الســلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يعطيكم العافيه على تواجد هذا القسم الاكثر من رائع من مشرفين واعضاء ,, لكي يستطيع الشخص التواصل مع الكل
لا اطيل عليكم بالمقدمات ,, وعندي مشكله اواجها في رياضة كمال الاجسام ,, مع العلم اني حاولت بشتى الطرق حلها
ولم استطع " وانا اتطرق الان لمساعدتكم والموضوع كالتالي
للمعلومية اني استخدم بروتين الدب الروسي 10000
وامينو 3000 باور
وكرياتين ,,
يعني الهدف ضخامه
وكـ مكملات غذائيه اخرى الحلبه وحليب الخلفات بشكل يومي ,,
واتمـرن منـذ اكـثر مـن شهرين ونـصف
وتحسـن جسمي بشكل ملحوظ
وجدول التمارين كالتالي
السبت / صدر+ بطن
الاحد/ ظهر وقطنية + سواعد
الاثنين: كتف ترابيس + بطن
الثلاثاء:راحة
الاربعاء:باي وتراي + بطن
الخميس/ ارجل كاملة
الجمعه : راحة
تم تعديل الجدول
المشكله اللتي اعاني منها ضعف في الصدر مع العلم ان اوزاني جيدهـ ولله الحمد والباور جيد
وبروز الصدر ضعيف لدي بالذات في العالي .. مع اني اتمرن
والمشكله الاخرى اني ارفع في الدانبلز اوزان جيده وتركيز جيد ولا استطيع الرفع الجيد في البار
مقارنة بالدانبلز لاتتعدى اوزاني البليت وخمسة او البليت وعشره في المستوى او العالي
تمارين البار العالي والدانبلز العالي مرتين بالاسبوع ولم احصل على نتيجة
مرن الصدر خمس تمارين فقط ,اربع جلسات لكل تمرين 12-10-8-8
وابدأ بالبار المستوي وبعده البار العالي وبعده نوع في التمارين المتبقيه حسب الزوايا.
وكل جلسة زيد الوزن شرط انك تقدر ترفع الوزن لوحدك 6 رفعات على الاقل
....
الارجل لابد تلعبها لو اهملتها يجي يوم بتندم
وللمعلومية ان باقي عضلات الجسم بارزه ولكن منظر الصدر يضعفها
مع الوقت يتحسن باذن الله
ومرنه بالاسبوع مره فقط وطبق الجدول اعلاه افضل
واول بدايتي بالحديد كان وزني 49
وزني الحالي : 62
وطولي : 171
واشكركم مره اخرى للسماح لنا بالمشاركه في هذا المنتدى الاكثر من رائع
