75+ تمرين لجميع عضلات الجسم باستخدام الدنابل والبنتش فقط ! ( بالصور المتحركة )

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم أحضرت لكم أكثر من 75 تمرين لجميع عضلات الجسم ( شاملة عضلات البطن ! ) باستخدام الدنابل والبنتش (الكرسي المستوي والمائل ) فقط !! :bigeyes:

التمارين مرتبة حسب مجموعات العضلات فالقسم الاول للبطن والقسم الثاني للظهر والقسم الثالث للصدر والقسم الرابع للاكتاف والقسم الخامس لأعلى عضلات الفخذ والقسم السادس لعضلات السيقان (الكالف) والقسم السابع للباي والقسم الثامن للتراي والقسم التاسع لتمارين المعصم (الساعد) ..

ساعطيكم الرابط لكن اتمنى منكم عدم الذهاب لأعلى الصفحة لوجود صور نساء .. ومن يراها فأنا أبرئ نفسي منه ..

( ما عليك الا انك تمرر الماوس على اسم التمرين لتظهر لك الصورة ! )

http://www.fitnessbliss.com/en/exerc...bell_exercises

وهذا تمرين للترايسيبس تقدر تسويه في البيت بدون اي اثقال .. http://www.youtube.com/watch?v=170oDiwaZVY

شكرااااااااااااا ماقصرت

مشكورررر اخوي

الله يعطيك العافية مرررررررررررة روعة