عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وكل عام وانتم بخير
انا مشترك لي 3 اشهر والعب برنامج متقدم نسبيا ولكن لظروف الدراسه لن اكمل في الصاله بعد العيد
لكن رح اكمل في البيت علشان كذا ارجو من الشباب اللي يعرف اي تمرين حر دون اجهزة يذكرها
انا موجود عندي دامبلز وبار وعقله
اي تمرين تعرفه اكتبه لو بس الاسم
وشكرا للجميع
طبعا 1- البوش اب وهو انواع لو تبي اعطيك روابط للتطبيق
2- السيت اب(بطن) وهو انواع
3- العقلة امامي وخلفي
4- البطة
5-كيس ملاكمة>>>>حلو جدا لليدين والارجل
6- الجري
والباقي للاعضاء
شكرا
تسلم يالغالي بس انا عندي دامبلز وبار اتمنى اذا تعرف تمارين لها تتفضل على وتقلياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشينوبي
المشكله عندي تمارين الظهر لاني كنت العبها على الاجهزة
http://www.montada.com/showthread.php?t=658137&page=1
ادخل هالرابط وتستفيد من التدريب المنزلي....