]|[ الكرياتين وكمال الاجسام ]|[ فوائدة واضرارة على ارض الواقع

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

http://www.m5zn.com/uploads/2010/8/3...ytqemu6mkx.jpg
Creatine


الكرياتين وكمال الاجسام




في البداية تعريف بسيط للي ما يعرفة


الكرياتين هو حمض نيتروجيني موجود عند الانسان والحيوان ويتم اخذة من اللحوم البقرية والاسماك
ومهم ان يتوفر في تغذية الشخص الطبيعي بمقدار 2 غرام يومياً .


مقارنة بما ياخذة الشخص الطبيعي ناتي بمقدار ما ناخذة نحن لاننا بكل بساطة لسنا اشخاص طبيعين

لاعب كمال اجسام يحتاج بما هو اكثر من غرامين في اليوم

السبب لماذا !!

طبعا الكرياتين يعتبر مادة جديدة على العالم الطبي لكن كيف يعرف اضرارها وايجابيتها
تعرف عن طريق
درسات تقام على مجموعات بشرية ومقارنة النتائج فيما بينهم والذي اثبت ان الكرياتين لة دور فعال

يعطي مزيد من قوة التحمل لانة يحتفظ بالكولاجين في العضلة ويساعد على الحفاظ على الالياف العضلية بتالي مزيد من الكتلة العضلية
ويعطي قوة في الجهد وقت التمرين (طاقة متفجرة) ايضا يساعد على العضلات على تزويدها بالبروتين
كما يساعد على الاستشفاء العضلي



اي نوع من الكرياتين نتكلم عنة ؟
هو الكرياتين مونوهيدرات النقي (Creatine Monohydrate) او فوسفو كرياتين



الكرياتين وتضخم العضلة


الكرياتين يعطي ضخامة في العضلة وهذا لانة يجعل العضلات تحتفظ بالماء بتالي تضخمها
لكن هل هذا فقط ما يفعلة الكرياتين مجرد عضلات مليئ بالماء
لا ابداً
بجانب انة يزود وزن الجسم بشكل سريع وملحوظ نتجية احتفاظ العضلة بالماء الان انة يساعد
على كسب عضلات اسرع .

حيث اقيمت دراسة تتعلق بنمو العضلات على لاعبي كمال الاجسام وتم اكتشاف ان الذين ياخذون مكملات تحتوي على كرياتين
ادت الى زيادة محتوى العضلات بشكل واضح والابحاث اثبتت ان الوزن الاجمالي زاد بمعدل 1.7 كيلو في سبعة ايام
حيث كان متوسط الزيادة في حجم العضلات هو 1.5 كيلو
حيث كانت نسبة من الزيادة راجعة للحتفاظ الماء بالعضلة والجزء المقابل هو زيادة البروتينات في العضلة


الكرياتين والايض ( المبلتي بليزم )



الكرياتين مهما جدا للعضلات وهذا ما شرحنا سابقاً لكن اكتشف انة يزيد من قوة الملتي بليزم
حيث اجريت دراسة على مجموعة من الشباب وتم اعطائهم الكرياتين
اول مجموعة كانت من الذين لا يمارسون الرياضة والغالب في وقتهم هو الجلوس امام التلفاز
واكتشف زيادة في حرق السعرات مقدارها 50 سعرة يوميا
واما المجموعة الثاني والتي تمارس كمال الاجسام اكتشف زيادة في معدل حرق مقدارة 100 سعرة
وبالنسبة للذين يمارسون اللعبة بدون استخدام الكرياتين لم يلاحظ عليهم اي تغيير في الملتي بليزم


وطبعا الكرياتين مثلة مثل باقي المواد لة تشعبات
ولتسهيل الموضوع للقارى راح يتم
عن طريق اسئلة واجوبة



هل هناك تعارض بين الغذاء والكرياتين .؟


نعم يتعارض مع القهوة والشاي والكاكاو والشيكولاتة والحمضيات.



هل يتعارض الكرياتين مع بعض المنتجات الرياضية ؟.

نعم مادة الكرياتين تعارض مواد اخرى موجودة في بعض مواد منتجات الطاقة او الحوارق
والمواد هي مادة الافدرا ان زادت عن نسبة 60 مجم ويتعارض ايضا مع الكافئين ان زاد عن 600 مجم .


ما الفرق بين الكرياتين والكرياتنين ؟


الكرياتنيين هي مادة سامة وهي ناتج تحول بعض من الكرياتين عن طريق التثميل الغذائي
ويتواجد في الدم .


من الذي يمنع من اخذ منتجات الكرياتين الخاصة للرياضيين ؟


هم اصحاب امراض الكلى واصحاب امراض السكري .



ماهي طريقة تناول الكرياتين النقي ؟


بأختلاف المنتجات لكن يجب عليك التحميل قبل اخذة

طريقة التحميل هي اخذ 25غرام تقريبا ملعقة شاي صغيرة

خمس مرات في اليوم كل مرة 5 غرام

ولمدة 5 ايام ومن ثم اخذ في اليوم الواحد 5 غرام والستمرار على ذالك .



هل هناك فترة توقف عند تناول الكرياتين ؟


نعم وهي استعمالة اسبوعين وتوقف اسبوع ثم استعمالة اسبوعين وهكذا
ولا يحتاج الى تحميل عند اخذة بعد فترة التوقف .


ما الفرق بين منتجات الطاقة والكرياتين


الكرياتين لة انواع عديدة وبأختلاف انواعة قد يحتوي منتج الطاقة على ثلاث انواع
من الكرياتين من ظمنها كرياتين المونوهيدرات الذي نتكلم عنها باللضافة الى مواد اخرى
تولد النشاط والقوة لكن يبقى هناك تعارض كما بيننا مسبقا ان كان يحتوي منتج الطاقة
على الافيدرا او الكافئين بنسب مرتفعة وتغيب فوائد الكرياتين .


هل هناك اضرار من الكرياتين ؟

بالرغم ان مادة غير موافق عليها من قبل ادارة الغذاء والدواء الامريكية لكن هذا حال كل المواد
والمكملات المنشرة في السوق الرياضي ببساطة لانة مواد جديدة لا يعرف عنة شي
ويصعب دراستها او مجهولة المخاطر في المدى البعيد


لان لا يعرف عنة الكرياتين اي اضرار في المدى القريب مع الرغم ان هناك اقوال ان الكرياتين لة تاثير على الكلى .


مع العلاقة بين الكرياتين وشرب الماء ؟


هناك علاقة بين الكرياتين وشرب الماء حيث ان تناول الكرياتين يسبب العطش وتحتاج كلاعب مستخدم لهذا المادة ان تشرب
فيما معدلة 3-4 لتر يوميا لان العضلات تسحب الماء من الجسم لتحتفظ بة في العضلات
لذا انت في حاجة لهذا الكمية من المياة .


هل الكرياتين سريع النتيجة ؟

نعم في انة سريع النتجية وفي فترة خلالها ايام ترى نتيجة العطش من ناحية الاكل والشرب

ومن ناحية الناتج الجسماني قد ترى زيادة في الوزن في مدة خلاها اسبوع وترى ايضا تضخم في عضلاتك

وتختلف النتجية من جسم الى جسم اخر وفقاً لوزن الجسم


هل ينصح المبتدى بتناول الكرياتين ؟

بالرغم من فوائدة لكن لن ترى نتائج مبهرة ان كان جسم ضعيف العضلات يفضل الاعتماد
بما هو اهم من الكرياتين الا وهو البروتين .


هل الكرياتين يساعد على فقدان الدهون اكثر من الكارنتين ؟

لا ابدا الكرياتين فقط يساعد الملتي بليزم على حرق السعرات لكن بشكل بسيط

ما الفرق بين الكرياتين والكارنتين ؟

الكرياتين مركب ذكر سلفاً فوائدة ام الكارنتين هو حارق دهون ولة فوائد عدة منها زيادة في الرغبة الجنسية .

هل الكرياتين مفيد في التنشيف ؟

نعم مفيد لكن ان كان هدفك هو طرد المياه فعدوك اللدود هو الكرياتين حيث انة اقوى من الملح في الاحتفاظ من الماء بالجسم .


هل للكرياتين النقي طعم او رائحة ؟

لا ليس لة طعم او رائحة


ما الافضل الكبسولات او بودرة للكرياتين؟

البودرة افضل .


هل هناك علاقة بين هرمون التيستيستيرون والكرياتين ؟

نعم هناك علاقة اثبتت الدرسات ان للكرياتين تاثير ايجابي على الهرمونات البنائة مثل التيستيستيرون


اين يتوفر الكرياتين النقي ؟

يتوفر لدى كل من لة مجال في بيع المكملات الغذائية الرياضية .



أبو رآشـد

شكرا لك اخي على الموضوع الجميل والمفيد
الى الامام

سلام

اقتباس:

---

شكرا لك اخي على الموضوع الجميل والمفيد
الى الامام

سلام

---

العفو

وحياك الله يا وحش

يعطيك العافية أبو راشد .. موضوعك حلو لأني عم عاني من الاكسباند *_^

مشاء الله عليك يا بو راشـد مبدع

وانت في رايك الواحد يخذ كرياتين ولا منتج طاقة ؟

مثل ما قلت المشكلة هي في احتباس الماء. وما في كرياتين ما يحبس ماء.

ماشاءالله موضوع سهل وجميل جدا ابدعت ولله يابوراشد الله لا يحرمنا منك ولا من هل مواضيع الي تفتح النفس
الله يجزاك خير

^^
الرمادي انا مجرب هيمو بلاك ريج مايحبس ماي الله العالم وفيه تركيبه تخفف الدهون استخدمته للبور وبوره عجيب مو طبيعي انصحك فيه
بخصوص الكرياتين بالنسبه لي افضل اني بجرب كرياتين اثيل استر بعد التمرين مثل سيل ماس مذكور لي يمدحونه حيل
لكن كل هذا بعد شهرين من تنشيف بأوكسي اليت بفجر بشوف ال6 باك ههههههههههههههههههههههههه
موفقين ياشباب والظاهر ياعبد المنعم مافيه غيرنا ياكل شوفان غلا قطر هههه

مشكوور ويعطيك الف عافيـه

سؤال انا لاحظتـه علي لما كنت استخدم كرياتيـن

طبعا قبل رمضان استخدمه قبل التمرين بنص ساعـه بغض النظر عن البروتين

خلينا في الكرياتيين دامه موضوعنا

لما استخدم الكرياتين مثل ما ذكرت طاقـه ..قوة ..عدم احساس بالتعب..اوزان ثقيلـه


نجي لليوم إلي ما اخذ فيه كرياتيين

تعب بسرعه+اوزانـي بالتمرين تخف بشكل ملحوظ +اطفش من النادي


طبعا الأخيره ترجع لي ماعليك منهـا ^_^

لكـن يعني لازم استمر طول ما اتمرن على الكرياتيين وإلا إذا تركته تروح قوتي

يعني قوتي بس بالكرياتييـن؟


انا لاحضت هالشي لما اتركـه يمكن مو عندي غيري

وفي النهاية سلمت يمينك على سلاسـة ماطرحت

يعطيك العافيه على الملعلومات المفيده
كان عندي سؤال هل يضر اذا ستخدمت علبتين الكرياتين ورا بعض
الي استخدمه نونو فايبر
وشكرا

ياسلام عليك ياابو راشد مواضيعك دومه ذهبيه >> والله المتدى محتاج مثل هذي المواضيع الي دائما واغلبية الاعضاء يسالون عنه , اتمنه انو تكون مرجع لكل شخص ياخذ كرياتين ,,

الله يحفظك يا ابو راشد

من وين تجيب هالمواضيع المميزة ؟ هههههههههههههه

الف شكر الك و ننتظر منك المزيد من المواضيع المميزة

بالتوفيق

بس شو احسن منتج كرياتين ممكن نستخدمه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

شكرا ابو راشد على المعلومات المفيدة استمر

شكرا

موضوع مهم لاي لاعب حديد
الله يعطيك العافيه وماقصرت
انا من فتره العب حديد والان اللي عرفت الفرق بين الكرياتين والكرناتين من موضوع ابوراشد من جد لعبه ماهي سهله.

الله عليك يا ابو راشد
فعلا الكبير كبير موضوعك جامد جدا
مشكور على المجهود

مشكوووووور يا ابو راشد علي موضوعك المفيد والمميز
وننتظر منك الجديد
ولكن لما لا يستعمل الكرياتين لما هم تحت ال18 ؟؟؟

أبوو رآآشد .. أبدعت في الموضوع .. صراحهـ موضوع بطططططططططططططل

لآكن ماهي أفضل أنواع الكرياتين .. ؟؟

وكيف استخدمه مع البروتين .. ؟؟

لآني مفكر أخذهـ .. والله يعين على العطش .. هـع ..
ويعطيك آلف عآآفيه .. :)