السلام عليكم
ياشباب انا ابغى اسوي رجيم وبغى تعطوني من خبارتكم لاهنتم انا وزني 106
وطولي 175
وعمري 16
ونا تقريبن امشي كل يوم 2 كيلو
ولو سمحتوو تساعدوني
عرض للطباعة
السلام عليكم
ياشباب انا ابغى اسوي رجيم وبغى تعطوني من خبارتكم لاهنتم انا وزني 106
وطولي 175
وعمري 16
ونا تقريبن امشي كل يوم 2 كيلو
ولو سمحتوو تساعدوني
وعليكم السلام
اول شي لابد تهتم بالدايت وعندك هذا النظام مناسب لك
وقبل لاتطبق الدايت روح الصيدليه وخذ حبوب اسمها دايناميزن عباره عن فايتمينات حبه بعد الفطور
الفطور
3 بياض بيض مسلوق + ربع رغيف بر + قطعة جبن قليلة الملح والدسم + كاس حليب قليل الدسم
او
3 بياض بيض مسلوق +4ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم
بعد ثلاث ساعات كل تفاح او برتقال
الغدا
صدرين دجاج مسلوق او فيليه سمك مشوي اوتونه علبة كبيره + سلطه منوعه بكمية جيده وبدون ملح أو شوربة خضار مسلوقة او عالبخار
العشا
3 بياض بيض مسلوق + زبادي قليل الدسم او كوب حليب قليل الدسم
- لاتشرب الماء اثناء الاكل بل قبله بنصف ساعه اوبعده بساعه على الاقل
- لاتستعمل السكر العادي واستبدله بسكر ستيفيانا
- الغازيات بانوعها ممنوعه حتى الدايت وهو الاخطر...
- اشرب الماء بكثره باستثناء الاوقات الي ذكرتها لك
- اشرب بعد الوجبات بساعتين شاي اخظرمر او محلى بسكر ستيفيانا
..........
بالنسبه للرياضه
المشي مناسب لك ولمده لاتقل عن ساعه طبعا مشي عسكري مو بتباطء والافضل تتطبق الكارديو ومن انظمته..
دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري..وتعيد الكره لمدة 50 دقيقه..بعدها تمارين للبطن
ولاتنسى النوم مهم جدا خاصة لعمرك ..فلايقل عن 8 ساعات
موفق باذن الله
السلام عليكم ...
جدول الكابتن ذاكاست ممتاز .. بلش فيه ولاتنسى شرب الماء 3 لترات فاليوم ..
موفق
والله الشباب ماقصرو معاك والجدول ممتاز وانت عند 30كغ زايد عن جسمك وانشالله مع العزيمة والاصرار راح توصل لغايتك واعرف شخص كان وزنة 138كغ والان ماشالله يتمتع بجسم رشيق ورياضي وهذا بفضل الارادة والعزيمة والاصرار
والنشالله تورينا نتايجك بعد شهر من البرنامج
بس استغرب اخوي the cast الكولا ا البيبسي الدايت اخطر ؟؟؟ لي خمس سنوات اشربة؟؟؟
برنامج كاريو لمدة شهري راح تخسر ما يقارب 20 كيلو،،
كل يوم تمارين كارديو لمدة 90 دقيقة ( سيكل ، جهاز اوربترك، صعود السلالم، مشي سريع)
وبعد شهرين تضيف على برنامج الكارديو انك تلعب حديد شامل بوزان خفيفة للجسم علشان يشد جسمك ولا يصيدك ترهل بعد خسارة الوززن.
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الامبـــراطور
نعم الدايت اخطرلاحتوائه على مادة الاسبارتم الضاره جدا للدماغ
مع ان كلا النوعين مضره فالعادي فيه من السكر مايقارب ال10 ملاعق ولاتنسى المواد الاخرى المضره
اما الدايت نفس التركيبه مضافا لها اسبارتم ....لكنه بدون سكر
والله خوفتني المصيبة ان الاكل بدون ببسي ماله طعم خصوصا الاكلات الدسمة والعصيرات العادية كلها سكر ومواد صناعية والاون بس لازم اتعود ابسبدلة بعصير طازج
صدقت اخوي The Cast مادة الASPARTAM ويرمز لة برمز E951 وكانت هيئة الدواء مانعتة في امريكا بس سمحوبة الحين
السلام عليكم
انا مافهمت شو يعني كارديو وبين قوسين(سيكل اوربتراك صعود سلالم مشي سريع
انا اطبق الكارديو بناء على وصفة الاخ العزيز زاكاست دون اجهزة لمدة 45 دقيقة
لكن بدون اجهزة يعني على الارض
ثم اطبقه على الاوربتراك بناء على تعليمات الاخ زا روك بزيادة الصعوبة لكن غير هيك مافهمت انو كارديو صعود سلالم ام القصد هو توزيع ال90 دقيقة على جميع هذه الاجهزة؟
الرجاء الاجابة
فانا حاولت اتخلص من 8كيلو غرام صرلي شهرين ماعم انجح.
بعرف انو تقصير مني.
فانا امارس الرياضة لكن لااهتم بالدايت واكل حلويات كتير هالفترة وكانها ردة فعل .
يعني تعب للحفاظ على الوزن فقط .
بعد مانزلت 13 كيلو رجعت وقفت وثبت وزني وصار عندي عقدة
مع انو جسمي معتدل ومتناسق ومنحوت بس وزني لازال لايعجبني
شكرا لكم واتمنى منكم الاجابة بشان الكارديو 90 دقيقة .
شكرا للجميع
هناء
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الامبـــراطور
بالعكس لوشربته مع الاكل حتزيد الطين بله..
ايضا حتى العصير الطبيعي ماانصحك تشربه مع الطعام بل قبله بنصف ساعه او بعده بساعتين
ليش
لان الفواكه فترة هضمها تقريبا تصل ل45 دقيقه امااللحم مثلا فتقريبا لثلاث ساعات , اكلك للحم متبوعا بعصيرالفاكهة يسبب تخمر لها واحتمال غازات ايضا
واخذنا اللحم هنا كمثال فقط.
عندي قاعده وهي اني مااجمع الفاكهه من باقي الطعام ابدا وصحيح لايوجد ضرر خطير على الصحه ولكن لكي تستفيد من كامل فوائدها اتبع الطريقه الي ذكرتها لك
تحياتي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hanaqq
الـ 90 دقيقة توزع بين اكثر من جهاز،،
كل جهاز تكون له حصة ما بين 20 إلى 30 دقيقة، أو جهاز واحد يكون 45 دقيقة والباقي يوزع على اكثر من جهاز.
الدايت مع التمارين أهم عنصرين لخسارة الوزن وفي حال تقصير اي طرف منهم ما راح تلاقي النتيجة الي تبغيها.
خفف من الاكل ، ( قلل الدهون والسكريات والنشويات زيد من الخضروات والفواكه، وازن بين البروتينات اللحم والدجاج والسمك)