التخسيس واللياقة حد يساعد نى فى انقاص وزنى

اهلا بشباب المنتدى عايز حد يساعدنى انا مش عارف اعمل ايه انا عمرى 15 وطولى 162 ووزنى 72 يعنى عندى زياده فى وزنى من 10-12 كيلو او اكتر العب كمال اجسام ولا العب تخسيس
انا الاول لعبت تخسيس ملقتش فية نتيجه فلعبت كمال اجسام بقالى فى حدود سنة الحمد لله البطن اتزبطت شوية على الاول بس لسة محتاجة تزبط برده;) بس مشكلتى انى كان عندى دهون خفيفة على الصدر لما لعبت كمال اجسام عضله الصدر كبرت بس بشكل مترهل فيريت حد يقلى ازود بنج فى الاسبوع علشان اشد ولا اخفف بنج ولا ابطل كمال اجسام والعب تحسيس يريت حد يقولى اعمل ايه