برنامج The Rock لتخفيف الوزن والمحافظه على الرشاقه...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شخباركم اعضاء وزوار منتدى المنتدى الشامخ

حبايبي عندي موضوع اليوم جدا مهم واساس كل شخص يهدف الى انقاص وزنه بطريقه سهله وبسيطه الي هو النظام الغذائي....!!
http://www.al7nan.com/uploadd/upload...n_46956441.jpg
كثير من الناس صراحه اقابلهم واقوله كيف الدايت حقك او نظامك الغذائي يقولي كابتن ما اعرف اكل مثل كل يوم واجي اتمرن وهنا الغلط ... لكل هدف تبي توصله له نظام غذائي مثلا عندك نظام غذائي للحديد ونظام غذائي للسكس الباك ونظام غذائي للتخسيس .... وكل نظام عن نظام يختلف ....
المهم برنامجي اليوم لتخفيف الوزن والمحافقظه على الرشاقه
وقبل لا نبدا ابيك تجيب ورقه وقلم وتسجل :
تاريخ بداية البرنامج :
العمر :
الوزن :
الطول :
نسبة الدهون :

والجدول الي بكتبه ثلاث وجبات رئيسيه فطور غداء عشاء وبكتب اكثر من خيار لكل وجبه والخار الي يتوفر عندك اعتمد عليه وجبتك الحاليه ....
بسم الله نبدأ

* الفطــــــــور :
- ربع رغيف أسمر + قطعة جبنه قليلة الدسم او زبادي قليل الدسم + بيضه مسلوقه او 5 ملاعق فول بدون ملح + شاي او قهوه بدون سكر او حليب قليل الدسم .
- كأس حليب قليل الدسم (ربع لتر) + 4 ملاعق شوفان + حبة فاكهه مثل (برتقال - تفاح - كمثرى.. ).
- كأس حليب او لبن قليل الدسم + حبتان من الفاكهه + قهوه او شاي بدون سكر او محلى بسكر ستافينا.
- نص رغيف بر او نخاله + 2 بياض البيض + مرتدلا ديك رومي 3 شرايح + حبة فاكهه.

* الغــــداء :
- طبق سلطه خضراء قبل الاكل او طبق خضار مسلوق ( باميه - ملوخيه - كوسا - سبانخ ...) + قطعة لحم بدون دهن او صدر دجاج مشوي او مسلوق او قطعة سمك + ربع رغيف اسمر او 5 ملاعق رز مسلوق + حبة فاكه (تفاح او برتقال).
- ربع دجاجه او ما يماثلها وزنا من اللحم المطبوخ خال من الدهن او سمك + خضروات سلطه 0بندوره - خيار - جزر - خس جرجير) او صحن تبوله + نصف رغيف اسمر حوالي 75 قرام + صحن خضروات مطبوخه .
-كاس حليب قليل الدسم + كاس لبن قليل الدسم + خضروات سلطه الكميه حسب الرغبه + حبتان من الفاكه الموسميه .

* العشـــاء :
- طبق سلطات او طبق خضار + لبن زبادي قليل الدسم او حليب قليل الدسم + بيضه مسلوقه + فاكهه.
-كاس حليب او لبن قليل الدسم + خضروات طازجه + علبة تونا بالماء .
- خضار وفواكه حسب الكميه + كاس حليب او لبن قليل الدسم .

- السكر العادي ابتعد عنه وايضا الملح
- لاتشرب الماء قبل الاكل مباشره بل قبله بنصف ساعه او بعده بساعه على الاقل
- لا تاكل وتنام مباشرة
- واذا جعت اثناء الوجبات 7 تمرات او فاكهه و خضار او مشتقات الحليب القليلة الدسم
- الامتناع التام عن اكل الاتي:
((الفطائر0الجاتوة0المربي والعسل0المكرونة0البطاطس0الحلويات .الخبز الابيض0المشروبات الغازية0الشاي بالسكر))
طبعا لا تنسوا المهم والاهم الرياضـــــــه....
وفي نقطه جدا مهمه لا تجعل الطعام كانه عدو لك لا بل اقنع نفسك ان هذا الاكل غير صحي وما يفيدك بل هو اساس الضرر واتجه للصحي .

واهم شي العنايه بالنظافه وغسل الخضار والفواكه جيدا
http://www.pittsburghhotplate.com/wp...ood-safety.jpg

مع تمنياتي للجميع بدوام الصحه والعافيه
ولا تنسونا من صالح الدعاء

يابعد راسي والله

شغل مرتب وعدل وان شاء الله الاخوان يستفيدون


يعطيك العافيه

هلا بك اخوي مادرديستا ربي يعافيك يا غلاهم واسعدني مرورك العطر
بالتوفيق لك

دوومك مبدع مواضيع اكثر من ممتازه ومرجع للكل صراحه

تسلم ياوحش

ماقصرت كابتن احمد موضوع مفيد تم الاضافة الى المفضلة يسلمو يااااااااااااوحش

والله الموضوع متعوب عليه ماقصرت ياوحش عيطيك العافيه

وعليكـ السلام

سلمت يمينكـ اخوي احمد
بموازين حسناتكـ ان شاءالله
الله يحفظكـ ويبعد عنكـ كل مكروهـ

والله يديم على الجميع الصحه والعافيه
بالتوفيق

ما قصرت يا كابتن احمد

برنامج 100%

نحول نطبق من هل البرنامج 50% ان شاء الله

اقتباس:

---

دوومك مبدع مواضيع اكثر من ممتازه ومرجع للكل صراحه

تسلم ياوحش

---

هلا والله اخوي سامي
الله يسلمك واسعدني مرورك يا بطل

اقتباس:

---

ماقصرت كابتن احمد موضوع مفيد تم الاضافة الى المفضلة يسلمو يااااااااااااوحش

---

اهلا اخوي حموودي وشرف لي والله انك استفدت من برنامجي

اقتباس:

---

والله الموضوع متعوب عليه ماقصرت ياوحش عيطيك العافيه

---

العكس والله تعبكم راحه لي
واشكرك يالعاشق على مرورك الجميل

اقتباس:

---

وعليكـ السلام

سلمت يمينكـ اخوي احمد
بموازين حسناتكـ ان شاءالله
الله يحفظكـ ويبعد عنكـ كل مكروهـ

والله يديم على الجميع الصحه والعافيه
بالتوفيق

---

اميـــن
جزاك الله خير ابو حنفي ولك مثلها ان شاء الله
واشكرك على الدعاوي الي تشرح الصدر

اقتباس:

---

ما قصرت يا كابتن احمد

برنامج 100%

نحول نطبق من هل البرنامج 50% ان شاء الله

---

هلا ومرحبا بعزوز
هلا بك يا بطل
البرنامج عدل فيه شوي مثل اضافة وجبات بروتينيه زياده وصير مناسب لكمال الاجسام

كبير يا أحمد ,,
موضوع ابداعي ,,, الله يجعلها من موازين حسناتك

^^^^^^^^^^^^
حبيب قلبي تركي جزاك الله خير يا بطل
ربي يحفظك وبالتوفيق

موضوع ولا اروع تسلم الايادي علي الطرح

^^^^
الرائع مرورك اخي العزيز وربي يسلمك