عرض للطباعة
السلام عليكم
العمر 28
الطول163
الوزن 68...........نقص 66
بفضل الله ثم نصائح الاعضاء والحمد لله قدرت انقص وزني 2كغ( دهون فقط )خلال اسبوع بدون اي حوارق ولكن اتبعت برنامج التغذية من الاخ the cast وان شالله متابع المشوار ويجي دور الحوارق قريبا
وهاي رسالة الى كل من صابو حالة يأس
لاتيأسوا ولا تملو اذا اردتم التغيير راح يجي بإذن الله
وتحية الى
الاخ ابو راشد
الاخ ذا كاست
والاخ توتو جده
وبعتذر اذا اخطأنا بشي
بالتوفيق للجميع
مبروك والله حلوو طيب ممكن تقلنا كيف نقصت نبغا نستفيد من تجربتك اذا ممكن انا ابي انقص كم كيلو بسيط قلي اش سويت وشكرا
وعليكم السلام
ماشالله
شي رائع ان عندك عزيمه وهدف تطمح للوصول اليه, وياليت بعد كل اسبوعين تذكرلنا المستجدات لاجل ترفع معنويات الي مثلك وتكسب الاجر من الله
واي شي يشكل عليك لاتتردد بالسؤال فالعلم لايأتي الا
بلسانٍ سؤول وقلبٍ عقول
اتمنالك التوفيق
هلا وغلا اخوي
انا بفضل الله اتبعت هالبرنامج (الغذائي+ رياضي) ألي زودني فيه الاخ العزيز the cast مشكور كثير
الرياضه
اتمرن باوزان متوسطه الى خفيف بتكرار15-15-12-10 لكل تمرين
والبطن العبها كل يومين بتكرار25-25-25-25 لكل تمرين
وبعدالانتهاء من التمارين ريح خمس دقائق ثم كارديو لمدة 45 دقيقه بنظام
دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري..وتعيد من البداية
وجينا للاهم والزبده
الدايت
وجبة1 /3 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر ستفيانا + 3 بياض بيض مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد قطعتين فقط
وجبة(قبل التمرين بساعتين)/ نصف دجاجة مشوية + سلطة خضراء منوعة بدون ملح
وجبة 4/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + شوربة خضارمسلوقه وبدون ملح او بهارات مملحه
وجبة5/ زبادي قليل الدسم + 2 بياض بيض مسلوق
- السكر العادي انساه واستبدله ب ستفيانا
- لاتشرب الماء قبل الاكل مباشره بل قبله بنصف ساعه او بعده بساعه على الاقل
- النوم 7-8 ساعات ضروري
- الغازيات انساها
اخوي حاول تطبق النظام شقد ماقدرت
وربنا يوفقك
مشكور كثير يا اغلى اخ بهالدنيا وربي يحقق للناس مرادها بالخير
وهذا بفضل الله ثم بفضل نصائحكم
العفواخي الحبيب
ودعوه بظهر الغيب تسوا الدنيا