افضل وجبه لما بعد التمرين (بروتين+كاربوهيدرات)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طبعا معروف بعد التمرين يحتاج الجسم الى البروتين والكاربوهيدرات
والجلوتامين اذا وجد

هذي الوصفه انا ابتكرتها وانشالله تكوون مفيده
نبدأ
^^
المكونات؛


خمس ملاعق شوفان
+
2 موز
+
حليب قليل او منزوع الدسم(الكميه على حسب الرغبه في شربه ام في اكله)

:32:
طريقة التحظير
عمل الشوفان والحليب
في النار ويقلب الى ان يثور
ثم يترك 3 دقائق ليبرد
وبعدها يسكب في الخلاط
ويقطع الموز الى قطع متوسطة الحجم
ويتم تشغيل الخلاط عن طريق الكهرباء;)
ويترك الى انا يخلط جيدا(تفرق المده على حسب حجم قطع الموز)

وبعدها هني وعاافيه عليكم :32:

وطبعا الوجبة تحتوي على بروتين و كاروهيدرات

وانا استخدم هذي الوجبه بعد التمرين لاني حاليا معتمد على الاكل والكازين قبل الفجر فقط

وتحياااااااااااااااااااتي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وصفه جدا ممتازه

ولكن
لقبل التمرين بساعتين وليس بعده


يعطيك العافيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وصفه جدا ممتازه

ولكن
لقبل التمرين بساعتين وليس بعده

يعطيك العافيه

---

هلا ذاكاست

تنفع قبل التمرين بساعتين مثل ماقلت وبعد التمرين مباشرة بعد تنفع واذا كان شي جلوتامين يكون افضل

وشكرا على مرورك الطيب

انا يالغلا استعمل نفس هذآ الخلطه ولكن بدال الموز بطاطس مقلي
وخلي الموز قبل التمرن
يعطيك العافيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M

انا يالغلا استعمل نفس هذآ الخلطه ولكن بدال الموز بطاطس مقلي
وخلي الموز قبل التمرن
يعطيك العافيه

---

هلا العاشق
والله هي فكره حلوه مع البطاطس
ومشكور على المرور الطيب

يا اخوي ما تعتقد انه هذي الاكله بتاخر دخول الغذاء للعضلة بعد التمرين ؟؟ يعني بروتين الحليب (الكاسين) ياخذ 6 ساعات حتى يمتصه الجسم بشكل كامل والشوفان فيه الياف غذائي وهي تاخذ 9 ساعات في المعدة


بس شو رايك نستخدم وي بروتين معا دييسكتروز ونخلي مدة المتصاص بين 30 دقيقة وال 45 دقيقة حتى يستفيد الجسم مباشرة , مب افضل ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scaryface

يا اخوي ما تعتقد انه هذي الاكله بتاخر دخول الغذاء للعضلة بعد التمرين ؟؟ يعني بروتين الحليب (الكاسين) ياخذ 6 ساعات حتى يمتصه الجسم بشكل كامل والشوفان فيه الياف غذائي وهي تاخذ 9 ساعات في المعدة
اخوي انا قلت اني معتمد على الاكل والكازين قبل الفجر فقط
والحليب الي مع الشوفان هوه حليب عادي قليل او منزوع الدسم

بس شو رايك نستخدم وي بروتين معا دييسكتروز ونخلي مدة المتصاص بين 30 دقيقة وال 45 دقيقة حتى يستفيد الجسم مباشرة , مب افضل ؟؟

---

طبعا يكوون افضل لاكن في حالة عدم وجوود البروتين استعمل هذي الخلطه

وتحيااااتي

^^^^
كلام سكيرفس صحيح وهذا مقصدي من ردي الاول
..
لوماعندك بروتين خذ هذي الوجبه بعد التمرين مباشره كاول وجبه تدخل جسمك
- 8 بياض بيض مسلوق
- سمك فيليه مشوي قطعه كبيره
- علبه تونه كبيره أو صدرين دجاج منزوع الجلد

ويفضل
تشرب قبلها ب30 دقيقه عصير عنب مخلوط مع 5 جرام جلوتامين

على الاقل تضمن وجود بروتين عالي يهضم في فترة اقل من الوجبه الي بالموضوع
لانك بوجبتك زودت الجسم بالكارب المنوع( الذي هو بحاجته قبل التمرين) وبروتين الكازيين( بروتين الحليب او الجبنه) ناهيك عن الموز(كارب متعدد)

ومثل ماقلت الوجبه مثاليه جدا لكن قبل التمرين وانا حاطها فقائمة السبشل عندي مع اختلاف بسيط في المقادير

تحياتي

لا يكون فهمتوني غلط
الكازين ما استخدمه مع الوجبه
هذي الوجبه بعد التمرين ولا يدخل الكازين في مقاديرها
الكازين قبل الفجر وهذي الوجبه ساعه 11ونص بعد التمرين

^^^
ياخوي الكازيين هو نوع البروتين الموجود بالحليب ومشتقاته عامةً

لاكن انته بتمتص البروتين الي ف الموز والكاربوهيدرات الي ف الشوفان

^^^
الحليب يأخِر امتصاصهم
ايضا الموز كمية البروتين فيه ليست تلك الكبيره

لوتستبدلها بوجبة البيض بعد التمرين مباشره فممتاز
بروتين عالي والقليل من الاحماض

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

^^^
الحليب يأخِر امتصاصهم
ايضا الموز كمية البروتين فيه ليست تلك الكبيره

لوتستبدلها بوجبة البيض بعد التمرين مباشره فممتاز
بروتين عالي والقليل من الاحماض

---

ما قصرت والله
شكرا على التوضيح

المفروض بعد التدريب بروتين سهل الامتصاص مثل الوي بروتين ,,

وبعد الوي بروتين ,, تونا او صدور دجاج مشوية او ع الفحم وعدس وزبادي خالي الدسم
لكن وجبتك قوية وتنفع قبل التدريب بساعتين ع الاقل

او لضعيفي البنية ,,

يسلمو ع الموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

المفروض بعد التدريب بروتين سهل الامتصاص مثل الوي بروتين ,,
وبعد الوي بروتين ,, تونا او صدور دجاج مشوية او ع الفحم وعدس وزبادي خالي الدسم
لكن وجبتك قوية وتنفع قبل التدريب بساعتين ع الاقل

او لضعيفي البنية ,,

يسلمو ع الموضوع

---

تسلم ع المرور الطيب