مبتـدأ .. ومحتـاج خبرتكـم فـي المكمـلات الغذائيـة ..

-


السلام عليكم ورحمة الله


انا باختصار راح ابدا في النادي بعد اسبوع ان شاء الله ..
عمري 20 سنه ..
طولي 171 سم ..
وزني 60 ..

هدفي جسم فرنسي مقسم .. واطمح للـ 6 باك ..
محتار جداً وضايع في سالفة المكملات الغذائية والبروتين .. الامينو والليبو والاشياء اللي اسمع عنها ..
مدري وش احتاج .. ولا كيف استخدمها .. ولا من وين احصل عليها ..
يا ليت الكباتن يفيدونا الله لا يهينهم ..

ولا نستغني عن نصايحكم بنظام غذائي ممكن امشي عليه :ee2:

محتاج جداً لأجاباتكم على اسألتي ..
مشكورين مقدماً ..


-

-


افيدونا الله لا يهينكم ..

اول ثلاثة اشهر انت مو محتاج مكملات
بس العب مع الحديد البطن يوم علوي ويوم بطن سفلي والعب تمارين الجوانب بالعصى
وكذلك المشي لمدة 15 دقيقة وايضا لاتنسى السباحة
وبعد ثلاثة اشهر اخذلك بروتين زيرو فات وزيرو كارب وامينو 2222
والاكل ابتعد عن الدهون والمقليات والمشروبات الغازية والسكريات والحلويات وكذلك الوجبات السريعة

• اقتباس:

  ---

  المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Lawyer 1

  -

  ---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Lawyer 1

السلام عليكم ورحمة الله
عليكم السلام ورحمة الله وبركاته

انا باختصار راح ابدا في النادي بعد اسبوع ان شاء الله ..
عمري 20 سنه ..
طولي 171 سم ..
وزني 60 ..

هدفي جسم فرنسي مقسم .. واطمح للـ 6 باك ..
محتار جداً وضايع في سالفة المكملات الغذائية والبروتين .. الامينو والليبو والاشياء اللي اسمع عنها ..
بالنسبة للبروتينات والامور هذي بعد شهر اقل شيء من تمرينك
خـذ بروتيــن . سوبر ماس غينر .. او سيريس ماس
الاميـنوٍ. خذ انابوليك 10000 او سوفت جل 2222
المنشط للتمرين خذ جاكس3دي ..حتى يعطيك باور لرفع الاوزان
اهـم شيء النوم 7-9 ساعات
نظام غذائي 6 وجبات يوميا
التمــرين الجـيد والتركيـز في الاوزان
واهم شيء الصبــرٍ
مدري وش احتاج .. ولا كيف استخدمها .. ولا من وين احصل عليها ..
يا ليت الكباتن يفيدونا الله لا يهينهم ..
وين تحصلها ادخل ع بيع البروتينات في نفس القسم وتعرف
ولا نستغني عن نصايحكم بنظام غذائي ممكن امشي عليه :ee2:
والنظام الغذائي اكل كل يوم 6 وجبات .. راح تلقى مواضيع في قسم المواضيع المميزة بـ جداول غذائيه للتضخيم
محتاج جداً لأجاباتكم على اسألتي ..
مشكورين مقدماً ..

جـدوٍل التمــآرٍين
السبـت: صـدرٍ بآي سواعد
الآحـد: ظهرٍ ترآي
آلآثنيـن : راحـة
الثلاثاء اكتآف ترابيس بطن
الآربعـآء:صدرٍ باي سواعد
الخمـيس:افخاذ + بـطن
الجمعة: راحـة


-

---

مــوٍفــق آخــوٍي حيـــآك

تقول راح تبدا بعد اسبوع

اول ما تدخل العب شامل للجسم اسبوع كامل

ومن ثم خذ برنامج من مدربك تستمر علية راح تشوف تكرارتة كثيرة

لا تهتم بالمكملات اهم شي الاكل تقدر تستخدم المكملات من اول يوم على البرنامج لكن ما انصحك علشان ما تبني اعتقاد ان المكملات سبب في ظهور عضلاتك

بالنسبة لك

تذكر تمام ان كنت تبي جسم صحيح


لا تبعد عن هالامور هذي وراح توصل ان شاء الله بأسرع وقت

1- المواظبة
2- الاهتمام بالبروتين
3- التركيز في التمرين
4- الراحة


تركت احد هذا الشروط اخليت بالعقد الي راح يعطيك جسم ترضى عنة


بالتوفيق

-


الله يعطيكم العافيه جميعاً ..


اخوي ابو راشد ,

اقتباس:

---

لا تهتم بالمكملات اهم شي الاكل تقدر تستخدم المكملات من اول يوم على البرنامج لكن ما انصحك علشان ما تبني اعتقاد ان المكملات سبب في ظهور عضلاتك

---

اشكرك على النصيحه .. وفاهم عليك
بس ما راح ابني اعتقاد ان المكملات هي السبب .. اذا هي بتفيدني وتعطي نتيجه اسرع وافضل يا ليت تنصحني بالافضل لي .. وطريقة استخدامها
ما نستغني :ee2:

اقتباس:

---

2- الاهتمام بالبروتين

---

كيف يكون الاهتمام بالبروتين ؟!

-


ننتظر اراء باقي الكباتن ..

يكون الاهتمام بالبروتين عن طريق احتياجك اليومي للبروتين
واخوي ابو راشد يقصد اهتم بغذائك البروتيني مثل اللحوم والاسماك والبقوليات وغيرها من البروتينات