العقله : افضل تمرين للحصول على قوه جسديه للجز الاعلى من الجسم

كثير من الناس يتسائل هل صحيح العقله ممكن تخليك صاحب جسد قوي جدا او انها ممكن تقسم جسمك او انها ممكن تخليك مثل الي طالع على اليوتيوب يسون تمارين عقله
اقدر اقولك نعم تقدر تكون مثلهم و ممكن احسن منهم بعد اذا استمريت على التمرين .
و تعتبر تمارين العقله من اصعب التمارين فيوجد كثير من الناس لا يستطيع حتى القيام بعده واحده

تعالو نشوف القرده و الغرلات . نفكر ليش اجسامهم مقسمه ؟ ( من جد اتكلم ما امزح هههه)
السبب بسيط لانهم طول وقتهم متعلقين و قاعدين يسو تمارين عقله باشكال و انواع مختلفه و قاعدين متعلقين
مو عشانهم محتاججين يتعلقو لكن لان هذي حياتهم . تقدر تقول انهم لقو لنفسهم طريقه عشان يحافظو على اجسامهم
او انهم طور برنامج بناء الاجسام الخاص فيهم .
ممكن تلاقي قرد اقوى من رجال او ممكن تلاقي غرله اقوى من عشره محترفين في بناء الاجسام
و اذا فكرنا من وين جايبن هذي القوه اكيد بنقول من العقله .
و شوف طرزان كيف قوي اكيد من العقله ( هههههههه من جد )

خلينا نتكلم عن انواعها
pull ups : هذي يلمى يكون كف ايدك مواجه للامام
chain up : هذي لمى يكون كف ايدك مواجه وجهك

الفرق بينهم

pull ups: تستهدف الظهر اكثر . ما تركز على الباي . و اصعب
chain up : تركز على الباي و التراي . ما تستهدف الظهر و اسهل

تمارين العقله تستهدف منطقه الظهر و خصوصا الجزء الhسفل و تستهدف الباي و التراي و الاكتاب و بشكل ثانوي
و تستهدف البطن في وقت الاسترخاء قبل الصعود لعمل العده الثانيه من العقله

العقله ممكن تساعدك في تطوير قوه جسمك و تساعدك تخفف من الاصابات الي تحصل في الظهر والاكتاف خصوصا.

و لكن في كثير من الاشخاص الذين يمارسون كمال الاجسام يقول ليش احتاج العقله انا اقدر اسوي تمارين بديله
او بعضهم يقول انا ثقيل ما اقدر اسويها او يقول العقله فقط للاشخاص الي اوزانهم صغيره
بس انا حاب اردعليه و اقوله انه تاثير تمارين العقله ماله مثيل و الي يقول ان وزنه كبير و ما يقدر يسويها فعليه انه يشوف بطل كمال الاجسام Jon Paul Sigmarssson و هو يسوي 25 عده من تمارين العقله و هو وزنه حوالي 300 باوند يعني من الاخر لازن يشمل برنامجك للتمرين بعض تمارين العقله


و يعتبر لي شون ينق الرجل الاكثر تمكننا من العقله حيث انه قام ب 370 عده متواصله و هذا هو الرقم القياسي لهذا التمرين

اذا كنت ما تقدر تسوي تمارين العقله لا تزعل و لا تضيق صدرك :
ابدء بانك تسوي تمارين ضغط و دبز و و بطن لين ما يقوى جسمك و سويها
او اوقف على كرسي و انت تسوي تمارين العقله عشان المساعده
او خلي شخص يساعدك في عمل تمرين العقله لحد ما تتمكن منه
او اذا كان ناديك فيه الجهاز خق العقله الي فيه مساعده جربه و ابدا فيه

مافي شي مستحيل و اكيد بتقدرو تسو تمارين عقله

و بعد ما تسير متمكن من وزنك زيد وزن على وزنك و انت تسوي تمارين العقله
و اذا تمكنت من هذا جرب انك تسوي تمارين عقله بايد وحده
و جرب و تعلم و صدقني تمارين العقله هذي عجيبه اذا سرت محترف فها بتسير مستمتع فيها و انت تسويها و خصوا يوم تحس بحركه العضله وقت التمرين


و شوف اذا تقدر تسوي عده وحد عقله انت انت في الطريق الصحيح
اذا تقدر تسوي 10-15 فانت اوكي جدا
اما اذا تسوي اكثر من 30 فانا اهنيك
و اكثر من كذا ماشاء الله عليك

و اذا تقدر تسوي عقله بيد وحده فانت زدت مستوى التحدي
و اذا تقدر تسوي 5 عقله بيد وحده فانت بديت تسير في عالم ثاني
اذا تقدر تسوي 10 فانت ملك الجم حقك و صدقني الكل بيقعد يطالع فيك و انت تسويها

اتمنى اني اكون فدتك في موضوع تمرين العقله و انشاء الله نشوفكم للامام يا شباب

المصادر :
http://board.crossfit.com/showthread.php?t=4869&page=1
http://www.mattfurey.com/pullups.html
http://www.squidoo.com/pullupsbodyworkout


و هذي بعض المقاطع الي ممكن تفيدكم
http://www.youtube.com/watch?v=FFeqGH3fVbs
http://www.youtube.com/watch?v=T78xCiw_R6g
http://www.streetworkout.com/Gorilla_Status.html
http://www.streetworkout.com/Thug_&_Street.html

مشكور مرة مرة على ذا الموضوع وفعلا فعلا ماقصرت

مجهود رائع وجميل وكلام جميل تسلم

شكراااااااااا اخي

مشكوور يلغالي وتمارين العقله لاغنى عنها في كمال الاجسام , وانصح المبتدئين في اجهزه تكون تحته وزن حتى تخفف اكثر ومن تتعود عليه ابدي بلحره وتكون ايدك مفتوحه اعرض من كتفك ,, عن نفسي استخدم العقله كاحماء للعضله , وكنت قبل ماالعبه تحصلي مشاكل في الكتف الايسر والام مزعجه وخاصه في اثناء النوم والتمرين ,, لكن من بعد تمارين العقله وبقيت ملتزم فيه حتى بعد التمرين قوه كتفي والضهر اكثر وصرت اشيل اوزان افضل بكثير بدون الم يذكر !

وبلنسبه لتمرين العقله بيد واحده ! صراحه انا اشوفه وايد صعبه وممكن تحدثلك اصابه او خلع في الكتف !

صراحه شي بطل .
طيب أنا راح اضيفها لجدولي كتسخين قبل بداية التمرين وبعد مااخلص تمرين برضوا أسويها ؟؟
ينفع كذا ؟
شكرا لطرحك الموضوع المفيد
جزاك الله خير

تسلم على الموضوع الرائع

بس لو كنت معزز بالصور كان أفضل،

والصور تحصلها في http://www.bodybuilding.com/exercises/

شكرا على الموضوع الرائع

يعطيك العالفية

يعطيك العافيه على الموضوع ..

آنآ آلعبها يوميآ ..

3 جلسات .. 7-8-10

ذبعآ العبها قبل ماخش بجدول التمرين ..