supper set: طريقه تساعد على بناء العضله و حرق الدهون

supper set

اليوم انشاء الله بتكلم عن supper setو تعريفه و فوائده و طريقه تطبيقه
supper set: هو عباره عن القيام بتمرينين متتاليين لنفس العضله بدون فتره راحه .
و الغرض من هذا الاسلوب هو تحفيز العضله للقيام باقصى قدره من الجهد و لكي تعطي اكبر قد من الفائده

و يوجد بعض المدربين الذين يقومون بالقيام بالsupper set لعضلتين مختلفين . فتجده مثلا قام بتمريد صدر ثم قام بتمرين ترايسبس .
و لو لاحظنا ان المدربين في هذه الحاله يختار عضله كبيره و عضله صغيره

supper set يعتبر نوع من انواع HIIT لان الشخص يقوم بتدريبين في نفس الوقت بغرض الحصول على النتيجه القصوى

و من الممكن الجمع بين تمرين من تمارين كمال الاجسام مع الجري او الملاكمه او عمل ضغط او نط الحبل

و من فوائد supper set
1- يجعل التمرين يستغرق و قت اقل
2- فترات راحه اقل كي يحافظ الججسم على حرارته
3- يساعد في حرق الدهون بشكل كبير
4- يساعده على زياده سرعه الميتابولزم

و هنا سوف اضع بعض الامثله التيsupper set

صدر مع ضغط

صدر مع ترايسبس

سكوات مع نط الحبل

نط الحبل و ضغط

اكتاف مع ملاكمه

صدر ثم الجري ل 100 متر ثم عمل ضغط

تمرين ضهر بعدها عقله

و يستحسن ان الشخص ينوع في التمرين لكن يحاول ان يجعلها تمارين تستفيد منها نفس العضله مثلا تتمرن صدر و تسوي ضغط او ترايسبس و ضغط . و ممكن تسوي تمرينين مختلفين للصدر .

و انشاء الله قريبا سوف اقوم باضافه نظام تمرين يعتمد على supper set كاستكمال لهذا الموضوع و كي تتم الفائده القصوى من هذا الموضوع.

و اتمنى من الشباب الي جربو supper set انهم يضيفولنا هنا بعض من خبراتهم لمساعدة الاخرين .*

الله يعطيك العافيه يا وحش متابع لمواضيعك الصراحه

السوبر سيت لعبته أكتر من مره مع الكابتن مو مقصر مره معايه والله

لعبته في الأكتاف ألعب بالدانبل وزن ثفيل 10 عدات وبعدها على طووول وبدون أي راحه ألعب وزن أخف 10 وبعدها كمان على طووول ألعب بوزن أخف 10 وهاذي كلها بدون أي راحه ورا بعض

ولعبتها برضو في الصدر بنفففففس الطريقه على الفلات بار 10 عدات ووزن أقل وهكذا وتسويها 3 جلسات

وفي التراي ستيبس برضو لعبتهاا ألعب بالحبل و أول ما أخلص بدون راحه أروح ألعب بالكيابل تراي 4 جلسات وهكذا

والصراحه شفت فرق مررررررررررره واضح

بالذات في الأكتاف

آتمنى أكون شاركت بتجربه مفيده

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة asoomy

الله يعطيك العافيه يا وحش متابع لمواضيعك الصراحه

السوبر سيت لعبته أكتر من مره مع الكابتن مو مقصر مره معايه والله

لعبته في الأكتاف ألعب بالدانبل وزن ثفيل 10 عدات وبعدها على طووول وبدون أي راحه ألعب وزن أخف 10 وبعدها كمان على طووول ألعب بوزن أخف 10 وهاذي كلها بدون أي راحه ورا بعض

ولعبتها برضو في الصدر بنفففففس الطريقه على الفلات بار 10 عدات ووزن أقل وهكذا وتسويها 3 جلسات

وفي التراي ستيبس برضو لعبتهاا ألعب بالحبل و أول ما أخلص بدون راحه أروح ألعب بالكيابل تراي 4 جلسات وهكذا

والصراحه شفت فرق مررررررررررره واضح

بالذات في الأكتاف

آتمنى أكون شاركت بتجربه مفيده

---

هـلآ بآلغـآلي : asoomy .. بآلنسـبة لتمرينـك =)
هذآ آلتمريـن آسمـه آلـ Drop Set أو مآ يسمـى عنـدنآ تمريـن آلتكرآرآ ~

وبآلنسبـة للموضـوع ، فـ فعـلاً آلسوبـر ست من أفضـل آلتقنيآت لبنآء آلعضلآت وتحفيزهآ ع آلنـمو !
خآصـة في منآطـق آلضعـف في آلجسـم ، وآلعضلآت آلتي لآ تنـمو بسهـولة ‘
وكـذلك آلدروب سيت مفيـد جـداً ، ويفضـل عمـله لمدة آسبوعـين كل شهريـن مثـلاً ..
ولآ يجـب آلموآصـلة أكثـر من آسبوعـين ، يعنـي مثـلاً 6 أسآبيـع لعـب عآدي ، من ضمنهم آسبوعين سوبـر ست وآسبوع دروب ست !

ولكـن لخسآرة آلوزن ، في تمـآرين آلـ Circuit مآ يسمـى بآلتمـرين آلدآئـري وفي تمآريـن آلـ Complex أو مآ يسمـى بآلتمرين آلمركـب !
هذه آلطـرق تعتبـر أفضـل في خسآرة آلوزن وليـس بنآء آلعضـل ، ولكـن أصعـب طبعـاً وهو عبـآرة عن جولآت لتمآرين مختلفـة بدون رآحـة ..

وأشكـرك مـرة أخـرى عـلى آلموآضيـع آلمميـزة كآلعآدة أخـوي عقيلـي ..
وآصـل عـلى هآلموآضيـع ، وآعتبـرني من متآبعـيك ^_^

اهم شي برياضة كمال الاجسام


اولاً شي قابليت الجسم لبناء عضلات لو مهو قابل لو تضرب هرمونات ثور مراح تطلع لك عضلات لن جسمك عاااااااااطي اسبوب

ثانيا الصبر والتحمل على تمارين الحديد


ثالثا التغذية السليمة 50% مكملات 50% اكل طبيعي فواكة خضروات ..... الخ الابتعاد عن الببسي والمشروبات الغازية


وبسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسس

تسلم على الموضوع المفيد

تسلم اخوي ع الموضوع المفيد
بس وين افضل للضخامه العضليه الدروب ست ولا السوبر ست
وتحياااااتي