استشارتكم بنظامي الغذائي ( ضخامة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني الاعزاء

اريد استشارتكم بنظامي الغذائي ( ضخامة ) ، وهو كالتالي :

الوجبة الاولى الساعة (7) :

1- ثلاث بيضات مسلوقين
2- سندوش شكشوكه
3- سندوش دجاج
4- كاسة بروتين

الوجبة الثانيه الساعة (10) :
1 – زباي منزوع الدسم
2- ثلاث حبات موز

الوجبة الثالثه الثالثه (1) :
بهالوجبه اخذ راحتي فيها ، المهم اني ادبغ بالاكل
كاسة بروتين

الوجبة الرابعه الساعة (4) :
1- ساندوش فول سوداني
2- ساندوش مربى

الوجبة الخامسة بعد التمرين :
1- مكرونة
2- كاسة بروتين


نوع البوتين : سيرياس ماس

الوزن حاليا: 66.5
الوزن سابقاً : 58
الطول : 175سم

الطموح : الوصول لوزن 80 كيلو عضل
مدة اللعب : 6 شهور

وجزاكم الله الف خير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عايش لوحدو

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اخواني الاعزاء
اريد استشارتكم بنظامي الغذائي ( ضخامة ) ، وهو كالتالي :
الوجبة الاولى الساعة (7) :
1- ثلاث بيضات مسلوقين بدون الصفار
2- سندوش شكشوكه مكون من بيضتين وواحد صفارفقط
3- سندوش دجاج
4- كاسة بروتين
تمام لكن خذا البروتين الاول وبعد نصف ساعه كل الباقي

الوجبة الثانيه الساعة (10) :
1 – زباي منزوع الدسم
2- ثلاث حبات موز
تمام

الوجبة الثالثه الثالثه (1) :
بهالوجبه اخذ راحتي فيها ، المهم اني ادبغ بالاكل
كاسة بروتين
احذف سكوب البروتين

الوجبة الرابعه الساعة (4) :
1- ساندوش فول سوداني
2- ساندوش مربى
مقبوله
الوجبة الخامسة بعد التمرين :
1- مكرونة
2- كاسة بروتين
احذفها واستبدلها ب
صدرين دجاج او سمك فيليه مشوي + سلطه بكمية جيده وبدون ملح وتقدرتضيف ارز ابيض

نوع البوتين : سيرياس ماس

الوزن حاليا: 66.5
الوزن سابقاً : 58
الطول : 175سم

الطموح : الوصول لوزن 80 كيلو عضل
مدة اللعب : 6 شهور

وجزاكم الله الف خير

---

بالنسبه للسيرياس ماس
سكوب الصبح على الريق وبعد نصف ساعه الى ساعه كل + بعد التمرين مباشره + قبل النوم

ولوتضيف امينو10000فممتاز


بالتوفيق

اخوي ذا كاست جزاك الله الف خير على ردك

بس عندي كم سؤال الا وهو

ايش الفرق في ان اكل بياض البيض
ما انا لمن اكل البيض كامل اكل البياض والصفار ( يعني زيادة الخير خيرين )


ثانياً :صدرين دجاج او سمك فيليه مشوي + سلطه بكمية جيده وبدون ملح وتقدرتضيف ارز ابيض

صعبة على عزاب انو يعمل الاشياء

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عايش لوحدو

اخوي ذا كاست جزاك الله الف خير على ردك
بس عندي كم سؤال الا وهو
ايش الفرق في ان اكل بياض البيض
ما انا لمن اكل البيض كامل اكل البياض والصفار ( يعني زيادة الخير خيرين )
الصفاريحتوي على نسبة عاليه من الكوليسترول لذلك تجنبه افضل لصحتك
كل صفار واحد باليوم
ثانياً :صدرين دجاج او سمك فيليه مشوي + سلطه بكمية جيده وبدون ملح وتقدرتضيف ارز ابيض
صعبة على عزاب انو يعمل الاشياء

---

موصعبه وياما حضرنا وجباتنا بانفسنا
بالنسبه للسمك
ضع قليلا من البهارات عليه وضعه بالفرن لمدة 10 دقائق لكل جهه وعلى نار متوسطه
الدجاج
يتم تقطيعه لاوصال صغيره (تكون مُبهره بفترة)وضعه في صينيه تيفال اوغيرها وفي الفرن لمدة نصف ساعه اوحتى ينضج
وبسم الله


بالتوفيق

احسن شي للشوي الشواية الكهرب مايلتصق فيها الاكل وتشوي بسرعه

جزاكم الله الف خير
ما قصروتو يالربع