اريد النصحية فقط ولا تبخلون

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وكل عام وانتم بالف خير

أخواني صدقوني استفدت من المنتدى الكثير والكثير
في البداية انا قررت اني ادخل نادي حديد فقمت في طرح الاسئلة على شخص فقال لي اذهب الى المنتدى سوف تحصل جميع ما تحتاجه من اجوبه
واسئل الله ان يجزاكم كل خير

انا عمري 22 سنه
وطولي 173
ووزني 59

كل اللي اريده زيادة الوزن جسم متناسق او جسم فرنسي وما عرفت كيف شكل الجسم الفرنسي الا من المنتدى هذا
وانا باذن الله سوف يبدا دخولي للنادي من تاريخ 10_10
من الشهر الجاي, سوف اشترك مدة ثلاث شهور
اريد كل ما احتاجه وما يجب فعله علي لكي احقق ما اريد
وشكرا للجميع

ياهلا فيك اخوي MRMR22

انصحك اخوي تاخذ مكملات ضخامه مع احماض امينيه

ومن ضمن هالمنتجات (سيرياس ماس,الدب الروسي,تروماس,مايتي ماس, بروكومبليكس قينر, ماستيك او نايتروتيك )

اتمنى اكون افدتك وان شالله الاخوان فيهم الخير والبركه

شكرا.

اشكرك اخوي الهاشمي 2 والله يعطيك العافيه ما قصرت

بس ودي انه ما اتناول المكملات كل شي طبيعي

واشكرك اخي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حياك الله

اول شهر لك بالنادي العب شامل بمعنى اي اله تلعبها العبها جلستين بتكرار 20-20 وبوزن خفيف الى متوسط
واهتم بغذائك فهو الااساس ..لعب بدون تغذيه = خسارة وزن وضعف
وخذ هذا الجدول من اعدادي مسبقا لزيداة الوزن

وجبة1 / شوفان بالحليب + 3بياض بيض مسلوق + كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة + علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض + جبن مع زيت زيتون

الفاصل بين كل وجبة واخرى ثلاث ساعات على الاقل
والكمية حتى الاكتفاء

وبعد شهر اوشهرين تقدر تستعمل المكملات

بالتوفيق

اشكرك اخوي the cast وما قصرت والله يسعدك