لو سمحتم ساعدوني في انجاز جدول جيّد

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

شباب انا عمري 16 سنة و عندي سنة كاملة امارس الرّياضة

كان وزني 80 و طولي 1.68
و الآن و زني 75 و طولي 1.76

بس تتساءلو و تقولو ليش سنة كاملة عشان يخس هالكم القليل هذا فقط

أقول لانو ما ني استعمل و لا منتج للحمية او هرمونات او كربونات و اي شيء
و ايضا اني ما اتّبعت جدول منضّم
بل ركّزت على الجزء الظاهر من الجسم كالصّدر و البطن و الاكتاف و الايدين
و النتائج واضحة يعني لو اقارن صورة before and after ما حصدّق انو هذا انا في كلتا الصورتين هههه

المطلوب منكم لو سمحتم

اني اعمل اعمل جدولللتضخيم و جدول للتخسيس
مع تنوير بسيط عن المأكولات اللي لازم آخذها بس مندون بروتينات أو كربونات

و نصيحتكم بئيش ابدى
تخسييس و الا تضخيم

اكبر غلط انك تركز على عضلات معينه وتهمل الثانيه
الجسم لازم تلعب كل عضله وتعطيها حقها في ناس اسف على هل كلمه يكابر ومايلعب ارجل وغلط وممكن مايلعب ولا يهتم بالتمارين الكلاسيكيه ممكن نسميها مثل العقله والمتوازي والبش اب والمعده حر هذي مهمه جدا
شوف عط كل عضله حقها ومرنها واهتم بالارجل والجسم ككل
وبالنسبه لأنك تخسس او تضخم انا افضل صراحه التخسيس لنسبه دهون على الاقل 13% وراها تضخم ,, كم نسبه الدهون عندك !!

اقتباس:

---

وبالنسبه لأنك تخسس او تضخم انا افضل صراحه التخسيس لنسبه دهون على الاقل 13% وراها تضخم ,, كم نسبه الدهون عندك !!

---

ما اعرف كيف احسبها

اقتباس:

---

الجسم لازم تلعب كل عضله وتعطيها حقها في ناس اسف على هل كلمه يكابر ومايلعب ارجل وغلط وممكن مايلعب ولا يهتم بالتمارين الكلاسيكيه ممكن نسميها مثل العقله والمتوازي والبش اب والمعده حر هذي مهمه جدا
شوف عط كل عضله حقها ومرنها واهتم بالارجل والجسم ككل

---

بالنسبة للأرجل انا قلت ركّزت على المناطق العلويّة
مو ما درّبت الا المناطق العلويّة
يعني تواتي ساعات اعمل أرجل

كذلك انا العب basketball free style يعني كرة سلة نمط حرّ
يعني الساقين يخدمو يوميا

و مشكور على المرور
مستني المزيد

ما جاوبتوني يا شباب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Naked_Snake

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
وعليكم السلام
شباب انا عمري 16 سنة و عندي سنة كاملة امارس الرّياضة
كان وزني 80 و طولي 1.68
و الآن و زني 75 و طولي 1.76
بس تتساءلو و تقولو ليش سنة كاملة عشان يخس هالكم القليل هذا فقط
أقول لانو ما ني استعمل و لا منتج للحمية او هرمونات او كربونات و اي شيء
و ايضا اني ما اتّبعت جدول منضّم
بل ركّزت على الجزء الظاهر من الجسم كالصّدر و البطن و الاكتاف و الايدين
و النتائج واضحة يعني لو اقارن صورة before and after ما حصدّق انو هذا انا في كلتا الصورتين هههه
المطلوب منكم لو سمحتم

اني اعمل اعمل جدولللتضخيم و جدول للتخسيس
ماينفع تضخيم وتخسيس بنفس الوقت.
مع تنوير بسيط عن المأكولات اللي لازم آخذها بس مندون بروتينات أو كربونات
كربونات!
و نصيحتكم بئيش ابدى
تخسييس و الا تضخيم

---

ابدا بالتخسيس

تحياتي

مشكور يا أخي the cast