1 مرفق
" سؤال عن بعض آلات التمرين ؟ "
رد: " سؤال عن بعض آلات التمرين ؟ "
:33: ,, !
حبايبي الكباتن .. إذا كان فيه نقص في الإستفسار أو مشكله ياليت تبليغي ؟
وأرجو ممن لديه المعلومه ألا يبخل علينا.
رد: " سؤال عن بعض آلات التمرين ؟ "
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mr.Hemo
السلام عليكم ورحمة الله ,
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أخواني عندي في النادي بعض الآلات وفي نفس الآله أكثر من مسكه .. بودي أعرف مافائدة كل مسكه ,
كل مسكه تؤثر في زاويه او جهة معينه في العضلة
مثلاً :
http://img94.imageshack.us/img94/333...ssdiagobig.jpg
هذا للـ Chest Press .. لكن فيه مسكتين وحده علويه والثانيه تحت وكل مسكه شكلها يختلف عن الثانيه ياليت الفرق بينهم ؟
المسكه العرضيه تؤثر في زاوية الصدرالعلويه بشكل اكبر
الاخرى تؤثر الزاويه الداخلية للصدر(تقاطع عضلة الصدر الايمن مع الايسر)
والآله هذي هل هي نفس عمل البار المستوي أو مثل الدملبز المستوي ( http://www8.0zz0.com/2009/11/12/04/143520316.jpg ) ؟
لا
الآله الثانيه وهي :
http://img709.imageshack.us/img709/6...nediagobig.jpg
أيضاً فيها مسكتين علويه والثانيه تحت مالفرق بينهم ؟
للصدر طبعا
العلويه لزاوية الصدر القريبه من الكتف والسفليه لباطن الصدر مع التركيز بشكل بسيط على العلويه
والآله هذي نفس عمل البار العلوي أو مثل الدمبلز العلوي ؟
لا لكل تمرين تاثيره
الآله الأخرى :
http://img830.imageshack.us/img830/3...nediagobig.jpg
هذي عاد مسكه وحده بس :biggrin: !
لكن لو راح ألعبها حر بالدمبلز من باب التنويع فأي التمارين نفس عملها ؟
هذا التمرين شبيه بالفراشه الى حد كبير وهو يختص بتفتيح وافراد الصدر ..ومن التمارين الكلاسكيه لنفس الغرض
التفتيح بانواعه (برم - تفتيح عالي....الخ)
وهذي أخرى للظهر :
http://img822.imageshack.us/img822/7...ondiagobig.jpg
لها مسكه خلفيه ( عريضه ) وأماميه ( نحيفه ) ؟!
الخلفيه العريضه لزوايا المجنص الخارجيه الضاهر للعيان
الاماميه لزاوية المجنص الداخليه
وأخيراً آلة الكتف :proud: :
http://img576.imageshack.us/img576/3...ssdiagobig.jpg
فيه مسكه عريضه وأخرى نحيفه ؟
العريضه للكتف الجانبي وتريكز بسيط للخلفي والامامي
الاخرى لزاوية الكتف الامامي
وهل هذي الآله نفس عمل الدمبلز الجانبي ( http://www11.0zz0.com/2009/11/12/04/375371552.jpg )
لا
أعذروني على كثرة آلاتي :ee2: !
وعارف إنه صعبه تحديد نوع التمرين دون التجربه .. لكن قلت يمكن لكم خبره أو تجربه لها من قبل.
شاكر لكم تعاونك .
موفق باذن الله
رد: " سؤال عن بعض آلات التمرين ؟ "
يسلم لي قلبك أخوي The Cast ,,
هل طبيعي إنه عضلة الصدر إذا كان لها يوم خاص للتمرين .. أحط لها 7 تمارين غير الإحماء بالمتوازي ؟
ياليت اذا ماعليك أمر جدولين مقترحه لتمرين عضلة الصدر بحيث إنه كل أسبوع أستخدم جدول من باب التغيير ومنع الروتين ,
أنا عندي جدول مبدئي ياليت تعطيني رأيك فيه :
(1)
بار مستوي
بار عالي
دمبلز مستوي
همر عالي ( العريضه )
فراشه
بول أوفر
المتوازي
..
(2)
بار مستوي
بار عالي
دمبلز عالي
Chest Press الآله ( عريض )
تفتيح دمبلز
بول أوفر
متوازي
رد: " سؤال عن بعض آلات التمرين ؟ "
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mr.Hemo
يسلم لي قلبك أخوي The Cast ,,
الله يسلمك
هل طبيعي إنه عضلة الصدر إذا كان لها يوم خاص للتمرين .. أحط لها 7 تمارين غير الإحماء بالمتوازي ؟
مرنها 6 تمارين بالكثير..والمتوازي لايعتبر احماء بل تمرين قوي للصدر ,الاحماء يكون على السير لمدة 10 دقائق
لكن البعض يسخن بنفس التمرين وهذا انا ما اايده
ياليت اذا ماعليك أمر جدولين مقترحه لتمرين عضلة الصدر بحيث إنه كل أسبوع أستخدم جدول من باب التغيير ومنع الروتين ,
أنا عندي جدول مبدئي ياليت تعطيني رأيك فيه :
(1)
بار مستوي
بار عالي
دمبلز مستوي
همر عالي ( العريضه )
فراشه
بول أوفر
المتوازي
اسبوع العب الاوفر واسبوع متوازي
..
(2)
بار مستوي
بار عالي
دمبلز عالي
Chest Press الآله ( عريض )
تفتيح دمبلز
بار مائل لاسفل
تم تعديل الجداول
بالتوفيق
رد: " سؤال عن بعض آلات التمرين ؟ "
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
تم تعديل الجداول
بالتوفيق
جزاك الله كل خير ووفقك لما يحبه ويرضاه ,
لكن أخوي تمارين الآلات المسكات وضعياتها تشوفها غير مهمه ؟ > يعني أخليها كلها على العريضه ؟
رد: " سؤال عن بعض آلات التمرين ؟ "
امين
لا في فرق كبير في بعض الالات نوع في تمارينك كل اسبوع ولاتتقيد بروتين معين
