عرض للطباعة
السلام عليكم
العمر 29
الطول 179
الوزن 77
نسبة الدهون 20
اريد تنزيل وزني عن طريقالهروله فماهو افضل وسيله للوصول الي جسم فنيس
بعد ذلك سوف العب حديد في البيت بأستخاد الدنابل والبنش فقط
بالنسبه للضهر سيكون في النادي
والافخاذ هروله مابين 20 الي30 دقيقه
جدولي بعد ذلك
1- صدر
2- باي وتراي
3-أكتاف وترابيس
4- ظهر
5- أفخاذ وبطن
يومين راحه ستكون على حسب وقتي
حلمي جسم نحيف بارز العضلات
ولكم تحياتي
عليكم السلام
بالنسبة للتخلص من الدهون ليس هناك سوى الريضات الهوائية كالهرولة و الدراجة و السباحة و الكارديو بانواعه حوالي ساعة 5 ايام بالاسبوع اما تمارين البيت فهي اضاعة وقت لا اكثر و نتائجها ضعيفة الافضل طبعا في القاعة باشراف مدرب مختص و اذا تحب ممكن تستعمل منتج اسمه ال كارنيتين و هو يساعد على تحويل الدهون المخزنة في الجسم الى طاقة اثناء التمرين سواء كان حديد او هرولة و يعطي نشاط و ليس له اي اضرار جانبية لانه حمض اميني طبيعي و هو اصلا موجود بالجسم و لكن بنسبة بسيطة
طيب ممكن طريقة استخدامه
وماهو افضل نوع
اما اضاعه للوقت !!! انت ما شفت مناده الليل ؟؟؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever
اخوي خذ ليبو 6 x او ليبو بلاك او اوكسي اليت او انيمال كت هذي حوارق...
وتمرن وحاول تقلل من الدهون والكاربوهيدات في الأكل وامش على السير 20 دقيقه قبل التمرين وبعده 10 دقائق..
مشكورين ع المرور
لا طبعا تمارين البيت جابت نتائج ممتازة مع الكثير وانا منهم اهم شيئ الجدية والارادة