لبن زبادي كامل الدسم + 5بياض بيض مسلوق + رغيف بر+ اجبان
طبعا عدد الوجبات الفعليه 4 والكميات تنقص اوتزيد حسب حاجتك
لان في رمضان صعب نوفر الوقت لست وجبات..
وبعد رمضان اذاالله احيانا
وجبة1 / شوفان بالحليب +3بياض بيض مسلوق +كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية +صحن ارزكبير + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ صحن كبيرمكرونة مسلوقة +علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض+ جبن مع زيت زيتون
وبعد شهر او شهرين من الالتزام بالنظام مع لعب الحديد تقدر تستعمل المكملات
موفق باذن الله
ماقصرو الشباب .. واذا صار لك فتره باللعبه زي شهرين او ثلاث ..
خذلك سرياس ماس والله يزيد وزنك بشكل ماتتصور بس لازم تهتم بالاكل بجانبه
موفق
جزاكم الله خير يا شباب ما قصرتو والله :biggthump
انا بحاول ان شاء الله اتبع نظام الأكل وان شاء الله يجيب نتيجة ان شاء الله
اما بالنسبة للمكملات الغذائية استخدمت bigmax لكن ما زاد وزني الا
تقريباً 2 كيلو وحصل ظروف وتركت النادي بعد شهر تقريباً.
مالكم بالطويلة المدرب يوم اخذت المكمل قال لي قبل التمرين اشرب عصير
و بعد التمرين ثلاثة سكوب مكمل مع حليب و قبل النوم بعد واعطاني ورقة
مصورة فيها نظام غذائي مكلف كل هذا الكلام قبل سنة تقريباً وكانت تقدمي
ضعيف جداً مع اني خلصت نص المكمل .
السؤال : هل المشكلة من المكمل ولا طريقة استخدامه ؟ ولو اخذت سرياس
ماس مثل ما قال الأخ فيصل كم ممكن يزيد وزني وهل نتائجه سريعة ؟
لأني ابي ابدأ بداية صحيحة ان شاء الله ولا استغني عن خبراتكم
وجزاكم الله خير.