استفسار كيف اغير التمارين

السلام عليكم

شباب عندي استفسار عن التمارين

صارلي ادرب ثلاث شهور نفس التمرين هذا

اليوم الاول صدر باي

اليوم الثاني اكتاف وترابيز

اليوم الثالث ضهر وتراي

اليوم الرابع ارجل مع ساعد

ويوم لراحة وطبعن مع بعض الايام اخصص بعد التمرين تمارين البطن

المهم هل هذا االجدول صحيح للضخامة

واستفساري والمعلومة الي اريد اعرفها هية لزم اغير التمرين من فترة الى فترة

مثلا في تمرين الصدر والباي

اول تمرين بار مستوي
وثاني تمرين بار مايل

وثالث تمرين دنبل مستوي

ورابع تمرين دنبل مايل والى .....اخرة

اريد اعرف كيف يكون التمرين بترتيب واذا مرت فترة كيف اغير ترتين التمارين

المشكلة عندنا مدرب اللة يستر علية مامنة فايدة كل استفساراتي في المنتدى

والسموحة منكم

وعليكم السلام اخي نعم تغيير نوعية التمارين وبرنامج التدريب له فائدة كبيرة لذلك يجب ان تغير برنامج كل 3 اشهر وان تنوع في التمارين
مثلا يوم الست اجعله ارجل +بطن الأحد أكتاف+سواعد الإثنين راحة الثلاثاء ظهر الأربعاء صدر الخميس باي+تراي
اما التنويع في التمرين يكون بشكل روتيني والتونيع يكون في ترتيب التمارين فمثلا الأسبوع الأول مستوي ثم المائل ثم دنبل السبوع الثاني ابدأ ب المايل ثم المستوي ثم الدنبل
الاسبوع الثالث دنبل ثم مايل ثم مستوي
وهكذا........ وخلاصة القول لايجب يجب ان تعود جسمك عن تمارين معينة وبرنامج واحد
عليك التنويع لخلق ارتباك في العضل وبالتالي تنمو
تحياتي

العب السبت صدر+تمرين تراي
الاحد ارجل
الاثنين كارديو ثم بطن
الثلاثاء ظهر+تمرين بآي
الاربعا اكتاف وترابيز
الخميس باي وتراي +بطن بحده اقل من يوم الاثنين

بالنسبة لنوع التمرين تغير صدر مثلاً من بار الى دانمبل تغير تفتيح من علوي لمستوي او منحدر والتجميع تغير من علوي الى منحدر او مستوي العب مره بار بفتحه واسعه مره بضيقه او دنابمل برم او انك تلعب دنابل واكواعك للداخل طبعاً هذا يعتمد على وش لعبت الشهر السابق وايش تبي تغير ويعتمد على شكل صدرك اذا كنت تبي تعبي من الداخل ..حاول دايم تمرين يغطي جميع الزوايا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة animetadj

وعليكم السلام اخي نعم تغيير نوعية التمارين وبرنامج التدريب له فائدة كبيرة لذلك يجب ان تغير برنامج كل 3 اشهر وان تنوع في التمارين

مثلا يوم الست اجعله ارجل +بطن الأحد أكتاف+سواعد الإثنين راحة الثلاثاء ظهر الأربعاء صدر الخميس باي+تراي
اما التنويع في التمرين يكون بشكل روتيني والتونيع يكون في ترتيب التمارين فمثلا الأسبوع الأول مستوي ثم المائل ثم دنبل السبوع الثاني ابدأ ب المايل ثم المستوي ثم الدنبل
الاسبوع الثالث دنبل ثم مايل ثم مستوي
وهكذا........ وخلاصة القول لايجب يجب ان تعود جسمك عن تمارين معينة وبرنامج واحد
عليك التنويع لخلق ارتباك في العضل وبالتالي تنمو

تحياتي

---

ماقصرت يا وحششششش كفيت ووفيت ما شا اللة عليك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عشقي حديد

العب السبت صدر+تمرين تراي
الاحد ارجل
الاثنين كارديو ثم بطن
الثلاثاء ظهر+تمرين بآي
الاربعا اكتاف وترابيز
الخميس باي وتراي +بطن بحده اقل من يوم الاثنين

بالنسبة لنوع التمرين تغير صدر مثلاً من بار الى دانمبل تغير تفتيح من علوي لمستوي او منحدر والتجميع تغير من علوي الى منحدر او مستوي العب مره بار بفتحه واسعه مره بضيقه او دنابمل برم او انك تلعب دنابل واكواعك للداخل طبعاً هذا يعتمد على وش لعبت الشهر السابق وايش تبي تغير ويعتمد على شكل صدرك اذا كنت تبي تعبي من الداخل ..حاول دايم تمرين يغطي جميع الزوايا

---

تسلم اخوي على الشرح

وربي يعطيك العافية