السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شباب هناك اكثر من نظام تدريب لكمال الاجسام
والواحد يحتار يتبع اي نظام او جدول تمرين للحديد وهل هناك اختلافات من ناحية الفائده من تنوع هذه الجداول
المختلفه
راح اذكر بعض الجداول للتوضيح:
أول جدول
السبت: صدر + بطن
الاحد: ظهر + سواعد
الاثنين: اكتاف وترابيس + بطن
الثلاثاء: راحه
الاربعاء: باي + تراي + بطن
الخميس: أرجل كامله
الجمعه: راحه
---------
السبت: صدر و باى
الاحد: ارجل كامله
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس و رست ( ساعد يعنى)
الاربعاء: راحة
الخميس: ضهر و تراى
الجمعة: راحة
---------
السبت: كتف و تراى
الاحد: ظهر و باى
الاثنين: راحة
الثلاثاء: صدر و رس
الاربعاء: راحة
الخميس: ارجل كامله
الجمعة: راحة
---------
السبت: ظهر و باى
الاحد: صدر و تراى
الاثنين: راحة
الثلاثاء: ارجل كامله
الاربعاء: راحة
الخميس: كتف و ترابيس و رست
الجمعة: راحة
---------
السبت: صدر
الاحد: ظهر
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس
الاربعاء: ارجل كامله
الخميس: ( باى و تراى و رست)
الجمعة: راحة
---------
المبتدئ اللي تقريبا يتدرب حديد من ثلاث شهور شنو افضل جدول
يصلح له
