ابي خبررتكم ياوحووش مدربي شكله مجنون

مساء الخير صباح الخير جميعا
الحقيقة حبيت استفيد من خبرتكم بكمال الاجسام
انا عانيت كثثير بصراحه ما ادري وش التمرين المناسب
كل مدرب يقول لي كلام لحسوو مخيي
الزبدة انا ابي اضخم قبل فترة كان جسمي بارز والعضلات بعد
وفجاة بدا جسمي بالتراجع مع اني متابع للتمرين
ولكن التراجع اتوقع من المدرب لانه ترك النادي بدون مايقول
بس قالي قبلها لازم يكون جلساتك على الصدر والظهر 6 جلسات انا انجنيت
ع كذا متى بطلع من النادي يالييل مطولك قلت له وش معنى 6 جلسات قلت عشان تبرز العضلات
ومارد علي وبدا يتهرب من السؤال حسيته انه ينصب وانا لي اسبوع ع 6 جلسات وما احس بتطور
مع ان وزني صاير مثل تانكي البانزين من 50 الى 52 والطول 175
بصراحه ابي خبرتكم كم جلسة اتمرن وابي اضخم نفسي بدون مكملات وحبوب
وهل كلام المدرب صحيح 6 جلسات ؟

صباح الورد

6 جلسات عمري ماسمعت تمرين 6 جلسات

يمكن يقصد 6 تمارين

وعشان عدد الجلسات في التمرين الواحد 4 جلسات

اذا تمرين الضهر والصدر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابوفهد السبيعي

مساء الخير صباح الخير جميعا
الحقيقة حبيت استفيد من خبرتكم بكمال الاجسام
انا عانيت كثثير بصراحه ما ادري وش التمرين المناسب
كل مدرب يقول لي كلام لحسوو مخيي
الزبدة انا ابي اضخم قبل فترة كان جسمي بارز والعضلات بعد
وفجاة بدا جسمي بالتراجع مع اني متابع للتمرين
ولكن التراجع اتوقع من المدرب لانه ترك النادي بدون مايقول
بس قالي قبلها لازم يكون جلساتك على الصدر والظهر 6 جلسات انا انجنيت
ع كذا متى بطلع من النادي يالييل مطولك قلت له وش معنى 6 جلسات قلت عشان تبرز العضلات
6 جلسات لكل تمرين؟
مثلا عضلة الصدر..تمرنها ست تمارين كحد اقصى وتلعب لكل تمرين 6 جلسات!!
طبعا كذا خطأ خاصة فحالتك
العب كل تمرين اربع جلسات بالكثير..12-10-8-8
ومارد علي وبدا يتهرب من السؤال حسيته انه ينصب وانا لي اسبوع ع 6 جلسات وما احس بتطور
مع ان وزني صاير مثل تانكي البانزين من 50 الى 52 والطول 175
بصراحه ابي خبرتكم كم جلسة اتمرن وابي اضخم نفسي بدون مكملات وحبوب
اربع جلسات كحد اقصى
صعب توفر لجسمك كافة احتياجاته من الغذاء فقط
وهل كلام المدرب صحيح 6 جلسات ؟
لا
لكن فمرحلة السوبر ست نتمرن خمس جلسات وهذي المرحلة تكون من اسبوع الى اسبوعين تقريبا

---

.................

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة KOOOOG

صباح الورد

6 جلسات عمري ماسمعت تمرين 6 جلسات

يمكن يقصد 6 تمارين

وعشان عدد الجلسات في التمرين الواحد 4 جلسات

اذا تمرين الضهر والصدر

---

يارجاال هذا ماهووووب صاحي يقووول 6 جلسات وش نظامه حااقد يعني ولا وشلون
حتى انا ماسمعت ب6 جلسات ولا شفتها بعالم النت كلها ياشششييخ مسوي فااهم بزياااده

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

.................

تحياتي

---

يعطيييك العآآفية اخوووي
بس هل من الممكن اني اضخم بدون مكملات وحبوب
وهل في برنامج معين ....

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابوفهد السبيعي

يعطيييك العآآفية اخوووي
بس هل من الممكن اني اضخم بدون مكملات وحبوب
وهل في برنامج معين ....

---

تضخيم بالتغذيه الطبيعيه فقط صعب..
وهذا البرنامج للتضخيم

وجبة1 / شوفان بالحليب + 3بياض بيض مسلوق + كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة + علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض + جبن مع زيت زيتون
والكمية حسب الاكتفاء..

وهذا تتطبقه مع اخذك للمكملات ,واناملاحظ من كلامك انك متخوف من مسالة المكملات
لاتخلط بينها وبين الهرمونات في فرق كبيربين هذا وذاك..

تحياتي

انا ألعب 8 جلسات ,, واحيانا ازيدها لـ 12 جلسة لكل تمرين ومجموع التمارين 5

عادي ,, هي فلسفة تدريبية ,,
بالنسبة ليك ,, كل شي فيك تمام ماعدا تغذيتك ,,
يبغالك مكمل قينر واسأل ذا كاست عن المكملات ومارح يقصر معاك يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

انا ألعب 8 جلسات ,, واحيانا ازيدها لـ 12 جلسة لكل تمرين ومجموع التمارين 5

عادي ,, هي فلسفة تدريبية ,,
بالنسبة ليك ,, كل شي فيك تمام ماعدا تغذيتك ,,
يبغالك مكمل قينر واسأل ذا كاست عن المكملات ومارح يقصر معاك يابطل

---

ياحبيبي هذا بالنسبة لك انت 8 جلسات انشاء الله تاخذ 20 جلسة وكل جلسة 12 تكرار الله يقوويك يابطل
لكن انا مافيني دهوون عشان ازيد الجلسات لان اللي اعرفه كل مازادت الجلسات تشد العضلة
وبعدين المكملات الغذائية مامنها فاايدة مافي احسن من الطبيعي

^^

الله يوفقك يابطل

كلام تركي صحيح

لكن
شخص يعاني من النحافه او وزنه ناقص المفروض مايلعب الا 3-4 جلسات مع مراعاة التغذيه و..الخ
اما كلاعب متقدم عندي كورساتي الهرمونيه اوغيرها... حيكون استشفائي العضلي وتحملي اكبرواسرع من الشخص الطبيعي

اعرف لاعب يتمرن احيانا خمس ساعات في اليوم
ساعتين الصبح + ثلاث فترة العصر..لكن هذا وضعه مختلف تماما



تحياتي لكم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

تضخيم بالتغذيه الطبيعيه فقط صعب..
وهذا البرنامج للتضخيم

وجبة1 / شوفان بالحليب + 3بياض بيض مسلوق + كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة + علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض + جبن مع زيت زيتون
والكمية حسب الاكتفاء..

وهذا تتطبقه مع اخذك للمكملات ,واناملاحظ من كلامك انك متخوف من مسالة المكملات
لاتخلط بينها وبين الهرمونات في فرق كبيربين هذا وذاك..

تحياتي

---

ياحبيبي انا قد استخدمت البروتين وزاد وزني وصار جسمي ضخم
وصلته بالبروتين 52 بعدها وقفت تمرين اسبوعين وبديت انسسممم
نزل وزني الى 49 وقلت يمكن من البروتين ووقفت البروتين من وقتها
ولما رجعت للتمرين وصلته الى 51 ونص يعني 52
والبروتين اللي كنت استخدمة ميقا ماس 4000 كنت اخذه قبل التمرين مرة وبعد التمرين
وقبل النوم ... صح ولا انا غلطان بس مشكلته لما الواحد يبني جسمه ويوقف فترة ينسمم
والجسم يصير مطااط <<<معليش استحملوني انا جديد بهالهواية اللي عآ شقها

المكملات مامنها فائده!!!

اقرا المواضيع الي تناقشنا فيها بخصوص موضوع المكملات

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابوفهد السبيعي

ياحبيبي انا قد استخدمت البروتين وزاد وزني وصار جسمي ضخم
وصلته بالبروتين 52 بعدها وقفت تمرين اسبوعين وبديت انسسممم
تنسم لانك مهمل غذائك..مستحيل العضل اذا غذيته بالكميه المطلوبه انه يضمر
نزل وزني الى 49 وقلت يمكن من البروتين ووقفت البروتين من وقتها
ولما رجعت للتمرين وصلته الى 51 ونص يعني 52
والبروتين اللي كنت استخدمة ميقا ماس 4000 كنت اخذه قبل التمرين مرة وبعد التمرين
وقبل النوم ... صح ولا انا غلطان بس مشكلته لما الواحد يبني جسمه ويوقف فترة ينسمم
والجسم يصير مطااط <<<معليش استحملوني انا جديد بهالهواية اللي عآ شقها

---

اختلف معاك في النقطه هذي وعندك تركي قاطع خمس سنوات
وماشالله محافظ على كتلته

وانا قاطع اغلب شهر رمضان