مبتدئ مع استفسارات ,, تفضلوا مشكورين

كل عام وانتوا بخير

بصراحة منتدى كامل متكامل والكامل الله
وانا بستغل هالنقطه باستفسارات تشغلني ك لاعب حدد مبتدئ


استفسارات مالها حل



1- بالنسبة لمراحل لعب الحديد اقدر ابدأ تقسيم وبعد ما انتهي من التقسيم اشوف اذا اني بحاجة الى تضخيم وابدا تضخيم ؟ وايش يترتب على هالحركة! وهل المراحل لها ترتيب معين؟

2- اتمنى من اي واحد يتكلم عن الاضرار المترتبه على المكملات سواء في الحاضر او المستقبل << مثلا يخرب الجسم بعد مرور فتره من الزمن , وهل اقدر استغني عن المكملات وانا العب حديد ؟

3- هل فعلا مسألة التضخيم والتنشيف والتقسيم تعتمد على التكرارات فقط ؟


5- اذا مثلا بيكون تمريني تنشيفوالتزمت بجدول معين يكون خالي من الدهون , اقدر يوم في الاسبوع مثلا اخربها بالاكل ؟ راح يضر على الجدول؟

4- هل استطيع العب تضخيم وتنشيف في نفس الوقت ؟
مثلا السواعد والتراي والباي تضخيم وباقي اجزاء الجسم تنشيف < بطن , فخوذ

اخيرن اذا الاجوبة تعتمد على معلومات لي

ف انا وزني 61 طولي 162 الترهلات عندي في البطن في شوية زوائد

بنيتي متوسطة , وانا اطمح لجسم قريب للفرنسي عضلات مقسمة بارزه بس اخف شوي !

http://www.m5zn.com/uploads/2010/9/1...z9avglw6ly.jpg

افيدونا وشكرا لكم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة krbz

كل عام وانتوا بخير
وانت بخير
بصراحة منتدى كامل متكامل والكامل الله
وانا بستغل هالنقطه باستفسارات تشغلني ك لاعب حدد مبتد
استفسارات مالها حل

1- بالنسبة لمراحل لعب الحديد اقدر ابدأ تقسيم وبعد ما انتهي من التقسيم اشوف اذا اني بحاجة الى تضخيم وابدا تضخيم ؟ وايش يترتب على هالحركة!
بما انك لاعب مبتدء..حتكون كتلتك العظليه بسيطه جدا..ومايصلح علطول تدخل للتقسيم لان اساسا العظل بسيط جدا وتقسمه شلون وهو اصلا موظاهر
وهل المراحل لها ترتيب معين؟
اذا كانت نسبة الدهون مناسبه..مرحلة ضخامه يتبعها مرحلة تنشيف وتقسيم

2- اتمنى من اي واحد يتكلم عن الاضرار المترتبه على المكملات سواء في الحاضر او المستقبل << مثلا يخرب الجسم بعد مرور فتره من الزمن , وهل اقدر استغني عن المكملات وانا العب حديد
ياخوي المكملات ليست مضره لوتقعد طول عمرك تستعملها باستثناء بعضها..
هي عباره عن مواد طبيعيه لسد حاجة لاعب كمال الاجسام من التغذيه لا اكثر ولا اقل, وتقدر تلعب بدونها لكن تقدمك حيكون بطيء لان صعب توفر لجسمك كافة احتياجاته من التغذيه فقط
3- هل فعلا مسألة التضخيم والتنشيف والتقسيم تعتمد على التكرارات فقط ؟
لا...تعتمد على النظام الغذائي ثم نمط التدريب وطريقته...والمكملات المستخدمه لها دور كبير

5- اذا مثلا بيكون تمريني تنشيفوالتزمت بجدول معين يكون خالي من الدهون , اقدر يوم في الاسبوع مثلا اخربها بالاكل ؟ راح يضر على الجدول؟
هذي الطريقه انا ضدها..لاني اساسا جداولي الغذائيه مافيها حرمان فبالتالي ماتحتاج لانك تعمل يوم فري مثل مايسمونه

4- هل استطيع العب تضخيم وتنشيف في نفس الوقت ؟
لا
مثلا السواعد والتراي والباي تضخيم وباقي اجزاء الجسم تنشيف < بطن , فخوذ
تضخم جزء وتنشف جزء....لا
اخيرن اذا الاجوبة تعتمد على معلومات لي
ف انا وزني 61 طولي 162 الترهلات عندي في البطن في شوية زوائد
جيد
بنيتي متوسطة , وانا اطمح لجسم قريب للفرنسي عضلات مقسمة بارزه بس اخف شوي !


افيدونا وشكرا لكم

---

.......................

بالتوفيق

تسلم ياوحش عالرد

بس

اذا كانت نسبة الدهون مناسبه..مرحلة ضخامه يتبعها مرحلة تنشيف وتقسيم

لو توضحلي قصدك بـ "دهون مناسبه" ؟

الدهون عندي تتمركز في البطن وترهل بشكل بسيط والفخوذ تقريبا نفس الشي

والـ bmi عندي حسب الرابط في موضوع الاخ "ليجند اوف دارك"

http://www.montada.com/showthread.php?t=669882

bmi= 23
يعني راح يكون نظامي كذا لو بدخل في التضخيم

BMI من 25 و أقل !!

أساسية :
البروتين : يحتاج بروتين فيه نسبة دهون ( FAT ) عالي حتى يصل إلى الضخامة المطلوبة
Mucle Juice أو True mass
احماض امينية ( امينو ) : احماض امينية للتضخيم mega amino 10.000 أو super amino 4800
منتج باور ( بامب ) : يحتوي على الكرياتين و الأرجنين No Xplode أو super pump 250
جلوتامين : يعمل على الحفاظ على الضخامة العضلية و يساعد في كسب العضل و يعمل كمحفز قروث Cell mass أو L-glutamine

غير أساسية :
فيتامينات : لتغذية الجسم و تعويض الجسم مما يفقده opti-men أو animal pak
محفز تسترون : يساعد على كسب ضخامة عضلية ZMa أو animal stak
محفز قروث : يساعد على كسب ضخامة عضلية GH max

* ملاحظات للـ BMI من 25 إلى 20 يفضل استخدام برويتن نسبة الـ الدهون أقل شوي مثل PRO COMPLEX GAINER *

وانا حاليا العب تنشيف ولي اسبوعين ونص على الحديد والعب جلسات وتكرارات كثيرة
عندي التراي والباي والصدر على 12 اربع جلسات والبطن 20 اربع جلسات, وتحسنت من ناحية رفعي للاوزان

بس اتوقع مع التمارين هذي راح تروح الترهلات الخفيفة وهذا شي طيب بس راح ينقص الوزن ويصير مو مناسب مع الطول ولا ؟
ولا راح يكون مكانه عضل"(يعرض العضل شوي بحكم اني اشيل وزن)" واحافظ على وزني ؟!!!
ماني فاهم هالنقطه

وبالنسبة للأكل في هالمرحلة ابتعد عن الدهون مره ؟ لأني موسمين ولا نحيف مره
المشكلة كلها في البطن بس, يعني انوع في الاكل !!

واسف كثرت عليكم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة krbz

تسلم ياوحش عالرد
بس
اذا كانت نسبة الدهون مناسبه..مرحلة ضخامه يتبعها مرحلة تنشيف وتقسيم
لو توضحلي قصدك بـ "دهون مناسبه" ؟
اذا كانت نسبة الدهون تحت ال15-20% فمناسب لك التضخيم عضل صافي
وفوق هذي النسبه الافضل ماتدخل تضخيم
الدهون عندي تتمركز في البطن وترهل بشكل بسيط والفخوذ تقريبا نفس الشي
والـ bmi عندي حسب الرابط في موضوع الاخ "ليجند اوف دارك"
http://www.montada.com/showthread.php?t=669882
bmi= 23
يعني راح يكون نظامي كذا لو بدخل في التضخيم

أساسية :
البروتين : يحتاج بروتين فيه نسبة دهون ( FAT ) عالي حتى يصل إلى الضخامة المطلوبة
Mucle Juice أو True mass
ابدا ..نسبة الدهون عندك 23 ولواخذت احد هذي المكملات راح تزيد بشكل كبير
خذ بروتين زيروفات مثل الواي اوالنيتروتك...
احماض امينية ( امينو ) : احماض امينية للتضخيم mega amino 10.000 أو super amino 4800
منتج باور ( بامب ) : يحتوي على الكرياتين و الأرجنين No Xplode أو super pump 250
جلوتامين : يعمل على الحفاظ على الضخامة العضلية و يساعد في كسب العضل و يعمل كمحفز قروث Cell mass أو L-glutamine

غير أساسية :
فيتامينات : لتغذية الجسم و تعويض الجسم مما يفقده opti-men
الفايتمينات ضروريه وهامه وخذلك اوبتي مان
محفز تسترون : يساعد على كسب ضخامة عضلية ZMa أو animal stak
محفز قروث : يساعد على كسب ضخامة عضلية GH max

حاليا لوودك بالمحفزات اكتفي بالانيمال ستاك

* ملاحظات للـ BMI من 25 إلى 20 يفضل استخدام برويتن نسبة الـ الدهون أقل شوي مثل PRO COMPLEX GAINER *

اخالف هذا الكلام
اصحاب نسبة الدهون العاليه انسب بروتين لهم الزيرو فات
..........

وانا حاليا العب تنشيف ولي اسبوعين ونص على الحديد والعب جلسات وتكرارات كثيرة
عندي التراي والباي والصدر على 12 اربع جلسات والبطن 20 اربع جلسات, وتحسنت من ناحية رفعي للاوزان
بس اتوقع مع التمارين هذي راح تروح الترهلات الخفيفة وهذا شي طيب بس راح ينقص الوزن ويصير مو مناسب مع الطول ولا ؟
من كلامك اعلاه..تبغا تضخم حاليا..اذاً ضخم ولكن عظل صافي
يعني العب بنظام التخضيم لكن غذائك يكون 70% بروتين 2%كارب 10% دهون مفيده
...

ولا راح يكون مكانه عضل"(يعرض العضل شوي بحكم اني اشيل وزن)" واحافظ على وزني ؟!!!
ماني فاهم هالنقطه
ونعم الترهلات تروح مع الوقت وانااكلمك من تجربه , وعن الوزن حتكون هناك زياده عضليه
يعني لاتتوقع وزنك راح ينزل لانك قاعد تضخم(زيادة الوزن عظل اغلبها)
وبالنسبة للأكل في هالمرحلة ابتعد عن الدهون مره ؟ لأني موسمين ولا نحيف مره
المشكلة كلها في البطن بس, يعني انوع في الاكل !!
ابتعد قد ماتقدر عنها باستثناء المفيده مثل زيد كبد الحوت وزيت السمك وزيت الزيتون
واسف كثرت عليكم

---

.................

بالتوفيق

يسعدك ربي كاست


من كلامك اعلاه..تبغا تضخم حاليا..اذاً ضخم ولكن عظل صافي
يعني العب بنظام التخضيم لكن غذائك يكون 70% بروتين 2%كارب 10% دهون مفيده

اخوي ذا كاست تقصد بنظام التضخيم :
التضخيم

هي نوع من انواع التمارين لتضخيم العضلة ويجب ان تكون التكرارات من الاعلى الى الاسفل مثال
12/10/8/6
وهذا مثال للفئة المتوسطة عند الاحتراف تصل التكرارات الى 4-2
وتكون الاوزان من الاسفل الى الاعلى كل ما قل التكرار يزيد الوزن
تكون العلاقة عكسية ويجب ان ترفع وزن ثقيل ليتضخم العضل ويشترط الاكل ما بين 5-6 وجبات في اليوم ونمو 7-8 ساعات في اليوم.

يعني اغير التكرارات الي ماشي عليها ,
وطبعا بدون المكملات << عضل صافي , صح ؟

اذا كذا كويس

وبتعبك معاي ذا كاست , لو تتكرم وتشرح لي 70% بروتين يعني قد ايش ؟ والكارب تقصد 20 بالمية ؟ وكيف احصل 10% دهون !
ما اقصد وين احصل البروتين والكارب والدهون بس القصد كيف الحسبة تكون !


وما ادري بالنسبة للبن اشرب كامل دسم او قليل او منزوع ؟
كاسة لبن كامل الدسم ف اليوم كم تعادل نسبة دهون % ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة krbz

يسعدك ربي كاست
امين واياك
من كلامك اعلاه..تبغا تضخم حاليا..اذاً ضخم ولكن عظل صافي
يعني العب بنظام التخضيم لكن غذائك يكون 70% بروتين 2%كارب 10% دهون مفيده
اخوي ذا كاست تقصد بنظام التضخيم :
التضخيم

هي نوع من انواع التمارين لتضخيم العضلة ويجب ان تكون التكرارات من الاعلى الى الاسفل مثال
12/10/8/6
نعم اللعب بهذا التكرار وزيادة الوزن في كل جلسة شرط انك تقدر ترفع الوزن لوحدك ل4عدات على الاقل(لاخرجلسه), مومثل بعض الشباب تلقا حاط وزن ثقيل ومعاه ثلاث من زملائه يشيلون معه
يعني اغير التكرارات الي ماشي عليها ,
وطبعا بدون المكملات << عضل صافي , صح ؟
لا
بدون مكملات!! صعب تتقدم ويتحسن مستواك
والعظل الصافي يكون باستعمال مكمل بروتين زيرو فات واتباع نظام غذائي شبه معدوم الفات وقليل الكارب
وبتعبك معاي ذا كاست , لو تتكرم وتشرح لي 70% بروتين يعني قد ايش ؟ والكارب تقصد 20 بالمية ؟ وكيف احصل 10% دهون !
ما اقصد وين احصل البروتين والكارب والدهون بس القصد كيف الحسبة تكون !
بختصر عليك الموضوع..
وجبة1 / شوفان يحليب قليل الدسم + 4 بياض بيض مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد قطعتين
وجبة3(قبل التمرين بساعتين)/ نصف دجاجه مشويه او مسلوقه + ارز مسلوق من غير صلصه
وجبة 4/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء بدون ملح
وجبة5/ 4 بياض بيض مسلوق +كاس لبن قليل الدسم

والدهون الصحيه تقدر تاخذلك كل يوم ملعقه زيت زيتون من النوع الممتاز,ومن الصيدليه فيش اويل(اوميغا3)
اواسال الصيدلي عن منتج يحوي اوميغا3 مع زيت كبد الحوت يكون افضل

والمقصد من النظام كمية بروتين عاليه وكاربوهيدرات قليله(كالارز) ودهون اغلبها مفيده( كاوميغا3)
وما ادري بالنسبة للبن اشرب كامل دسم او قليل او منزوع ؟
كاسة لبن كامل الدسم ف اليوم كم تعادل نسبة دهون % ؟
خذ لبن قليل الدسم افضل لان امتصاص الجسم للكالسيوم له افضل
وماعليك من الدهون فيه تعتبر مقبوله

---

....................

بالتوفيق

حلو

+
بروتين زيروفات مثل الواي اوالنيتروتك...

والاحماض و الفيتامينز في الحسبة ولا ؟

احماض امينية ( امينو ) : احماض امينية للتضخيم mega amino 10.000 أو super amino 4800
منتج باور ( بامب ) : يحتوي على الكرياتين و الأرجنين No Xplode أو super pump 250
جلوتامين : يعمل على الحفاظ على الضخامة العضلية و يساعد في كسب العضل و يعمل كمحفز قروث Cell mass أو L-glutamine

غير أساسية :
فيتامينات : لتغذية الجسم و تعويض الجسم مما يفقده opti-men
الفايتمينات ضروريه وهامه وخذلك اوبتي مان
ومحفز تسترون : يساعد على كسب ضخامة عضلية ZMa أو animal stak

ولا اكتفي ببروتين زيرو فات ؟

اجوبتك شافية اخوي ذا كاست , النادي ادفع لهم فلوس وردود من وراء الخشوم

وماتشوف شر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة krbz

حلو
+
بروتين زيروفات مثل الواي اوالنيتروتك...
والاحماض و الفيتامينز في الحسبة ولا ؟
الاحماض هامه ومفيده ولها وظائف كثيره جدا..
فلو تضيفها مع البروتين جدا ممتاز
احماض امينية ( امينو ) : احماض امينية للتضخيم mega amino 10.000 أو super amino 4800
لولقيت امينو4800 الاصدار الجديد خذه ولوعندك امينو تك يكون افضل منهم بكثير
منتج باور ( بامب ) : يحتوي على الكرياتين و الأرجنين No Xplode أو super pump 250
غيرضروري الوجبه رقم3 عباره عن كارب وبروتين تفي بالغرض من ناحية الطاقه لقبل التمرين
ومنتج البور يعتبر ثانوي
جلوتامين : يعمل على الحفاظ على الضخامة العضلية و يساعد في كسب العضل و يعمل كمحفز قروث Cell mass أو L-glutamine

السل ماس منتج كرياتين قوي وليس محفز
وبالنسبه للجلوتامين غير ضروري حاليا وموجود بالواي بروتين بنسبه جيده
....
انا ملاحظ اكثرمن عضو يعرضلي بياناته من الموضوع الي قلتلي عليه واشوف فيها تعارض مع وزنه
ونسبة الدهون لذلك افضل كل عضو يفتح موضوع خاص به فالفلسفه 1 نفعت من حمد لكن مع خالد لا
مع احترامي لصاحب الموضوع ولكن فيه من الاخطاء الشي الكثير
غير أساسية :
فيتامينات : لتغذية الجسم و تعويض الجسم مما يفقده opti-men
الفايتمينات ضروريه وهامه وخذلك اوبتي مان
ومحفز تسترون : يساعد على كسب ضخامة عضلية ZMa أو animal stak
انيمال ستاك غيرضروري ولكنه مفيد
ولا اكتفي ببروتين زيرو فات ؟
افضل انك تاخذ
واي بروتين + امينوتك او سوبر4800 او انابوليك10000 + اوبتي مان
اجوبتك شافية اخوي ذا كاست , النادي ادفع لهم فلوس وردود من وراء الخشوم
لاتدفع ولاشي افا عليك وين راحو اخوانك في المنتدى
وماتشوف شر

---

................

بالتوفيق

تسلم ايدك ,, كذا خالصين
بس باقي اماكن بيع المكملات من وين تنصحني اشتريها واذا في تعليمات قبل اشتري عشان اضمن انها كويسة

وانا بالرياض ,, والله ان قلبي يدق وانا اقول بشتريها << خايف منها :( بس بمشي ع كلامك واتوكل ع الله
وبطبق كلامك بحذافيره واذا صار في نتيجة اوعدك انت والشباب بصورة قبل وبعد
عشان يستفيدوا الناس

واكيد لك تجربة في المكملات مو ؟

وبسألك بعدين عن وقت اكلها بس بعد مااشتريها لأن يمكن احصل شي وشي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة krbz

تسلم ايدك ,, كذا خالصين
بس باقي اماكن بيع المكملات من وين تنصحني اشتريها واذا في تعليمات قبل اشتري عشان اضمن انها كويسة
0551149979 وان شالله تلقاها عنده
وانا بالرياض ,, والله ان قلبي يدق وانا اقول بشتريها << خايف منها :( بس بمشي ع كلامك واتوكل ع الله
لاتخاف ولاشي هذي مكملات موسترويد..لوتقعد طول عمرك تستعملها ماعندك مشكلة
وبطبق كلامك بحذافيره واذا صار في نتيجة اوعدك انت والشباب بصورة قبل وبعد
عشان يستفيدوا الناس
حتستفيد باذن الله
واكيد لك تجربة في المكملات مو ؟
ماعندي تجربه... تجارب
وبسألك بعدين عن وقت اكلها بس بعد مااشتريها لأن يمكن احصل شي وشي
اذا اخذتها تعال اكتب فالموضوع وان شالله حعلمك طريقة استعمالها

---

......................

بالتوفيق