عرض للطباعة
السلام عليكم
وكل عام وانتم بخير
ابي ادخل عالموضوع على طول ويارب احصل اجابة شافيه ووافيه
بعد ماجلست مع نفسي قررت بأن ابني جسمي بس واجهتني بعض الاسئله او بمعنى اصح ابغى ابني جسمي بالطريقه السليمه
عمري 21 ووزني 56 وطولي 168
ماذا علي ان افعل في البداية ؟
هل اهتم بالنظام الغذائي فقط بدون مكملات؟
ام استخدم مكملات
ياريت تذكرولي نظام غذائي مناسب لوزني وماهو الوزن المناسب اللي لازم اوصل له؟
وانت بصحه وسلامه ياحبيبي
شي طيب انك تهتم بجسمك على طول ماهو بوقت موقت وتقول مليت لانك راح تهدم كل الللي بنيته
نصيحه مني اهتم اول ثلاثه اشهر بالاكل ولاتحط في بالك المكملات
بعدها ابدا بس لازم تكون متمرس الحديد اقل شي ثلاث اشهر
وأأي خدمه انا حاضر لكـ
موفق,,,,,,
:)
السلام عليكم
تبغي تبني جسمك الله يوفقك
بس ياريت تحدد كيف تبغي تبني جسمك (ضخامة \ تقسيم )
كل شي له طريقة وتوجيهات مختلفة.
اول شي شكرا على ردكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مبتددي
بصراحه انا كنت ادخل نادي اجلس بالكثير 10 ايام وامل واخرج بس هذي المره عندي اراده وتصميم اني ابني جسمي
ياريت لو تقولو لي على نظام غذائي مناسب لي
وشكرا مرة اخرى
الله يوفق الجميع يارباقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرمـادي
هل اقدر اقسم جسمي بدون ضخامه ؟
ايش الفرق بين الضخامه والتقسيم
مع العلم ان وزني 56 وطولي 168
وشكرا لك
الفرق واضح التضخيم باختصار تبدى بتضخيم العضلة (تكبيرها) ثم اذا اردت تقسيمها او المحافظة عليها وهذا معظمهم للبطولات يعني مو كلهم
التقسيم هو تبني عضل صافي يكون متوسط الضخامة وصافي قليل الدهون بعكس التضخيم بس كلها توصل في نفس الهدف
اخوي التمرين بشكل صحيح والغذاء السليم والنوم 8 ساعات في الليل واكثر طبعا مع الصبر بعيدن لما تشوف انك اتطورت وتمرينك صار عنيف اتجه للمكملات
مراحل لابد من معرفتها:
التخسيس : انقاص الوزن والوصول الى الوزن المثالي مع كمية قليلة من الدهون المتواجدة في الجسم. ( مرحلة بدون حديد)
التقسيم: يتم بعد عملية التخسيس أو اذا كان جسم الشخص بالأساس خالي الدهون، وهو عبارة عن بناء عضل صافي وتقسيمه وابرازه بطريقة واضحة ومقطعة بدون ضخامة وهي تعتمد ع كثرة التكرارات في التمرين
التضخيم: ممكن يتم بعد التخسيس أو التقسيم أو الشخص الخالي الدهون، عبارة عن زيادة الوزن من عضل وكمية قليلة من الدهون.
التشيف: يتم بعد عملية التضخيم، وهي فترة التخلص من الدهون الزائدة في العضلات التي تم اكتسابها في فترة التضخيم وذلك لابراز العضل بشكل واضح، وهي نفس طريقة التقسيم في التكرارات ولكن بعد التنشيف يكون الجسم ضخم بدون دهون ومايسمى هنا بأصحاب الجسم الفرنسي أو الجسم الضخم حسب كمية اكتساب العضل في التضخيم والتقسيم لأصحاب أجسام الفتنس مثل لاعبي كرة القدم.
اهتم كثير بالبروتين وقليل من الدهون جسمك يبغاله يطلع اقل شي 14 كيلو ويكون متناسق مع طولك
عندك التونه اللي بالماء والملح فيها 25 غرام بروتين وانصحك بشركه قودي
والدجاج وخاصه صدور الدجاج فيها 32 غرام بروتين
وحبه بياض البيض تحتوي على 7 غرام بروتين والصفار لاترميه فيه كلسترول وانت تحتاجه لان جسمك ناشف
بالنسبه للبيض لو تخليها وجبه اعتياديه يوميه تتكون من خمس بيضات 3 بالبياض وثنيت بالصفار
والمعكرونه فيها كربوهيدرات عاليه وانت تحتاجه كثير وخاصه قبل التمرين بساعه او ساعتين
والفواكهه خلي لك اربع اصناف يوميه كوجبه لوحدها
والزبادي والحليب ...... الخ
الخير كثير عسى الله يديم النعمه بس الاهم الاراده انسى شي اسمه
مليت من ذاكرتك
وعسى الله يوفقك يابطل
واعتبرني مثل اخوووك ياقمر :)
بيض الله وجيهكم والله ماقصرتو
الحين ابدأ بالنظام الغذائي وادخل حديد
ولا استمر على النظام الغذائي لمدة معينه بعدين ادخل حديد؟