هل هذا النضام يفيد لضخامه ؟؟

السلام عليكم والرحمة الله وبركاته
احبتي انا في مشكله وياليت تساعدوني ولكم الشكر

انا ملتزم بدوام يعني اداوم ثلاثه ايام بمعنى التمرن يوم الاحد والاثنين راحه والثلاثاء اتمرن ولاربعاء راحه والخميس اتمرن والجمعه اتمرن والسب راحه والاحد اتمرن وهكذا ...
سوالي هل اقدر اعطي العضله حقها من التمارين المطلوبه للاعب كمال الاجسام علما ً بانه هدفي ضخامه اخاف اتمرن والتمارين هذه ما تفيد معايه او تتاخر العضله في النمو وما اكون مثل اي لاعب يتمرن كل يوم متواصله ما عدا يوم واحد راحه ..

اتمنى تفودوني هل هذا الجدول يفيد للاعب كمال اجسام هدفه ضخامه جامده
وياليت تعطوني جدول امشي عليه

طولي 166
ووزني 60
وشكرا ً لكم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حـديدي

السلام عليكم والرحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
احبتي انا في مشكله وياليت تساعدوني ولكم الشكر
انا ملتزم بدوام يعني اداوم ثلاثه ايام بمعنى التمرن يوم الاحد والاثنين راحه والثلاثاء اتمرن ولاربعاء راحه والخميس اتمرن والجمعه اتمرن والسب راحه والاحد اتمرن وهكذا ...
سوالي هل اقدر اعطي العضله حقها من التمارين المطلوبه للاعب كمال الاجسام علما ً بانه هدفي ضخامه اخاف اتمرن والتمارين هذه ما تفيد معايه او تتاخر العضله في النمو وما اكون مثل اي لاعب يتمرن كل يوم متواصله ما عدا يوم واحد راحه ..
اربعة ايام كافيه
اتمنى تفودوني هل هذا الجدول يفيد للاعب كمال اجسام هدفه ضخامه جامده
ركز على اكلك فهو الاساس بكل شي وقسم وجباتك ل5-6 باليوم
وياليت تعطوني جدول امشي عليه
طولي 166
ووزني 60
وشكرا ً لكم

---

اليوم الاول/ صدر + تراي + بطن
الثاني/ ظهروقطنيه + باي
الثالث/ ارجل كاملة + بطن
الرابع/ اكتاف وترابيس وسواعد


موفق باذن الله

شكرا ً لك يا ذا كاست وربي انك كفوو
موفق يارب

السلام عليكم
اعتقد يا حديدي انوا(THE CAST )
فادك بكل ما تريد
بارك الله فيه
لكـــــــــــــــــــــــــــن
عندي اعتراض في امر
انا سبق وطلبت جدول للضخامة
و(THE CAST )اعطاني جدول مختلف من اربع ايام وهاد هو الجدول
اليوم الاول / صدر + باي + بطن
الثاني/ ظهر وقطنية + تراي
الثالث/ راحه
الرابع/ اكتاف وترابيس + بطن
الخامس/ ارجل كاملة + سواعد

ووالله انا الان محتار امشي على اي جدول
يا ريت ترد علي يا
(THE CAST)
وتقولي على شو امشي
ومشكوووووور
بالتوفيق حديدي

مــآزآل هنـآك اخطــآء شــآئعه عـند بع ـض اللي يتمرنوا كمال الاجسام

ماهوب استقلال في خبرة احد ولكن بالشرح خطوة خطوة

نبدأ

الان تمرين الصدر يعتمد ع ايش؟ التراي
تمرين الظهر يعتمد ع ايش ؟ الباي

اشلون تلع ـب الصدر والتراي مع بعض
او الظهر والباي مع بعض

؟؟
فيكون الجدول كالتالي
الاول :صدر+باي+بطن
الثاني:ظهر + ترآي
الثالث:كتـف +ترابيس+بطن
الرابع:افخاذ+سواعد

شكرا ً لكم جميعا ً

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حـديدي

شكرا ً لك يا ذا كاست وربي انك كفوو
موفق يارب

---

العفو والله يوفقك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة King of Dreams

السلام عليكم
اعتقد يا حديدي انوا(THE CAST )
فادك بكل ما تريد
بارك الله فيه
لكـــــــــــــــــــــــــــن
عندي اعتراض في امر
انا سبق وطلبت جدول للضخامة
و(THE CAST )اعطاني جدول مختلف من اربع ايام وهاد هو الجدول
اليوم الاول / صدر + باي + بطن
الثاني/ ظهر وقطنية + تراي
الثالث/ راحه
الرابع/ اكتاف وترابيس + بطن
الخامس/ ارجل كاملة + سواعد

ووالله انا الان محتار امشي على اي جدول
يا ريت ترد علي يا
(THE CAST)
وتقولي على شو امشي
ومشكوووووور
بالتوفيق حديدي

---

ياخوي كلا الجدولين صحيح وموشرط اي جدول اعمله يتوافق مع جدول ثاني
فالجداول كثيرجدا
وانا بوضعي للاربعه ايام موشرط تكون متواصله بل لابد يوم فاضل وهو له الحريه ينظمه حسب اوقات
راحته

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مدمن كمال اجسام

مــآزآل هنـآك اخطــآء شــآئعه عـند بع ـض اللي يتمرنوا كمال الاجسام
اخطاء!
ماهوب استقلال في خبرة احد ولكن بالشرح خطوة خطوة

نبدأ

الان تمرين الصدر يعتمد ع ايش؟ التراي
تمرين الظهر يعتمد ع ايش ؟ الباي
اشلون تلع ـب الصدر والتراي مع بعض
او الظهر والباي مع بعض
؟؟
بالعكس افضل وانا مجرب الوضع فالحالتين
فيكون الجدول كالتالي
الاول :صدر+باي+بطن
الثاني:ظهر + ترآي
الثالث:كتـف +ترابيس+بطن
الرابع:افخاذ+سواعد

---

لعبت اليوم صدروالصدر مثل ماقلت يعتمد عالتراي ومرنت معه الباي...
واليوم الثاني حتلعب ظهر والظهر يعتمد عالباي الي امس كرفتها..ينطبق الامر على التراي
اعتقد الامر واضح..وجدولك موغلط ولكن الافضل يلعب مثل ماكتبت له