ناوي ادخل نادي .. وعندي كم سؤال ؟؟. لا تبخل علي بمعلوماتك :)

[CENTER]السلام عليكم ...مساء الخير ....[/CENTا
العمر : 18 ,, الوزن :68 ،، الطول : 170،، نسبة الدهون على ما اعتقد : 22% ،،،
انا ناوي اضبط جسمي واشدة بس مدري وش ادخل هل ادخل فنون قتالية او نادي لياقي انا اريدو فقط جسم مشدود بعضلات خيففة ( يعني سكس باك ) وليت ضخمة ،، عندي كرشة بسيطة وترهل منطقة الصدر
فأسألتي باختصار ::
1- اذا دخلت النادي هل اكون في اللياقة فقط او ادخل ايضا الحديد ؟؟
2- مشكلة ترهل الصدر هل ستزول من اجهزة الكارديو وغيرها او لا ؟؟ (لأنها السبب الرئيسي في دخول النادي )
3-هل احتاج الى مكملات .. لان هدفي ليس تضخيم بل جسم فرنسي تقريبا ؟؟
4- النادي الافضل بالنسبة لك ، والسبب؟؟. وقت اللياقة او بدي ماستر ؟؟
شكرا للجميع واتمنى الرد ياشباب فانا احتاج لكم ولمعلوماتكم ولنصائحكم ..

مشكله الصدر لانه نسبه الدهون مرتفعه
لازم تنزل وزنك نصيحتي لك دام تبي جسم مشدود حاول بالاسبوع 5 ايام تروح النادي تلعب فيهم سويدي وكارديو لكن اول ماتطلع من الكارديو تلعب ضغط ومتوازي جهاز للصدر
والسباحه ممتازه جدا لسحق الصدر والدهون الموجوده فيه واكبر دليل على هل شي شوف السباحات النساء تلقا الصدر ممسوح وشبه مختفي نهائيا
طبعا اهم شي الدايت والرجيم وصدر راح يخف حيل بعد ماتوصل 14% واقل

كما قال الاخ ابو مها راي من رايه وازيدك خد لك علبة حالاق الدهون مع سباحة والجري في الغابة بدون نادي لانك تريد جسم فرنسي او رياضة تيكواندو جميلة

اشكرك ابو مها يعني مطلوب مني اركز على السويدي والكارديو بشكل كبير وبعد الكاردية العب ضغط ومتوازي جهاز للصدر ..
طيب سؤال : اسوي دايت ليش .. انا وزني زين وليس زائد ..او عشان اقلل نسبة الدهون .؟
انت ايضا اخ dyabolo شكرا لك لكن اجهزة الحديد لاتوجد الا بالنوادي ولا طبقت كلامك . .

اقتباس:

---

العمر : 18 ,, الوزن :68 ،، الطول : 170،، نسبة الدهون على ما اعتقد : 22% ،،،
انا ناوي اضبط جسمي واشدة بس مدري وش ادخل هل ادخل فنون قتالية او نادي لياقي انا اريدو فقط جسم مشدود بعضلات خيففة ( يعني سكس باك ) وليت ضخمة ،، عندي كرشة بسيطة وترهل منطقة الصدر

---

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

انت تقريبا قريب من جسمي

انا عمري : 17 ... الطول : 170 ... الوزن : 68

ونسبه الدهون عندي على حسب بعض المواقع طلعت 14 %

انا كنت نفس مشكلتك تقريبا عندي الدهون متجمعه بالصدر ومسببه لي الاحراج

ولكن الحمدلله الكرش مافيه

ولكن الحمدلله بـ شهرين تقريبا عدلت الصدر بنسبه اشوفها ممتازه عن اول

وكل هذا بفضل الحديد ..

اول شهر كنت العب حديد بدون اي نظام غذائي يعني اطلع من النادي على طول للمطعم

والشهر الثاني لا ما أقولك نظام غذائي 100% يعني مره بالاسبوع اكل دهون

( انا ما أبي انحف ابي اشيل الدهون فقلت يعني لازم مااحرم نفسي من كل الدهون )

ولكن احول اقلل يعني تونا بيض اندومي ( بروتين )

طبعا كنت العب كل يوم عضله لكن الصدر مرتين بالاسبوع

مع التمارين اليوميه ( مشي ) مشي مو كارديو , و الضعظ ( بوش اب ) والمتوازي والعقله

< انصحك بالضغط والمتوازي والعقله ترها ممتازه للصدر وراح تشوف نتيجه سريعه

اقتباس:

---

- اذا دخلت النادي هل اكون في اللياقة فقط او ادخل ايضا الحديد ؟؟

---

اكيد الحديد ممتاز ولكن .!!

الحديد يبيله استمرار يعني مو تدخل شهر شهرين ثلاث واذا شفت جسمك صار صح تركته

واللياقه والله مالى بها علم ( دخلت اسبوع لياقه اجباري اول اسبوع بتسجيلي وتركته )

اقتباس:

---

2- مشكلة ترهل الصدر هل ستزول من اجهزة الكارديو وغيرها او لا ؟؟ (لأنها السبب الرئيسي في دخول النادي )

---

والله وانا اخوك الكارديو ممتاز .

ولكن وانا اتكلم مع بطل من ابطال السعوديه لـ كمال الاجسام ( اخذ المركز الثاني بالبطوله . وبشهر واحد بيدخل واتمني له التوفيق )

قال لي الكارديو ممتاز ولكن انا ماانصحك فيه

قلت له ليش انا ادخل كاريدو احيانا 30 واحيانا 45 دقيقه

قال صح ولكن المشي وانا مجرب المشي للتنشيف قبل ادخل اي بطوله اشوف نتيجه اسرع

فصرت بدل مااسوي كارديو 45 ازيدها 5 دقائق تصير 50 دقيقه مشي

اقتباس:

---

-هل احتاج الى مكملات .. لان هدفي ليس تضخيم بل جسم فرنسي تقريبا ؟؟

---

المكملات مالى بها علم

انصحك ماتستعمل اي مكمل الا بعد شهرين الى ثلاث اشهر بالنادي

اقتباس:

---

- النادي الافضل بالنسبة لك ، والسبب؟؟. وقت اللياقة او بدي ماستر ؟؟

---

طبعا بمدينتي مافيه بدي ماستر

انا حاليا مسجل بوقت اللياقه اشوفه ممتاز

ولكن بحول لـ نادي ثاني عشان المدرب ممتاز ( طبعا انصحك بوقت اللياقه )

...

الله يوفقك وآن شاء الله تحصل الجسم الى ببالك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة DYABOLO

كما قال الاخ ابو مها راي من رايه وازيدك خد لك علبة حالاق الدهون مع سباحة والجري في الغابة بدون نادي لانك تريد جسم فرنسي او رياضة تيكواندو جميلة

---

بطني ولله اني فصلت من الضحك شنو يركض بالغابه طرزان ههههههههههههههههههههههههههههههه تكفه مالي خلق ولله فصلت ضحك

اخ grwh هل تعلم كم اسعتني بكلامك وتشجيعك ....

شكرا لك ولأمثالك ... لكن هل تذكرلي لو سمحت جدولك في النادي يعني كم تقعد على الكارديو وكم تلعب حديد

لأني مالي بها والله ...

اقتباس:

---

اخ grwh هل تعلم كم اسعتني بكلامك وتشجيعك ....

شكرا لك ولأمثالك ... لكن هل تذكرلي لو سمحت جدولك في النادي يعني كم تقعد على الكارديو وكم تلعب حديد

لأني مالي بها والله ...

---

ياهلا وغلا اخوي ,, وش دعوا اخوي حق وواجب

وبخصوص الجدول كنت العب ياطويل العمر

العب بشكل شبه يومي الضغط والمتوازي والعقله وبطن < لاحظ قلت شبه يومي مو يومي

1 : صدر
2 : ضهر
3 : اكتاف + ترابيس + ( صدر بس يكون بـ 10 تكرارات )
4 : باي + تراي + سواعد
5 : الارجل كامله

< طبعا قلت ( صدر بس يكون بـ 10 تكرارات ) , لاني العب تضخيم [ يعني مو تضخيم تضخيم ]..

واذا خلصت دخلت مسبح يعني منها انتعش ومنها رياضه على السريع

والكارديو افضل شي 45 دقيقه ..

انا ياطويل العمر قبل ادخل التمرين ادخل مشي 15 دقيقه كـ تصخين ..

واذا خلصت تمرين مافيه امل العب كارديو< اكيد بكون تعبان

امشي لمده 50 دقيقه .. واغير هذا النظام اذا كان عندي رجلين

يعني تكون الـ 50 دقيقه قبل التمرين و 15 بعد التمرين

وهذا الى عندي واعذرنا يالغالي على التاخير

حياك الله اخوي

شوف بالنسبة للدهون اللي بصدرك امرها مموب هذيك الصعوبه عليك بالتكرارات ع البار الصدر والات التمارين حقت الصدر بصالة الحديد
والهرولة ع السير يوميا لمدة 20 دقيقه اقل شيء نقص من وزنك 3 كيلو بعدها ادخل صالى الحديد وقسم جسمك لحد ماتوصل الحجم المطوب
بالنسبة للمكملات انتظر شهر ع الاقل وبعدين فكر فيها

حااول تخفف من اكل الدهون وركز ع الفيتامينات مثل الفواكة او التونة والاكل المسلوق


اما الصالة انصحك بوقت اللياقه بيكون فيه مدربين مختصين واخصائيين في الجسم مثل الدكاترة ومن هالقبيل

شكرا لك grwh ما قصرت سأنضم الى نادي غدا ان شاء الله ...
مدمن كمال اجسام ..شكرا لك على الافادة ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة DYABOLO

كما قال الاخ ابو مها راي من رايه وازيدك خد لك علبة حالاق الدهون مع سباحة والجري في الغابة بدون نادي لانك تريد جسم فرنسي او رياضة تيكواندو جميلة

---

هههههههههههه اي غابة الله يهداك :P