السلام عليكم
اخواني انا قرب يخلص عندي الواي بروتين وامينو اسد وجلوتامين
بأخذ بعدها كرياتين عادي اخذه بروحه ولا لازم معاه مكملات ثانيه
انتهى :)
عرض للطباعة
السلام عليكم
اخواني انا قرب يخلص عندي الواي بروتين وامينو اسد وجلوتامين
بأخذ بعدها كرياتين عادي اخذه بروحه ولا لازم معاه مكملات ثانيه
انتهى :)
عادي تاخده لحاله واقرا المقالة التالية في الصفحة الاولى و الثالثة لمعلومات اكثر عالكرياتين: http://www.montada.com/showthread.ph...139&highlight=
مشكور فديت عمرك :)
بس يالغلا مايفيد الكرياتين لوحده لازم كورس كامل
وهذآ نصيحتي
وعليكم السلام
تقدر تاخذه بروحه لكن ماحيفيدك كثير لانه صعب توفر احتياج جسمك من البروتين بالغذاء فقط
(صعب جدا وليس مستحيل)
تحياتي
ياجماعة ترى ماينفع تقارن الكرياتين بالبروتين او اي شيء اخر ببساطة لأن كل واحد له شغله وكل واحد مادة تفرق عن الثانية وليست مكملة لبعض!
يعني اذا هدفك التحمل و علاج ضعف العضلات و غيره من فوائد الكرياتين تاخد كرياتين ،،، وواذا كنت ماتقدر تكمل الكمية المناسبة للبروتين باليوم تاخد بروتين على حسب احتياجك... وهكذا ، لاكن هذا مو معناه مايقدر ياخد الكرياتين لوحده ...........
واخي كاست سهل جداً توصل لاحتياجاتك من البروتين اليومي من الغذاء فقط يعني مثلا لو وزنك 50كيلو تحتاج من 50جرام بروتين الى 100جرام بروتين باليوم (وزنك ضرب واحد او اثنين والكمية بينهم هي المطلوبة) أمثلة على المصادر الطبيعية وكم جرام بروتين فيها:
صحن صدور دجاج 500جرام فيه 115.4جرام بروتين.
سمك 250جرام فيه 49جرام بروتين.
500جرام لحم فيها 100جرام بروتين.
طبعاً هذي الكميات ماتاكلها بنفس الوقت لازم تقسمها بالتساوي على بقية اليوم وبكذها في اربع وجبات او 5 او 6 لو حاب توصل لاحتياجك من البروتين لبناء العضلات بدون حاجة للبودرة :)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة themaddemon
مثلا شخص وزنه 99
اذاً كمية البروتين اليوميه247 وعلى كلامك حيتعب نفسه بالاكل اليومي..
انا اخذ النسبه العظمى من التغذيه والباقي من المكمل البروتيني ,راحه للمعده من الكم الهائل وبنفس الوقت توفيرالوقت
وعندك مثال لاخوي تركي استمرخمس سنوات طبيعي وكان مومقصر من ناحية التغذيه
تحياتي
ناخد الشخص الي وزنه 99 يعني يحتاج على كلامك من 198جرام االى 247.5جرام،، يعني ممكن الاكل يكون كالتالي:
فطور: 4حبات بيض كبار + 100جرام لحم مفروم = 45 جرام بروتين.
بين الوجبات: ملعقتين زبدة فول سوداني + 500مل حليب = 26 جرام بروتين.
غداء: 300جرام ستيك +200جرام بطاطس كاملة = 68جرام بروتين.
بين الوجبات: 500جرام زبادي + 100جرام فول سوداني محمص= 41جرام بروتين
عشاء: 350جرام صدور دجاج =81جرام بروتين.
وجبة قبل النوم: 500مل حليب= 18جرام بروتين (واذا كان حليب فيتال حيكون البروتين اكثر طبعاً)
النتيجة: 279جرام بروتين يعني كمان تقدر تقلل اكل لوحاب ،،، وطبعاً لو حسبنا البروتين المضاف في الاطباق الجانبية راح يزيد اكثر. بالراحة تقدر توصل للرقم المطلوب.
القيم الي انا حاطها مأخوذ من موقع Calorie King وعلى العموم كل مواقع حساب الكميات متقاربة من بعض والفرق بينهم مايتعدى 5%.
بالنسبة لكمية البروتين تفرق بين شخص طبيعي وبين شخص على الستيرويدات ،، لأن الشخص الطبيعي ماراح يستفيد من البروتين الزايد بسبب طبيعة جسمه (تفرق من شخص لشخص) و الشخص الطبيعي الي يلعب حديد يحتاج بين 1 جرام لكل كيلو من وزنه الى 2جرام لو حاب ،، اما الي على المنشطات فإن قدرة استيعاب جسمه للبروتين كبيييييييييرة جداً عشان كذا يكبر بسرررعة و يحتاج بيه 2.5 الى 4جرام!!! وبالمناسبة على ذكر كمية البروتين احب اشاركم بمقالة عن كثرة البروتين واضراره: http://www.healthknot.com/amino_acids4.html .
(لاضرر ولا ضرار)
(خير الامور أوسطها)
ودايماً يقولوا الشيء الزايد عن حده ينقلب ضده :)
بالتوفيق.....
............اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة themaddemon
وبالنسبه للجدول الي حاطه تتوقع احمد مثلا حيستمر عليه...ممكن يومين ويضجر
هنا حتنقص الكميه لاتنسى بعض الشباب معدته مثل مايقول البعض معدة قطوه يعني يادوب ياكل كم لقمه عشان كذا نقله خذ مكمل
والجدول يختلف من مرحلة الكت الى البلك..فمرحلة الكت يكون الكارب قليل والدهون شبه معدومه..وحضور المكمل شي مرغوب وبقوه
واحنا نقول مافي افضل واحسن من التغذيه الطبيعيه فهي الاساس.بعدين نفكر بالمكملات...
وانا عن نفسي مابدات في المكملات الى من 2009
بارك الله بيكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
و الله كلامك ذهب
يعني شنو افضل بروتين اخذه مع الكرياتين ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فيصل ف
خذ واي بروتين افضلك, واذا حاب تغيير عندك مايفيوجن
والكرياتين خذ اوبتمم او جي ان سي
بالتوفيق
بعد اذن مشرفنا
يالغلا لو تفيدنى بوزنك وطولك كان نعطيك بروتين
ليه ؟؟
الواي بروتين للعضل الصافي يعني للتنشيف افضل
وانا انصحك بروتين للضخامه السرياس ماس
^^^
اخوي يقدر يضخم ببروتين زيروفات (عظل فقط مع زياده طفيفه في نسبة الدهون)اذا كانت نسبة الدهون عنده مرتفعه
وانا قبل مده كنت ماشي على نفس النمط.