مدربي نصحني بذا الموقع واريدكم الحين تعطوني البروتينات وطرق اللعب

السلام عليكم اخواني انا دخلت هينا جديد وتوني ضيف ناس نصحوني كثير بلمنتدى ودخلته وابي خدمه منك

انا نحيف وزني تقريبا بلاربعين ودخلت مجال الحديد وقالي المدرب لازم تاخذ بروتينات عشان تضخم عضلاتك ونصحني بذا الموقع واريدكم الحين تعطوني البروتينات وطرق لعب الحديد واسف اذا اشغلت بالكم بس ساعدوني

وين بياناتك ؟؟

طولك وزنك وعمرك

^^^^
وعليكم السلام

مثل ماقال الوحش اذكر بياناتك

وزني قول يمكن 46 وطول ما دري بس عمري 17

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة soiat

وزني قول يمكن 46 وطول ما دري بس عمري 17

---

اولا انا احيي هذا الكبتن الي قالك ادخل للموقع لان اغلب الكباتن نصابين الا مارحم ربي
عموما

اول شي ركز عالتغذيه واليك جدول غذائي اعددته مسبقا

وجبة1 / شوفان بالحليب +3بياض بيض مسلوق + كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية +صحن ارزكبير + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ صحن كبيرمكرونة مسلوقة +علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض + جبن مع زيت زيتون

الكمية تنقص اوتزيد حسب الحاجه
وبالنسبه للبروتينات اذا توك داخل عاللعبه لاتستعمل ولا مكمل بل استمر عالجدول اعلاه لمدة شهر
ثم خذ
بروكمبلكس غينر + امينو10000

موفق باذن الله

الله يوفقك اخوي تسلم افدتني كثير والله وكنت متأكد ان المدرب يوم عرفني على المنتدى ماخاب ضني فيه الله يوفقكم

بس الجدول الي حاطه على حسب كل يوم ولا اكل ذي بيوم واحد

^^^
طبعا جدول غذائي لليوم الواحد

يسلم راسك يخوي افدتني كثير بس الحبوب الي باخذها بعد شهر هي يعني اقعد عليها كم شهر اوسنه يعني اذا رأيت جسمي صار حلو ولايق علي ابطلها والعب حديد صح ولا لازم اغير بعدين الحبوب علمني اكثر

قصدك البروكمبلكس + امينو10000
هذي عباره عن مكملات تساعد في بناء الجسم وتغذية العضلة....,مدة الاستعمال حتى انتهائها وبعدها تقدر تستمر عليها مره اخرى
حتى لو استمريت عليها على طول ماعندك مشلكة
لكن
اذا وصلت للوزن المطلوب او ارتفع وزنك بشكل كبير وقف البروكمبلكس غينروخذ بداله بروكمبلكس العادي

شكرا اخوي تسلم على كل شيء وتعبناك معنى اسفين

بس انا يخوي ابي جسمي يعني وسط موب منفوخ مره يعني زي الفرنسي وعضلات شوي للاكتاف يعني ذي الحبوب استعملها لجسم زي الفرنسي ولا للالجسم المعضل مره بس هذا اخر سؤال عندي ابي يكون جسمي وسط وثابت بس

^^^^
شلون للجسم الفرنسي ولا المعضل هذي حبوب احماض امينيه تنفعك فكل الحالات حسب نوع تدريبك
بعدين الجسم الفرنسي يمر بمرحلة تضخيم ثم تنشيف وتقسيم..الخ
ولاتظن ان الضخامه سهلة هذي يبغالها مثابره وطولة بال..

شكرا اخوي على المعلومه انا بس الي ابيه الجسم الفنسي هو المفضل عندي