السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الصراحة يااخوان هذا مقال مفيد من مقاللات
دكتور واخصائي التغذية / رشود الشقراوي
وحبيت انقله لكم لعل وعسى تستفيدون منه ولوا القليل
،،،،،،،،،،،،،،
لا شك أن الشخص الذي يرغب في زيادة وزنه يحتاج إلى زيادة كميات البروتين المتناول وخاصة بعد تمارين الحديد الساعة الثانية بعد التمارين لأن الساعة الأولى بعد التمارين يحتاج إلى ضخ كميات كبيرة من السوائل - ماء - عصير - حليب، أما الساعة الثانية فيحتاج إلى بروتين ولقد لوحظ أن زيادة تناول البروتينات بكميات كبيرة قد يؤدي إلى إرهاق الكلية لذلك أنصحك يا أخي بعمل تحاليل لنشاط وكفاءة الكلية قبل ضخ كميات من البروتين ثم يجب حساب الكميات المطلوبة لك من البروتين بطرق علمية وينصح بتناول 1,2 - 2 جرام بروتين لكل كيلو من الوزن، أما تأثيرها في المستقبل فليس لها تأثير في المستقبل
بالنسبة لموضوع بناء الأجسام (الحديد) فلا أنصحك بأقراص البروتين أو إضافة بروتينات )البودرة) إلا بعد التأكد من سلامة ونشاط وظائف الكلية والكبد فهي في بعض الأوقات تكون مضرة، صحيح أنك تحتاج إلى مصدر جيد للبروتينات لأن حاجتك تزيد مع رياضة بناء العضلات ولكن الزيادة هذه يجب أن تكون مدروسة ومحسوبة بناء على عمرك ووزنك ونشاطك .
