مشتري امينو اسد 10000 و بروتين واي و آلجلوتآمين طريقة الاستعمال؟

سلام عليكم و رحمـــة آلله و بركآتـة
:09:
شبأب أنأ توني مشتري امينو اسد 10000 و بروتين واي و آلجلوتآمين
انا ابي جسم فتنس يعني سبورتي لا اكثر ولا اقل
وابيكم تقولولي شلون استعملهم
لان انا اخذ 4 حبات قبل و بعد التمرين
وبروتين قبل و بعد التمرين و الجلوتامين مع البروتين اخذه
بعد التمرين هل هذ1 صحيح :)

وعلى فكره طولي 182 و وزني 67 وشكـرآ

يرجآء آلرد :09:

مرحبا اخوي سبورتي

اول ماتصحى من النوم تاخذ البروتين سكوبين
.
.
3حبات امينو قبل الفطور مباشرة
وتزيد الامينو الاسبوع اللى بعد لاربع حبات وتستمر عليها لين يخلص الكورس
.
.
3حبات قبل التمرين
3حبات مع البروتين بعد التمرين مباشرة وواحد ملعقة جلوتامين مع البروتين
يعني سكوبين بروتين وملعقة جلوتامين
.
.
.
سكوبين بروتين
3حبات قبل النوم من الامينو
.وتخلي بين البروتين والجلوتامين نص ساعة تقريبا
.
وملعقة جلوتامين وانت على السرير
.
.
.
طبعا التغذية اهم شي اقصد وجباتك ماتقل عن 6وجبات من ضمنها البروتين
والنوم مايقل عن 6 الى 8 ساعات خصوصا الليل
.
.
وانصحك فالتركيز فالتمارين

اخوي انت لازم تلعب ضخامة في البداية

ولازم تاكل وايد وتنظم الاكل ولو تبي تحسب نسبة البروتين على وزنك بيظهر تقريبا 150 جرام يوميا

وعندك مصادر مختلفة من البروتينات واهمها التونة علبة كبيرة فيها 40 الى 50 جرام بروتين
صدر دجاج متوسط فيها من 30 الى 40 جرام بروتين
6بياض بيض 20 جرام بروتين
نص لتر لبن فيها 18 جرام بروتين
وفي اليوم استعمل سكوبين واي بروتين سكوب على الفطور وسكوب بعد التمرين وبيعطيك 50 جرام بروتين

وعندك الكثير من مصادر البروتينات الجيدة مثل السمك واللحوم الحمراء

وهاي الاكلات الي عطيتك اياهه حاول تقسمهم الى 5 وجبات

وهاي نظام غذائي ممكن تروح عليه
اول ماتقوم م نالنوم عصير برتقال على الريق وبعده سكوب واحد واي بروتين تخلطه مع الحليب + 5 جراج جلوتامين ان وجد
وبعد نصف ساعه كوب شوفان مع حليب خالي الدسم + موز + مكسرات

بعد 3 ساعات وهي الوجبة الثانية تقدر تاكل فيها 5 بياض بيض + بطاطا مسلوقة + سلطة

وفي الظهر وهي الغداء ويفضل ان يكون التمرين بعد وجبة الغداء ب ساعتان
صدر دجاج او سمك + كوب رز او معكرونة + سلطة + فواكه

وبعده ترروح التمرين واول ماتخلص التمرين مباشرة عصير وسكوب واحد واي بروتين تخلطه مع الماء

بعد ساعه يكون الوجبة الرابعة وهي علبة تونة كبيرة + نصف كوب رز او بطاطا مسلوقة + سلطة + فاكهه مثل التفاح

وقبل النوم يكون اخر وجبة وخلها قبل النوم بساعه ونصف ويكون نصف لتر لبن + زبادي + 3 بياض بيض ولو تبي تزيد وزنك اكل نصف كوب شوفان مع الوجبة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وماقصروا معاك الشباب جزاهم الله خير

تم تعديل العنوان هذي المره وراجع قوانين القسم

تحياتي