وجبة عشاء خفيفة وغنية بالبروتين؟

السلام عليكم

طبعاً يا شباب انا حالياً في فترة تضخيم .. العمر 19 طولي 183 والوزن 57

نظامي الغذائي كالتالي:

- ثلاث بيضات كاملة + حبة خبز اسمر + سكوب بروكومبلكس جينر مع كوب حليب
- فخذين دجاج + كوب رز + عصير عنب
- كوب سيريال وشوفان مع كوب حليب قبل التمرين
- موزة وسكوب وي بروتين بعد التمرين على طول

هذه اربع وجبات محتاج وجبة خامسة والى هي بتكون آخر وجبة (العشاء) .. على آخر اليوم طبعاً انا تكون بطني مليانة على الآخر لأني اكلت كثير ، فأحتاج تذكروا لي وجبة توفر لي 20 جرام من البروتين ولكن تكون سهلة الإعداد وما تثقل على وانا نايم وتكون لذيذة او مقبولة المذاق ..

انا أفكر اني اضيف سكوب وي بروتين ثاني (24 جرام بروتين) فأيش رايكم؟

شكرا لك ابوحسين على الموضوع

الوجبة الخامسة ممكن تخليها مكمل البروتين مع الحليب او جبن قليل الدسم مع خبز وحليب