كيف تحرق آلاف السعرات الحرارية والدهون اسبوعياً !

حتى تتخلص من الوزن الزائد لا يكفي أن تغيّر نظام الطعام بل عليك أن تمارس الرياضة بشكل دائم (حتى بعد أن تصل للوزن المطلوب).
للرياضة فوائد كثيرة سأكتب عنها لاحقاً بتوسع لكن في هذا السياق لا بد من ممارسة الرياضة خصوصاً لمن يعاني من السمنة بشكل كبير نسبةً لطوله والسبب أنك ستلاحظ وجود ترهلات في جسمك عند التخلص من الشحوم لأن الجلد يكبر ويتمدّد وعند التخفيف من الوزن أين سيذهب هذا الجلد ؟ الحل الأول لهذه المشكلة هو عن طريقة إجراء عملية جراحية لإزالة الجلد الزائد والحل الثاني هو عن طريق ممارسة الرياضة وشد العضلات. الأغلب سيختار ممارسة الرياضة وفي هذه التدوينة سأوضّح لكم كيف أحرق 3000 كالوري (سعرة حرارية) تقريباً في كل أسبوع.

هل تعلم أنه من أجل التخلص من 1 كيلوغرام دهن في جسمك تحتاج لحرق 8000 كالوري ؟
هل تعلم أن جسمك يستهلك يوميا (حسب الطول والوزن) 1500-2000 كالوري بدون عمل أي نشاط رياضي ؟
هل تعلم أن السمنة تحصل بسبب تناولك للطعام أكثر مما يحتاجه جسمك ؟

التمرين الأول

التمرين: جهاز الجري
المدة الزمنية: حتى 35 دقيقة
السرعة: بين 7 الى 8 كيلومتر/ساعة
الانحدار: 0

http://www.omaniyat.com/vb/imgcache/7595.png

خلال هذه المدة ستتمكن من حرق 250-270 كالوري. إذا وصلت إلى 250 يمكنك أن تخفف السرعة وتبدأ بالمشي بدلاً من الجري. اهتم أن تبدأ التمرين بالمشي المعتدل لمدة 3-4 دقائق وأن تنهيه بالمشي البطيء تدريجيا حتى لا تشعر بدوار عند نزولك عن جهاز الجري. بعد الانتهاء من التمرين يمكنك أن تستريح لمدة 5 دقائق قبل الانتقال إلى التمرين التالي.

التمرين الثاني

التمرين: تقوية عضلات البطن
المدة الزمنية: 15-20 دقيقة
عدد المرات: 100 مرة

http://www.omaniyat.com/vb/imgcache/7596.png

ال 100 حركة ليست بالتوالي بل نقسمها الى 5 أجزاء في كل مرة نقوم بعمل 20 حركة ثم نستريح قليلاً. سيكون هذا التمرين صعب في البداية لكن مع الممارسة والتكرار ستجد تحسّن ملحوظ بشكل تدريجي. ستحرق في هذا التمرين 50 كالوري تقريباً.

التمرين الثالث

التمرين: الدراجة الهوائية الثابتة (جلوساً)
المدة الزمنية: 20 دقيقة

http://www.omaniyat.com/vb/imgcache/7597.png

هذا التمرين سيمكنّك من حرق 250 كالوري. مفضّل أن تشاهد التلفزيون أثناء هذا التمرين حتى لا تشعر بالوقت. في منتصف هذه المرحلة ستبدأ تشعر بالتعب لأنك جسمك بدأ يستنفد الطاقة المتوفرة وعندها سيبدأ بتفكيك الدهون الزائدة حتى يحصل على المزيد من الطاقة المطلوبة لعمل التمرين.

التمرين الرابع

التمرين: الدراجة الهوائية الثابتة (وقوفاً)
المدة الزمنية: 20 دقيقة

http://www.omaniyat.com/vb/imgcache/7598.png

هذا التمرين سيمكنّك من حرق 250 كالوري. تذكّر أنّ هذا آخر تمرين ولا تستسلم. عملياً هذه أكثر اللحظات فائدة لأنه بكل تأكيد يتم حرق الشحوم التي تراكمت على مر السنوات بسبب الهامبرجر والبيتسا.

بعد الانتهاء ستكون متعب, ويحق لجسمك أن يحصل على قسط من الراحة مع حمام ساخن.

السلام عليكم

روعة اخوي الموضوع بس لو كنت مخلي عنوان مختلف كان توفقت اكثر مثلا ان تضيف في العنوان (كارديو)

موضوعك يستحق التثبيت

بالتوفيق يا بطل

عاشت ايدك اخي على المعلومات المفيدة للاعضاء و خاصة المبتدئين , و لكن حاليا صارت اغلبية اجهزة الكارديو فيها شاشة ال سي دي صغيرة توضح كمية الكالوري المحترقة اضاف الى عدة معلومات اخرى كالسرعة و المسافة و سرعة نبضات القلب و غيرها .

يعطيك العافيه ماقصرت ان شاءالله يستفيدون الاخوان من موضوعك انا عن نفسي محتاج بس احرق الدهون اللي تغطي العضل وشكرا

كلها اشياء جدا عاديه وافضلهم جهاز الاوبتيكال الاخير
اما الدراجه والسير صحيح يحرق لكن يبيلك تداوم عليهم ياخد فترة زمنيه عليه
ولو بتهرول اتوقع نص ساعه وتبدا مفاصل ركبك بالام وهذا شي معروف لدى الناس الي عندهم خبره في مجال الرياضه
علشان كذا لو من جهة نظري عندك ثلاث حلول للحرق الصحي بدون اضرار للجسم عندك دراجات الـ spinning و الحبل وجهاز الاوبتيكل هذول صراحه اثبتو جدارتهم وحتى في الدول الخارجيه المتقدمه على قولتكم

سلمت يمناك الغـالي .. وماقصرت على المعلومات المفيده

الله يعطيك العافيه ياكابتن

موضوع مفيد للغايه وهو حرق الدهون
الله يعطيك الصحه والعافيه.

حياكم الله يا شباب

واشكركم على مروركم وبارك الله فيكم