محاتجكم في اسئلة حول الضخامة يا شباب رجاء تساعدوني

انا محتاج جدول ضخامة مع جدول تغذية ؟؟؟ وشو هي التكرارات اللي لازم اعملها ؟؟؟ وهل يجوز اني اخذ وي برويتن مع كرياتين في الضخامة ؟؟؟ وهل يجب اني العب كارديو اثناء فترة الضخامة ؟؟
عمري 19 داخل في العشرين طولي 173

اخوى معاذ ياليت لو تلقى نظره في " المواضيع المميزه" بتحصل كل شى تبيه واذا عندك اشكاليه بمسألة معينه يفيدونك الاعضاء .. وموفق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة معاذ عمران

انا محتاج جدول ضخامة مع جدول تغذية ؟؟؟ وشو هي التكرارات اللي لازم اعملها ؟؟؟ وهل يجوز اني اخذ وي برويتن مع كرياتين في الضخامة ؟؟؟ وهل يجب اني العب كارديو اثناء فترة الضخامة ؟؟
عمري 19 داخل في العشرين طولي 173

---

جدول غذائي للضخامه
وجبة1 / شوفان بالحليب + 3بياض بيض مسلوق + كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة + علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف بر + جبن مع زيت زيتون

..
التكرار يكون 12-10-8-6 للعظلة الكبيره
و12-8-6 للصغيره
..
الواي بروتين ضعيف بزيادة الوزن لو ودك بمكمل مناسب للضخامه خذ بروكمبلكس غينر + امينو10000 وتقدر تضيف عليهم الكرياتين ماعندك مشكلة
..
بالنسبه للكارديو فترة الضخامه ماينفع بل سخن لمدة 5-10دقائق فقط على السير مشي سريع


وماذكرت وزنك ..يكون فعلمك ماذكرته اعلاه لاصحاب الوزن الناقص راغبي الضخامه وزيادة الوزن


بالتوفيق

كاست ,, ايش العضله الكبيره و العضله الصغيره ؟

العضلة الكبيره مثل
الصدر والظهر
والصغيره كالباي والتراي والسواعد

وزني 69
وشكرا للشباب

هل يتفع فقط بروكملكس مع امينو فقط ؟

بس لو يا شباب تعطوني جدول تمارين بكون شاكر الكم

جدول ضخامة من اعداد ابو راشد
http://www.montada.com/showthread.php?t=653335
جدول غذائى من اعداد منادة الليل
http://www.montada.com/showthread.php?t=670051
6باك من اعداد ابو راشد
http://www.montada.com/showthread.php?t=654134
جدول ضخامه من اعداد weld ad
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073

يوجد المزيد في قسم المواضيع المتميزه ياليت لو تاخذ من وقتك 5 دقايق تتطلع عليها كما اخبرتك سابقا... موفق اخوى

شكرا اخي باك يسلمو على المعلومات