عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أولا اريد اشكر كم على هذا المنتدى الاكثر من رائع بصراحة..
الله يجزيكم خير ..أريد احد يقترح كورس أمشي علية بالنادي لاني سجلت اليوم بالنادي ولا ودي امشي على راي المدرب..
بالمناسبة انا وزني 53 وطولي 169 وbmi 18.56 .ابي جدول للمكملات المناسبة لي لاني بعد التمعن والفحص^^ههههه^^ في المنتدى احس اني نحيف .لذلك لو احد يتكرم على بالنصيحة للمكملات و التمارين بالنادي بالتفصيل لاني توي مبتدا ومتحمس جدآ ...
الله يوفقكم
على فكرة نسيت اقول انا عمري 25.و بالنسبة للأكل تبون الصراحة المعدة عندي صغيرة... بسرعة اشبع ...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وحياك الله بالمنتدى
بالنسبة لوزنك، قليل مقارنة لطولك وبما انك مبتدأ انا انصحك فقط أول شهر الى شهرين، أن تبدأ بالأكل الطبيعي مع التمارين ولا تنسى تاخذلك حبوب تفتح الشهية من الصيدلية عشان تفتح نفسك عند الأكل
حاول انك كل تاكل 4-6 وجبات باليوم ( 60% كاربوهيدرات + 30% بروتين + 10% دهون صحية)
وبالنسبة لجدول التدريب:
أول أسبوع الى أسبوعين:
تلعب جدول كوكتيل ( شامل لكل العضلات ) وبأوزان خفيفة عشان تعود جسمك ع الحديد ومن ثم تبدي واحد من هالجدولين:
الجدول:
اليوم الأول: صدر + تراي + بطن
اليوم الثاني : ظهر + باي + خواصر
اليوم الثالث : أكتاف + مثلثات + سواعد + بطن
اليوم الرابع : أرجل + بطات + خواصر
اليوم الخامس + السادس : راحة
أو:
اليوم الأول: صدر + تراي + بطن
اليوم الثاني: ظهر + باي + خواصر
اليوم الثالث: راحة
اليوم الرابع: أكتاف + مثلثات + بطن
اليوم الخامس: أرجل + بطات + خواصر
اليوم السادس: راحة
بعد ماتكمل شهرين الى 3 ان شاءالله ممكن تستخدم مكملات بعدها
والكورس المقترح لحالتك اذا الزيادة في الوزن قليلة في فترة الشهر - شهرين:
بروكومبلكس قينر + أمينو تك أو 10000 + سوبر بمب أو سوبر شارج
أما الكورس المقترح اذا الزيادة في الوزن كثيرة في فترة الشهر - شهرين:
واي بروتين أو بروكومبلكس العادي + أمينو تك أو 10000 + سوبر بمب أو سوبر شارج
موفق
مثل ماقلك اخونا لينرجزاه الله خير
ويليت تتبع الكورس الاول
بالتوفيق
أود ان اشكركم لسرعة التواصل في هذا المنتدى .
انا لما رحت إلى النادي, شوي تلخبطت بالاوزان وماني عارف كيف امرن جميع عضلاتي لو أحد من الاخوان عنده جدول, آخر سؤال وآسف على كثرة الاسئلة ودي أعرف ترتيب الاوزان مثل 5 ثم10 أو 5و5و10و10 وكم اسوي هذي المجموعة مرة لك بارت.
وشكرآ لكم في الاول والاخير
بالتوفيق للجميع