عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخواني ابغى ازيد وزني لان وزني مررره قليل بالنسبه لطولي طولي 169 و وزني 45 و العمر 25:blackeye: والله دخلت نادي بس وقفت لان وزني قليل انا ابغى اوصل 55 وفوق و بدخل النادي بالله اعطوني بروتينات اي شي يزيد الوزن علما كنت بشتري ميجا ماس 2000 وبعمل تمارين في البيت سويدي بس قلت استشيركم لانكم اصحاب خبره بالله ساعدوني:bigeyes:
باختصار قبل ماتشتري بروتينات ومكملات غذائية كل اربع وجبات باليوم و كثر من اللحوم الحمراء،، وفوق اكلك اشتري جالون حليب واشربه على كامل اليوم وان شاء الله راح تشوف الفرق ....
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة eng.fassoil
اذا مااهتميت يتغذيتك لابروتين ولااي منتج راح يفيدك
قسم وجباتك ل5-6 باليوم وبعد فترة فكر بالبروتينات وعموما عندك الجدول هذا تقدر تطبقه
وجبة1 / شوفان بالحليب + 3بياض بيض مسلوق + كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة + علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض مسلوق + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض + جبن مع زيت زيتون
بين كل وجبه واخرى مالايقل عن 3 ساعات
طبعا الكمية حتى االاكتفاء لان البعض مايقدر يستوعب الكميه فيقوم يضغط نفسه وتجيه لوعه
وراجع قوانين القسم عنوانك مخالف وتم تعديله
موفق باذن الله
طيب ياخوان و الله ماقدر اكل 6 وجبات في اليوم والله 4 وجبات و بالمضاربه عشان كذا ودي في بيروتينات ولا ايش رايكم
فيه حبوب فتح الشهيه في الصيدليات تحصلهم روح اشتلك
وثاني حاجه مو مهم عدد الوجبات حتى لو تخليها اربع وجبات في اليوم اهم حاجه ترفع نسبه الكاربوهيدرات والبروتين
فيه عندك السيريوس ماس حلو مره ويرفع الوزن وكثير تكلمو عنه الشباب في المنتدى
طيب في حبوب معينه
كيف طريقته ؟؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زاحف مزحف
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة eng.fassoil
ياخوي الغرض من الوجبات مولدرجة التخمه او الشبع عشان كذا قلت لك لحد الاكتفاء
عموما
سوبربروغينرفيول مناسب لك
سكوب بعد الفطور بثلاث ساعات على الاقل + بعد التمرين + قبل النوم
وتذكربروتين بدون تغذيه جيده صفرعلى الشمال
بالتوفيق
طيب سوبربروغينرفيول احصله في جي ان سي و معليش ايش يعني سكوباقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
لا..تلقاه عند الموردين واذا مالقيته حاول تاخذ بروكمبلكس غينر أو سيرياس ماس
رغم انه افضل منهم كلهم
والسكوب ملعقة تجي داخل عبوة البروتين
اناا كنت مثلك .. شهيتى تعبااانه الى يووم اجااهد احاول انى ابذل نفسي بالاكل وانوعه وحمدلله وزنى صفق فوووق بس اهم شى تحاول تتغذى اقصى مايمكن +تمارين صحيحه+نوم كاافى
وخذلك سوربر غينر فيول + امينو انابوولك10000 واذا تبغى منتج بور يساعدك برفع الاوزان خذ جاك3دي
مووفق اخوى . وان شلله تشوف نتايج خلال 6 شهور من تاريخ تسجيلك في النادى .
طيب حبايبي ماقصرتم وربي يعطيكم الاجر على مساعدتي وانا بحاول اخذ حبوب فتح شهيه و اكل مع سوربر غينر فيول و ان شاء الله يزيد وزني و بتابع معاكم