isogainer السلام عليكم مساعده يا اخوان انا مبتداء

السلام عليكم انا مبتدء "
اخواني انا اتمرن حتى الان تقريبا 5 شهور اول شهر ونص كنت اتمرن يومياا 7 ايام في الاسبوع كان قبل التمرين 68 وطولي 186 وسبحان الله مع التمرين المكثف في الشهر الاول والنصف زاد وزني بشكل سريعع لاني كنت اتمرن 7 ايام في الاسبوعع تقريبا كل يوم ساعه و20 دقيقه

ا بعد ذالك نصحوني اصدقائي بالتمرن 4 ايام في الاسبوع وبدات اتمرن حتى اليوم 5 اشهر اصبح وزني تقريبا 78 للاسف في رمضان اهملت التمرين مما ادى الى تزايد القليل من الده في منطقة البطن لاكني اشعر بالمكعبات عضلات البطن فوقها القليل من الدهون ........لكن في الاشهر الاخيره لا اشعر بالفرق ولكن وزني يزيد بقليل قالو لي اصدقاءي يجب ان يكون وزني 90 لان طولي 186 واريد منك مشاعده في كيفية التشريح العضلات يعني ماذا افعل يعني اوقف استعمال البروتين واكمل التمرين هل ازييد من الركض
الان اخواني كيف ازيل هذه الدهون من منطقه البطن والرجاء اخواني لا افهم هذه الكلمات ""تراي وبايي الرجاء الشرح لو سمحتم انا من عرب 48 من فلسطين "
واخواني انا استعمل بروتين بطعم الشوكولاته "isogainer" هل هو جيدد وماذا عن السكريات هل اتناول الحلوى ايضا قبل التمرين انا اتناول هذا المركب قبل التمرين بساعه
ويوجد مركب اخر لم استطع على الاستمرار على استعماله واسمه"N.O.-XXPLODE"انصحوني اخواني وجزاكم الله كلل خييييييير

واخزاني شيء اخر لم افهمه هو كيف اقسم التمرين يومياا يعني مثل صدر وظهرر واخواني كيف التكراررر يعنيي متلا صدر ""تكرار 10 يعني ارفع 10 مرات فقط هذا هوو مثلا 3 مرات تكرار يعني 30 رفعه هكذا
اذا اخواني كل يوم يكفيني تقريبا 10 دقاءق اذا مثلا يوم صدر يعني 30 رفعه ؟!
ارجاء الشرح وتوضيحح اعذرونيي جديد في هذه الامورر
انا كنت اتمرن كذي اول شي صدر يعني المره الاولى 15 ووالثاني 15 والثالث 15 بعدين انتقل للظهر وكذالك الامر بعدين بطن ورفع اثقال باليد وهكذا

اريد عضلا مفصلا باسرع وقت ساعدوني حسيت اني لاقيكم لقيه وحاس مساعدتي الا تكون عندكممم :))))))

انا ماودي اطلع بدون مافيدك بشي بس انا ضعت صراحه من تساؤلاتك افضل شي لك ياخوي تسترخي وتريح اعصابك وتدش على قسم المواضيع المميزه وحاول تقراه كله راح تحصل اشياء يعجز وصفها من ابداع اخوانا
وراح تستفيد واي شي غريب عليك راح نوضحه لك الله يوفقك تقبل مروري

ههههههههههههههههههه

بو مهاا

والله انا مثلك حسيت انه فيه ناس وايد يسألون

بعد اذن الشباب

يغلق الموضوع راجع القوانين يا كابتن