مسـيرتي بعـد النحـف ونتمنى أرائكـم ( بالصـورة )

السـلام عليكم ورحمة الله وبركاته

*

بدخل بمقدمة الموضوع بما انكم أخوان وتاقلمت على قسم اللياقه وأعضاء كمال الاجسام

طبعـا كان هدفي انزل نسبه الدهون لـ 18% لدخولي لصالة الحديد

والحممد لله بعد مرور كم شهر بدا جسمي يتقسم على خفيف مره

وماشجعني بـ مرحلة التخسيس الى ( قسم اللياقه ) والمواضيع اللي كل يوم اقراها واستفيد منكم

وصارلي اسبوع ونص داخل على الحديد

والحين صارت النتائج مع التخسيس
الوزن :71
الطول :176
نسبة الدهون:18-17
آتركم مع الصورة ..

http://www.m5zn.com/uploads/2010/10/...idhmkogfow.jpg

لكن ارائكم حول منطقه الحوض من الجانبين الايمن والايسر ماعرفت لها تمرين , والمدربين ثقتي فيهم (0%)

للافاده والاستفاده

مجـgد ..

مافي ولا أي ردود ، شكل الشعب نااًيم :(

صباح الخير اخوي ..ماشاء الله عليك جسمك على كذا ماناقصه الا حديد وبتشوف جسم صح باذن الله .. بس استمر وضبط اكلك ونومك وتمرينك .. بالنسبة للوزن والطول ونسبة الفات تقريبا زيي وانا كنت سمين ونزلت الى 75 طولي 173 يعني تقريبا جسمي زيك بس اكثر عضل واقصر منك شوي .. صارلي العب حديد حوالي سنة ونص وابشرك الوضع تمام .. وسبحان الله نفس المشكلة اللي عندك عندي ههههههههه لكن مالقيت لها حل 100 % يمكن بالوراثة بس فيه اشياء كثير تلعب دور بحرق الارداف الجانبية وعلى فكرة اخر شي يروح منك بعد التخسيس هي .. انا مااقولك راحت بس خفت عندي كثييييييير .. التمارين هذي انصحك فيها : العصا ، تمارين الارداف الجانبية ، تمسك بيدك اي شي وتلعب برجلك اليمين مثلا 30 عدة واليسار برضو ، الدراجة واقف < فادتني كثير من 10 دقائق الى ربع ساعة كل يوم او يومين تحرق سعرات كثيرة جدا ، الاوبتيكال وزود المقاومة شوي ،السير مشي سريع .......واهم شي انتبه لاكلك.. اخيرا اتمنى لك التوفيق وتحصل على الجسم اللي تبغاه واي استفسار احنا حاضرين .. تحياتي وآسف ع الاطالة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله في تقدم رائح وهذي نتائج الاصرار والعزيمه

بالنسبه للتمارين حاول تركز على كل عضلات الجسم صدر باي تراي ترابيس ارجل بطات ظهر
والاهم ركز على تماريين البطن
وفي موضوع رائع جدا لاخوي العزيز ابو رااشد وغيرها كثير من المواضيع في القسم المميز
شيك عليها والي ما تفهمه قولنا عنه...

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله في تقدم رائح وهذي نتائج الاصرار والعزيمه

بالنسبه للتمارين حاول تركز على كل عضلات الجسم صدر باي تراي ترابيس ارجل بطات ظهر
والاهم ركز على تماريين البطن
وفي موضوع رائع جدا لاخوي العزيز ابو رااشد وغيرها كثير من المواضيع في القسم المميز
شيك عليها والي ما تفهمه قولنا عنه...

تحياتي

---

يعطيك العافيه اًخـوي ( ذا روك ): لكن الحديد لسه ماصار لي اسبوعين داخله وان شاء الله اسمع نصائحك ونصائح الكـل ,
لكن اذا فيه تمرين على منطقه الارداف الجانبيه ياليت تفيدني او الكل يفيدني كلنا اخوان

:)

http://www.comparestoreprices.co.uk/...or-machine.jpg
هذا الجهاز يستخدم في تمرين العضلة الضامة adductor والعضلة الجانبية للفخذ abductor
فيديو لطريقة التمرين
http://www.youtube.com/watch?v=WwOSHnbq1iA

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RS4EVER

http://www.comparestoreprices.co.uk/...or-machine.jpg
هذا الجهاز يستخدم في تمرين العضلة الضامة adductor والعضلة الجانبية للفخذ abductor
فيديو لطريقة التمرين
http://www.youtube.com/watch?v=WwOSHnbq1iA

---

يعطيك العافيه اًخوي
RS4EVER
لكن هل استخدامه يوميا عاًدي ؟ او لابد راحه يومين او يوم .. وشاكر لك مرورك

مجيدهـ <<ياخي الشرهة موب عليك .. على اللي يتعب نفسه ويرد عليك .. آسف

اهتم بالاكل زود نسبة البروتين إلى 2جرام لكل كيلو من جسمك والكرب خذ مفيد وبطيئ هضم زي البقول والشوفان والخبز الاسمر بالنسبة للدهون حاول لاتزود عن الاومغا3 او زيت الزيتون واهتم بالجسم بشكل عاام مع الكارديو

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مجيدهـ

يعطيك العافيه اًخوي
RS4EVER
لكن هل استخدامه يوميا عاًدي ؟ او لابد راحه يومين او يوم .. وشاكر لك مرورك

---

شخصياً اتمرن على هالجهاز باليوم اللي اتمرن فيه ارجل، ممكن تتمرن على الجهاز مرتين او ثلاث مرات باوزان خفيفه وتكرارات عاليه.
افضل انك تسأل مدرب بناء الاجسام في النادي هو بيفيدك اكثر