السلام عليكم ورحمة الله ...
توجد معلومه مجربة عن الكرياتين وأتمنى الفائدة للجميع ...
طبعاً فالبداية كلنا نعرف طريقة استخدام الكرياتين وفوائده في الحصول على المكسب العضلي ووتقليله نسبة الدهون فالجسم وتخزينه للماء ... وأصبح الكرياتين من أهم المكملات الغذائية للاعب كمال الاجسام ..
وتوجد بعض الطرق المجربه فالكرياتين والتي سأطرحها لتعم الفائدة على الجميع ..
بعد فترة التحميل وهي الفترة الاولى في استخدام الكرياتين والتي مدتها 5 ايام ويتم في هذه الفترة اعطاء الجسم جرعات مكثفة من الكرياتين لتكثيف المادة في الجسم ولزيادة الفائدة منها وهي تختلف من منتج إلى منتج ..
يتم اخذ الكرياتين مرتين في اليوم وتكون بجرعة 5 جرام قبل التمرين بنصف ساعة و5 جرام بعد التمرين بنصف ساعة ..
أي مايعادل حجم ملعقه شاي متوسطة الحجم ..
وعن تجارب بعض الابطال في استخدام هذه المادة فللعلم بأنه لاتوجد دراسه مؤكدة على ما أقول ولكن حديثي عن تجربه البعض لهذه المادة ولكي تعم الفائدة للجميع ..
فيقول البعض انه عند تناول الكرياتين مع النسكافيه قبل التمرين بنصف ساعة تزيد لديهم قوة التحمل وزيادة ملحوضة في رفع الاوزان .. والطريقة هي ملعقة من النسكافيه مع ملعقة من الكرياتين توضع في ماء حار وتشرب قبل التمرين بنصف ساعة ..
آخرون يؤكدون ..
بأنهم اكتسبو زيادة ملحوضة في الوزن بتناولهم الكرياتين مع السكر والطريقة هي تأخذ ملعقة من الكرياتين وملعقة من السكر تخلط في ماء دافئ وتشرب قبل التمرين بنصف ساعة ...
وهذا ما اردت طرحه لتعم الفائدة على الجميع وأأكد أنه لاتوجد دراسة على ماأقول ولكن تجارب بعض ابطال كمال الاجسام تثبت هذه المعلومات ..
