استفسار مهم يا كباتن

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا طولي 178 و وزني 80 وعمري 20
انا دحين عندي مشكلة اني صدري مترهل ومو عارف ايش اسوي ودهون في الافخاد
تاني حاجة ابغى اعرف ايش يكون الجدول الشامل؟؟ وبعد هادا الجدول ايش يكون الجدول حق الاسبوع يعني كل يوم كيف اتمرن ؟؟؟وطبعا عارف انه كل يوم عضلة بس ايش الترتيب
تالت حاجة ابغى اعرف ايش جدول التغذية الي امشي عليه
رابع حاجة ايش اخد من المكملات ؟؟
هل اخد الواي بروتين 0% فات والامينو 10000

مع العلم ابغى اسوي جسم فرنسي

اسف طولت عليكم
بس محتاج اعرف الامور هادي باضبط عشان ما ابدا غلط

شكرا اخوكم احمد