كملت شهر بالنادي ..الكارديو + التضخيم !... نصايحكم ؟

السلام عليكم
كل عام وانتم بخير

ندخل بالموضوع
وزني 73
طولي 167
نسبة الدهوان 20

كملت تقريبا شهر بالنادي لعبت شامل
ووقفت عشان بالعشر الاوخر والعيد
ودحين بدء الشغل الصح لان اعتر الشهر كان تسخين
المدرب اعطاني جدول
صدر+ باي
اكتاف + ظهر
ارجل + تراي

لكن ببدل مكان الظهر والتراي

وبستخدم واي بروتين + امينو2222 + ليبو

وراح استخدم اوزان ثقيلة 10 8 6

وكارديو 30 - 40 دقيقة في جميع ايام التمارين

لدي بعض الدهون في البطن والارداف

ايش رايكم
بهذا النظام ؟؟

موفقين ان شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MIDO1990

السلام عليكم
كل عام وانتم بخير

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ندخل بالموضوع
وزني 73
طولي 167
نسبة الدهوان 20

الافضل لك تنزلها الى 15% او اقل
ثم تبدا تضخم

كملت تقريبا شهر بالنادي لعبت شامل
ووقفت عشان بالعشر الاوخر والعيد
ودحين بدء الشغل الصح لان اعتر الشهر كان تسخين
المدرب اعطاني جدول
صدر+ باي
اكتاف + ظهر
ارجل + تراي

حول للجدول
صدر + تراي + بطن
ظهروقطنيه + باي
ارجل كاملة + بطن
راحه
اكتاف وترابيس + سواعد + بطن
راحه
هذا جدول مبدئيا لك كأول جدول وتغيره بعد شهرين

وبستخدم واي بروتين + امينو2222 + ليبو

تمام

وراح استخدم اوزان ثقيلة 10 8 6

اتمرن بوزن خفيف الى متوسط بتكرار 12-10-10-8
4-6 تمارين للعظلة الكبيره و3 للصغيره

وكارديو 30 - 40 دقيقة في جميع ايام التمارين

ممتاز واجعله بعد التمرين

لدي بعض الدهون في البطن والارداف

دامت دهون وراداف اذاً انزل بنسبة الدهون مثل ماوضحت لك اعلاه

ايش رايكم
بهذا النظام ؟؟

اتبع الكلام الي قلتلك عليه وان شالله تستفيد

موفقين ان شاء الله

---

...................

موفق باذن الله

^^^
يعطيك العافية
عندي بس كم استفسار
العضلات القطينيه ايش هي :33:

وبالنسبة للاوزان اخاف اشيل اوزان خفيفة وتروح العضلات
انا ما ابغى اخفف الوزن ابغى اتخلص من الدهون فقط

وبالنسبة للمكملات ايش رايك فيها ؟؟

وعندي كمان استفسار بخصوص الليبو6 x
اشربه على الريق وبعده البروتين على طول ولا لا ؟؟

جزاك الله خير ورحم والديك

نيابة عن ذا كاست

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MIDO1990

^^^
يعطيك العافية

عندي بس كم استفسار
العضلات القطينيه ايش هي :33:
القطنية هي اسفل الضهر
وبالنسبة للاوزان اخاف اشيل اوزان خفيفة وتروح العضلات
انا ما ابغى اخفف الوزن ابغى اتخلص من الدهون
الاوزان الثقيل تتعب العضلة احسن لك تخفف اوزان و تركز انشالله الدهون تروح
وبالنسبة للمكملات ايش رايك فيها ؟؟
انصحك ماتستخدم بروتين لما تتخلص من دهون ستعمل اي بروتين خلك علي امينو2222 و اخذ لك منتج باور مثل نو اكسبلود او سوبر جارج
وعندي كمان استفسار بخصوص الليبو6 x
اشربه على الريق وبعده البروتين على طول ولا لا ؟؟
استخدم ليبو علي معدة فارغه
جزاك الله خير ورحم والديك

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MIDO1990

^^^
يعطيك العافية
الله يعافيك
عندي بس كم استفسار
العضلات القطينيه ايش هي :33:
العظله الواقعه اسفل الظهر واعلى المؤخره..
وبالنسبة للاوزان اخاف اشيل اوزان خفيفة وتروح العضلات
متى يقل المكسب العظلي..اذا ماغذيت جسمك بالكميةالكافيه من البروتين وباقي العناصر الهامه الاخرى
انا ما ابغى اخفف الوزن ابغى اتخلص من الدهون فقط
طيب والدهون لها وزنها...والهدف من التنشيف ازالة الدهون مع الحفاظ قدر المستطاع على العظل
وبالنسبة للمكملات ايش رايك فيها ؟؟
مناسبه
وعندي كمان استفسار بخصوص الليبو6 x
اشربه على الريق وبعده البروتين على طول ولا لا ؟؟
اذا كنت بادي فيه من اول فاستعمله كالتالي
حبتين على الريق وبعد نصف ساعه كل + حبتين قبل التمرين ب30 دقيقه
جزاك الله خير ورحم والديك

---

.........

بالتوفيق

مامون جزاك الله خير عالرد

اخوي ذا كاست ياليت تفهم صاحب الموضوع الكلمه الي باقتباسك الاخير ( الي بين ال+ و 30 دقيقه ) لاني حاولت اقراها بس صعععبه مره>> ههههه
جل من لا يخطئ

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اطول 1

اخوي ذا كاست ياليت تفهم صاحب الموضوع الكلمه الي باقتباسك الاخير ( الي بين ال+ و 30 دقيقه ) لاني حاولت اقراها بس صعععبه مره>> ههههه
جل من لا يخطئ

---

تم التعديل وسبب الخطا برنامج التشفير

جزاكم الله خير ورحم الله والديكم
لكنعندي أ×ر استفسار بسيط
اذا شلت اوزان ثقيلة ايش راح يكون الناتج ؟
هل راح يزيد العضل وتنقص الدهون بسبب الكارديو ؟
وبالنسبة لتمارين البطن اطبق باللي بموضوع الاستاذ ابو راشد ؟ والا تعتبر كثيرة ؟


جزاكم الله خير ورحم الله والديكم
وان شاء الله راح ابدء بالبرنامج مع تعديلكم يوم السبت

تقدر تزيد اوزان بعد جم شهر لو تحب ضخامة تزيد الاوزان و تكرارات من 6 الي 8 او 10 بس الوزن يكون لاخر

بس يبلك كم شهر بعدين فكر بالاوزان

موفق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MIDO1990

جزاكم الله خير ورحم الله والديكم
لكنعندي أ×ر استفسار بسيط
اذا شلت اوزان ثقيلة ايش راح يكون الناتج ؟
وزن ثقيل مع تغذيه مناسبه = زيادة عظليه
وفترة التشيف هدفنا ازالة الدهون وليس البناء
والتغذيه فترة الضخامه متضاده مع التغذيه فترة النشافه
هل راح يزيد العضل وتنقص الدهون بسبب الكارديو ؟
لا برنامج الضخامه يتعارض مع التنشيف بقوه
وبالنسبة لتمارين البطن اطبق باللي بموضوع الاستاذ ابو راشد ؟ والا تعتبر كثيرة ؟
طبقها...كل يومين
جزاكم الله خير ورحم الله والديكم
وان شاء الله راح ابدء بالبرنامج مع تعديلكم يوم السبت

---

................

بالتوفيق

السلام عليكم
أخوي ذا كاست
مع ضغط الجامعة ما صرت اقدر استمر على نسق الجدول اللي كتبته
وافضل جدول بالنسبة لي دوامي
اتمرت خمس ايام وراى بعض ويومين راحة
ما ادري هل ينفع كذا والا لا ؟؟
واذا ينفع
هل العب كارديو في الخمس ايام كلها

موفقين ان شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MIDO1990

السلام عليكم
أخوي ذا كاست
مع ضغط الجامعة ما صرت اقدر استمر على نسق الجدول اللي كتبته
وافضل جدول بالنسبة لي دوامي
اتمرت خمس ايام وراى بعض ويومين راحة
ما ادري هل ينفع كذا والا لا ؟؟
واذا ينفع
هل العب كارديو في الخمس ايام كلها

موفقين ان شاء الله

---

وعليكم السلام

ينفع..وماعندك مشكلة والكارديو كل يوم

^^^
جزاك الله خير ورحم الله والديك