ابي رايكم في جدولي ينفع وللا

السلام عليكم ورحمه الله

كما ذكرت في موضوع سابق
عمري 25 سنه
الطول 1.73
الوزن 72

ادخل في الوضوع على طول
انا العب حديد 7 اشهرطبعا تقسيم لعبت شامل شهرين وشهرين الجدول الثاني و3اشهرلعبت كل يوم عضلتين في الاسبوع 4 ايام مقسمه
المهم انا اشتغل ميكانيكي شاحنات وماعندي الى في الظهرالعب تقريبا ساعه من وحده الين 2 والباقي اتغدى واريح ساعه وبعدين اروح عملي فسويت لنفسي جدول لان المدرب في الظهر غير موجود
فأبغى رايكم فيه

1 - صدر- بطن
2 - باي - سواعد
3 - ظهر - بطن
4 - تراي - خواصر
5 - اكتاف - رقبه
6 - ارجل - بطن
والجمعه راحه

وانا استخدم الواي بروتين والجلوتامين
ومحتار اخذ امينو 2222 او10000ابغى الي ينفع مع التقسيم علما جسمي الحمدالله جدا رياضي بس فيه شويه دهون في البطن والخواصرلاتذكر

والمشكله الثانيه
بديت احس ان الجهه اليمنى العضل فيها اكبر من الجهه الاخرا فماهو الحل في هذه المشكله

علما بأن وزني كان قبل لأدخل النادي تقريبا 67 والأن اصبح 72 والحمدالله وانا راضي بنتيجه هذه واطمح للاكثر

وشكرا

اخوكم - احمد

هلا فيك اخوي احمد ...
اولا بالنسبة للتمرين ..
1- صدر وباي وبطن
2- ظهر
3-اكتاف وتراي
راحة
4- رجل وبطات وبطن
وترجع من اول الجدول .. يعني 3 ايام تمرين ويوم راحة ..

ثانياً
بالنسبة للامينو الافضل لك 2222 وبيساعدك كثير .. 4 بعد الفطور و4 قبل التمرين و4 بعد التمرين ...

وبالنسبة لسؤالك عن الجهه اللي اكبر من الثانية . هذا شي طبيعي وكل واحد عنده جهه اكبر من الثانية وتختلف المنطقة من شخص لآخر ..


موفق يالغالي

يعطيك العافيه اخوي حمد بس زي ماقولتلك انا وقتي قصير عندي ساعه بس

عشان كذا سويت الجدول هذا

ويعطيك العافيه مره ثانيه

وانتظر ردود الوحوش

وشكرا