تمرين الكتف الخلفي بالبار !

السلام عليكم أخواني ,,
سمعت قبل فترة بأضرار وخطورة تمرين الكتف الخلفي عن طريق البار وآثرها على العنق وفقرات الظهر ! > خصوصأ للمبتدئين ,,
ياليت تأكيد من الكباتن على صحة هالمعلومه ؟

وإذا كان صحيح أكون مشكور لو تفيدونا بالبدائل ؟

تحياتي ,,

البس حزام للظهر وتمرن مبدئيا ع أوزان خفيفة ومايصير فيه مشاكل ان شاءالله

انا لما كنت مبتدئ كنت أتمرنه عادي وبدون حزام

بالتوفيق

هذا تمرين الاكتاف الخلفي بار والممنوع دولياً

هذا هو ..


-1-

http://www.dieselcrew.com/wp-content...r-pressing.jpg


وهذا الاكتاف خلفي جهاز

-2-


http://www11.0zz0.com/2009/11/12/04/846074879.jpg


التمرينين يختلفون

1-

الاول افضل من الثاني بالنتائج

2-
الاول مضر لانة يظغط على فقرات الظهر وينعدم التوازن في حالة الوزن العالي والثاني مثل باقي التمارين الكتف

3-

التمرين الثاني مثلاً ترفع فية 3 بليد (135) باوند في كل الاتجاهين في التمرين الاول يطيح الوزن ويصير بليد(45) باوند او اقل ما يتساوون في الرفع ابداً الاول اثقل بكثير

4-

التمرين الاول يحتاج مرافق ضروري والثاني ما يحتاج مرافق

5-

التمرين الاول فقط للمحترفين لعدة اسباب منها يعرف كيف ينزل وكيف يطلع
ويقدر يرفع اوزان تفيدة ام التمرين الثاني الكل يقدر يدخل فية وتمرين مهم جدا لبروز الاكتاف لا احد يتركة بتاتاً

6-
في كتابة الجدول
التمرين الاول ما يصير اول تمرين تلعبة نهائياً ام التمرين الثاني يفضل اول تمرين تلعبة من باقي التمارين

طبعا الخلفي غير الامامي والبار غير الجهاز
الحاصل معنا اربع تمارين وحنا تكلمنا البار والجهاز الخلفي والفرق بينهم

وحنا تكلمنا مسبقاً عن هذا التمرين لو ترجع لخانة البحث بتلقاه
بالتوفيق

شرح ابو راشد ممتاز جدا الله يعطيك العافيه

مشكورين وماقصرتم والله ,
هذا العشم فيكم ياكباتن :) .

يعطيك ألف عافيه أخونا " أبو راشد " شرح كافي ووافي جزاك الله خير ,
بودنا والله موضوع يتكلم عن التمارين وأهمها لكل عضله بالتفصيل وكيفية وضعية التمرين لتفادي المشاكل والتطبيق الصحيح,
مشاء الله الكباتن هنا خبراتهم عاليه وودنا نستفيد منهم بقدر الإمكان.

راجع هذا الرابط

جميع صور تمرين العضلات المهمة وطريقتها

وشف التطبيق الصحيح للتمارين

الموضوع هذا من زمان وهو بالمفضله عندي ويعتبر من أهم المراجع الأساسيه لي في معرفة طريقة التمارين,
لكن قصدي نبي زي شرحك وتفصيلك لتمرين الكتف الخلفي ( أهم التمارين لكل عضله وأفضلها نتائج وتفصيل وضعية التمرين وايش التمارين الي يفضل البدء فيها ..الخ ) .

عموماً, موفين ومكفين وماقصرتم على جهدكم الحالي وصراحه تشكرون عليه, لكن تعرف نطمع في المزيد من خبرات الكباتن وودنا نستفيد منكم بقدر المستطاع ,
تحياتي .

يعطيك العافية يابو راشد

زي ما قال ابو راشد البار الخلفي ممنوع دولياً

السلام عليكم ياابطال ..

بوراشد مبدع ماشاء الله ... بالنسبة لتمرين الاكتاف تقدر يابطل تستغني عن البار الخلفي ..

انا اتمرن اكتاف بداية بالرفرفة الجانبية بالدانبلس والتمرين الثاني رفع دامبل على كرسي عادي والثالث دمبل مائل ((لعضلة الكتف الخلفية)) والرابع تمرين عضلة الترابس ((سحب بالبار)) ..