اتمنى المساعده خايف ارجع متين

بسم الله الرحمن الرحيم .. السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اولا الوزن الحالي 70 الطول 170 العمر 20
ياجماعه الخير انا كنت 94 الحمدلله لي سنتين وانا 62 -64 ودخلت النادي كمال اجسام تضخيم وذحين وزني 70 :) المهم ياجماعه الي خاااااااااايف منه اني امتن من جديد خاااااااااايف تطلعلي فخووووذ :bigeyes:
ومن ذا الكلام ... طبعا جدولي 5 ايام تمرين ويومين رااااحه ... المشكله وسطي قبل لاادخل النادي كان 32 .. وذحين 33 ونص .:33: وصراحه ياجماعه مرررره متضايق من ذا الشي فقلت في اليومين الراحه ذي بخش ايروبك قلت لعل وعسى الترهلات الي في الارداف تروح ... وصراحه ياجماعه البطن مني مهتم فيه كثيررر تمارينه متعبه :boggled: مررررره .. المهم ايش رايكم !! ادخل حصص ايروبك .. يعني نطنطه ومن ذا الكلام !! في ايام الرحه .. المكملات الي استخدمها امينو 2222 بسسسسسسسس .. واتمنى اني مااكون ضيف ثقيل من اولها ...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اذا خايف وزنك يزيد لابد مقدارالسعرات المتناوله يوميا يكون متناسب مع معدل الحرق في التمرين
وباختصار ابتعد عن الدهون وقلل من الكارب(السكريات) واهتم بالبروتينات والخضروات واكثر من شرب الماء
واذا زاد وزنك فاحتمال تكون زيادة عظلية فماعليك الوضع عادي

راجع قوانين القسم عنوانك مخالف تم التعديل هذي المره

تحياتي

نفس الاحساس اتوقع بيجيني ,,
وحبيت اضيف شغله على كلام الكابتن عشان تحسب بما انك لاعب كمال اجسام 1.5 اضربها بوزنك واضربها ب24 ساعه مثلا
70*1.5*24 = 2520 هذا الي تحتاجه عشان يثبت وزنك يوميا حاول تاكل اكل يعادله يعني مثلا لو وجباتك 5 باليوم كل وجبه مقدار 500 كالوري
وطبعا لا تنسى تحسب المكملات

مشكوووووورين ماقصرتوو .. وانا اسف لاني خالفت بالعنوان ... >>>عضو جديد .. طيب فيه ناس تقول اذا انت تبغى تضخيم كل اكثر يعني مدخولك من السعرات الحراريه يكون اكثر من الي تحرقه .. مثال انا اكل في اليوم 6000 وحد حراريه ومع التمارين اكييد بتقل بما اني معدل اكلي 6000 يعني اكل بمايعادل 8000 _9000 عشان تضخيم ؟؟؟ هالكلام صحيح .؟؟ طيب استخدم مكملات ولا اخلص الامنيو وااوقف واعتمد على اكلي .. لمده معينه يعني 4 الى 6 شهور ... وبعدين ابدا مكملات ؟؟

اخوي وين 6000 كالوري
شوف بقولك
انا عطيتك الحسبه فوق هذا المعدل 2500 ان كليت بحدوده يقل او يزيد بشي بسيط ماراح يأثر على وزنك بيثبت
بصراحه معلوماتي قليله بالضخامه ,, ان شاء الله الاخوان يفيدونك بس اما تاكل 6000 كالوري مستحيل كثير حيل
بالنسبه للحديد بالساعه بتحرق بمعدل 300-700 حسب الاوزان وحده التمرين والتكرارات

6000 كالوري ,, شكلك تبغا تصير مصارع سومو !!

لا كتير ,, ومن حقك تخاف ,,
خليك ع الدايت لا تقطعوا ابدا ,,,, حتى ولو جسمك ناشف , استمر لين تنزل نسبة الدهون تحت 10%
وبعدين افتح في الاكل , لأن جسمك رح يحرقها ببساطها والسبب عملية الايض مرتفعة بتكون ,,,,

البطن في البداية صعب ومقرف لكن شد حيلك واضغط ع نفسك شهر ولما تشوف النتائج رح يكون تمرين البطن اول تمرين ,,,

بالتوفيق

كم نسبة الدهن بجسمك ؟؟

مشكوووورين ... وجزاكم الله الف خير ... راح اقيس نسبه الدهون .. عندي واقولكم ....

طيب ماقلتولي استمر على نفس التمارين الي العبها .. اقصد نفس العدات 12 -10-8 (((تضخيم))) واستمر على الامينو2222 ولا اوقفه ؟؟؟