انا ابغى امتن لاني نحيف

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




اخواني انا عمري 20 ووزني تقريبا 43 ولي العب حديد 5 اشهر واستفدت بس انا ابغى امتن لاني نحيف ارجو منكم الرد
وجزاكم الله خيرا

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اولا اهتم بالتغذيه وخذ هالجدول
وجبة1 / شوفان بالحليب + 3بياض بيض مسلوق + كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة + علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض + جبن مع زيت زيتون

والمكملات
بروكمبلكس غينر او سوبربروغينرفيول +امينو10000

وبما ان هذا اول موضوع لك تمت الاجابه لكن راجع قوانين القسم لكي لايغلق موضوعك في مرات قادمة


موفق باذن الله

يعطك العافية اخوي بس انا ابغى بروتين او حبوب تمتن بسرعة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البلادي050

يعطك العافية اخوي بس انا ابغى بروتين او حبوب تمتن بسرعة

---

انت تبغا تزيد دهون وكرش ومؤخره ..ولاضخامه عضليه مع شوية دهون.!!
ومافي شي يجي بسرعه لابد من الصبر والمثابره والجد

عموما
البروكمبلكس والسوبربروغينرفيول هذولي بروتينات لزيادة الوزن دهون مع عظل وهي ممتازه اختر المتوفر منهم عندك
والامينو10000
هذا عباره عن منتج احماض امينيه ,والاحماض الامينيه فوائدها كثيره جدا منها تكوين بروتين العظله واعادة بناء الانسجه العضليه التالفه
نتيجة التمرين الحاد والقوي

ولابد تلتزم بالجدول اعلاه لان مكملات بدون تغذيه مثل عدمها


بالتوفيق

الله يعطيك العافية ..انا عندي سوبر ماس قينر وماشي عليه

مع العلم ان المدرب استغرب من تحسن جسمي بشكل كبير وخصوصا ظهور عضلات الباي والتراي والصدر

سوبرماس غينر مشابه للسيرياس ماس تقريبا

بالتوفيق