ممكن جدول تنشيف

السلام عليكم يا شباب كيف حالكم جميعا
ممكن من الاخوه الاعضاء لو سمحتو عايز جدول تنشيف حديد بس من غير مكملات لو تكرمتم

وكلم جزيل الشكر

فين الردود يا شباب

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اخوي جداول التنشيف مثل جداول التضخيم
لكن تختلف عنها بالتكرارات العاليه والكارديو الذي يسبق التمارين

وخذ هالجدول
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + رست + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه

بالتوفيق

شكرا جزيلا the cast