استفسار بخصوص تمارين لعضلات البطن

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لو سمحتم ياشباب انا عندى استفسار بخصوص عضلات البطن

انا طولى 176 ووزنى 70 بطنى مش مشدودة اوى كنت عايز اشدها شويا ولقيت فيديو تمارين عبارة عن 8

دقائق وده الرابط بتاعه

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

كنت عايز اعرف هو ده مفيد للشد ولا للتضخيم بس

وده فيديوالمستوى التانى


http://www.youtube.com/watch?v=44mgU...eature=channel

http://i1.makcdn.com/DVD_MultiColor/...tons/quote.gif

علما بانى عضلات بطنى شغالة الى حد ماا

http://i1.makcdn.com/DVD_MultiColor/...tons/quote.gif

سيب الفيديو دا و نصيحه من مجرب
موضوع الآخ ابو راشد :- http://www.montada.com/showthread.php?t=654134

منا المشكلة مش بروح الجيم ومعنديش طبعا الاجهزة دى فالبيت

اي تمرين تلعب بدون وزن وعدات يحرق (طبعا مع نظام غذائي) واي تمرين تلعب اوزان ( مع نظام غذائي ) ضخامه وتمارين البطن تقدر تسويها بالبيت لو تجيب معك حبال مقاومه( الحبال تتمغط بمحلات الرياضه) يكون افضل

جزاكم الله كل خير وانا هاشتغل على الكورس ده ان شاء الله