السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كل عام وإنتم بخير ومن العايدين قبل الزحمه <<< سلامات
أخواني الصراحه أشكركم على كل مجهوداتكم في هذا المنتدى أستفد الكثير الكثير الكثير وكل يوم أستفيد أكثر وأكثر وماشاء الله أبدا ما تقصروا معايه
أنا حاليا كملت سنه كامله في الحديد
بديت في الرياضه وكان وزني 85 ونزل ليين 75 وبديت بعدها تضخيم ووصل إلى الأن 83.5 لكن للأسف ماني عارف كم نسبة الدهون في جسمي
مع إنو يبان على جسمي إنه مقسم بس على خفيييييييييف جدا يعني لمن أشد العضلات
وأبغا أدخل في مرحلة التنشيف
إستفساري يا أخواني
لمن أنشف هل راح أخسر كثير ,, بمعنى أخر هل راح أنحف لدرجة إنو يسير جسمي ما يبان عليه إني كنت ألعب حديد
الهدف من التنشيف خسارة الدهون وليس العظل
البعض تلقا نظامه غلط فالبتالي وزنه ينزل عظل مع دهون
هل راح أوصل لهذا الجسم ولا راح أخسر كثير لدرجة إنوو تكون عضلاتي أصغر من كذا بكثيرر .
حسب تدريبك وغذائك
وللمعلوميه أنا أطمح بجسم ضخامه يعني نفسي في عضلات أكبر من كذا . لكن أنا عادة أسافر في عيد الأضحى يعني بعد شهرين , وحبيت أسافر ويكون جسمي حلو ومرتب . وإنشاء الله أول ما أرجع أكمل في الضخامه
هل هاذي المده( شهرين ) تكفي إني أوصل لهذا الجسم إلي فوق .. أو أحتاج أكثر
لا
وصعب احددلك فترة زمنيه فالمده تحكمها الجينات والغذاء ونمط التمرين..
لكن انا اتوقع سنتين تقريبا شرط تكون جاد جدا
التنشيف تجربة جديده بالنسبه لي ,, ومن يوم ما دخلت النادي وأنا أضخم , هاذي أول مره أبدأ فيها بالتنشيف أتمنى المساعده من الأعضاء
أولا أبغا جدول غذائي ممتاز للتنشيف .. أعرف إن العضو (ذا كاست) ما راح يقصر راح يحطلي جدول متكامل لكن أحس الجدول مكلف نوعا ما ...
مكلف! انت تبغا جدول غذائي متكامل بحيث تنزل نسبة الدهون وتحافظ عالعظل ولا جدول لنزول الوزن فقط
بعدين في شي ماني عارفو في أغلب الجداول إلي تنحط , إيش هوا الشوفان ؟؟؟ وفين يبيعوا؟؟
شوفان كويكر وتلقاه فاي سوبرماكت اوبقاله
ثانيا . ما أبغا أستخدم حوارق الدهون لأنها أغلبها حبوب والصراحه ما أرتاح للحبوب أبدا .. لو في حوارق زي البروتينات بودره وتنحط مع الحليب يكون أفضل ,,
لا..ومااشوف مشكلة فالحبوب عندك اوكسي اليت اوانيمال كت ممتازين
ثالثا أبغا أعرف التمارين كيف تكون يعني عدد التكرارات إلي أسويها في التمرين كم والأوزان إلي أرفعها كم
التكرارات تكون غالبا 15-15-15
الاوزان متوسطه الى خفيفه نوعاما وبعد التمرين كارديو لمدة 45 دقيقه وتقدر تمارسه قبل التمارين.
أعرف إني طولت عليكم مررره ما ,, لكن والله إني متحمس إني أوصل لهدفي في هذه الفتره
أنتظر ردودكم أخواني وإنشاء الله الخبراء ما حيقصروا معايه
